“隙間アリ„が理想でしょ？待てない女の短期決戦、簡単太もも痩せへの123

夏はすぐそこ、求めるのは即効性

STEP0▽太ももが太る原因を知る

・むくみ
・脂肪
・筋肉太り
・姿勢

挙げられる主な原因はこの4つです。
特に姿勢は関係ないと思われがちですが
女性の場合、悪い姿勢によって
骨盤が歪んでしまっている人がほとんど。

太ももが太いのに姿勢は関係ないと思っている方も多いですが姿勢が悪いと骨盤が歪んでしまい、太ももやふくらはぎに脂肪がつきやすくなります。

出典： ashiyasenavi.com

■自分のタイプを知る

・脂肪太り→ストレッチ
・筋肉太り→マッサージ

出典： moteco-web.jp

■骨盤を正しい位置に

まず、枕を骨盤の下に敷き仰向けに寝ます。このと、枕の中心がおへそのちょうど真下にくるように位置を調整してください。足は肩幅程度に開き、親指同士をくっつけて八の字を作ります。その後、両腕を頭の上にあげ、小指同士がつくように伸ばします。ぐーっと伸ばした状態で5分間キープしましょう。お腹をぎゅっと凹ませると、下がっていた内臓が上に戻り、骨盤の開きが改善。股関節も正常な位置に近づいていきます。

出典： www.skincare-univ.com

応用編はこちらをcheck♭

骨盤枕により骨盤を矯正することにより、また骨盤枕をうまく利用することにより次のような驚くべき効果が報告されています。
・ヒップアップ
・バストアップ
・脚痩せ
・便秘が解消する
・肩と首のこりが改善される

出典： syayoyu.com

■骨盤枕の作り方

まずバスタオルを重ね、2回二つ折りにし、くるくると巻きます。棒状になったらそれをビニール紐で縛るだけでOKです。ただしタオルを紐で結ぶときは強めに結んで下さい。そうでなければ使用中に形が崩れて、きちんとした効果が得られないおそれがあります。

出典： welq.jp

STEP1▽太ももが太る姿勢や動作を止める

■太る座り方と姿勢

1 足を組んで座る
2 猫背で座る
3 背もたれにもたれかかる

出典： diet-de-yasetai.jp

・ソファーなどの、骨が歪む状態でのうたた寝
・横座り（流し座り）
・横寝

出典： syayoyu.com

■痩せる座り方

・背筋をしっかりと立てて、「L字」になるように座る
・深く椅子に腰掛けず、真ん中あたりにすわるようにする
・背もたれに身体を預けず、お尻や太ももに体重をかける
・足は組まずに、両足とも地面につけて座る

出典： cofree.jp

STEP2▽マッサージで脂肪をほぐす

■毎日やりたい浮腫み解消マッサージ

STEP1
膝から太ももの付け根に向かって、手のひらをすべらせます。あまり強く力を入れずに、少し皮膚を引っ張るくらいの力の入れ方で十分です。

STEP2
太ももを両手でつかんで、ゆっくりとつまみ上げる動きを太もも全体にします。力いっぱい潰すようなマッサージはしないでください。あくまでも、硬くなってしまっている太ももの奥の筋肉をほぐす。そんな気持ちで優しくつまんでマッサージをしましょう。

STEP3
もう一度、膝から太ももの付け根に向かって、撫でるようにマッサージをします。足は血液の循環が悪くなりやすく、老廃物が溜まるとむくんでしまいます。血流が妨げられずに、血液が太ももの付け根に帰るようなイメージでマッサージをしましょう。

出典： healthil.jp

■膝周りのお肉を落とすマッサージ

①ひざの近くをマッサージする
まずはひざではなくそのまわり（ふくらはぎやふともも）をマッサージすることをオススメします。なぜなら折角膝の老廃物の流れを良くしてもその先で滞ってしまうからです。

②ひざの上をマッサージする
ヒザの上をマッサージしていきます。拳で数回老廃物を流すイメージでおこなうとよいでしょう。

③ひざの裏をマッサージする
ひざの裏にはリンパが多く通る道があります。手でさするように数回マッサージするとよいでしょう。

出典： hiza.red

■お風呂上りが効果的

マッサージを行う時間ですが
やはりお風呂上りが効率よく脚痩せすることができます。

マッサージ方法ですが、効果を高めるためにお風呂上り（湯船に浸かって体温を上昇させる）に行いましょう。

出典： healthil.jp

STEP3▽ストレッチで引き締め

■朝晩行う寝ながらストレッチ

1．布団の上で仰向けの状態をとります。
2．膝を伸ばしたままの状態で内ももから膝の間あたりに枕を挟みます。
3．息を吐きながら内ももで、枕をつぶすように力を入れていきます。
4．3の姿勢を10秒間程キープします。（息を止めない）
5．息を吸いながら、２の姿勢に戻ります。

出典： syayoyu.com

動画でやり方をcheck♭

■膝上のお肉を落とすストレッチ

よく目にするエクササイズは、膝上の肉を落とすのに即効性があるんだとか。自転車のペダルを漕ぐ動きに膝上の肉を落とす効果があって、しかもこのエクササイズは、ふくらはぎを伸縮させるので、ふくらはぎのむくみの解消にも効果があります。

出典： yasekore-diet.jp

動画で詳しく確認♭

■太もも横側ストレッチ

1.床に肘をつき横になる
2.上側にある足を上にあげる

これを両足20回ずつ行っていきます。

出典： stretchpole-blog.com

■太もも内側ストレッチ

1.床に肘をつき横になる
2.上側にある足を曲げ、床に着ける
3.下側にある足を上にあげる

出典： yasekore-diet.jp

動画でチェック♭

■太ももに隙間を作る内転筋スクワット

最後は1番きついですが即効性がある
足痩せスクワットです。
ヒップアップも期待でき、
下半身全体が引き締まります。

無理をし過ぎず、最初は少ない回数でも
1回1回を丁寧に行うようにしましょう。

1セット10回で、1日に3セットが目標です。最初の頃は内太ももがぷるんぷるんするくらいキツイかもしれません。その時はセット回数を減らしてみたり、2、3日置きにスクワットをするなどして、無理をしないでするようにしましょう。

出典： debusotsu.jp

Howtoはこちら。

夏までに理想の美脚をGETせよ♡