燃えやすいカラダ
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燃えやすいカラダってどんなカラダだと思いますか？
それは、代謝の良いカラダです。
代謝が高ければ特別なことをしなくてもエネルギー転換が行われてカロリーが消費されます。
激しい運動をしなくても普段の生活のままで痩せられるのです！
基礎代謝とは、運動などの特別なことをしていなくても
自然に身体がどれくらいカロリーを消費するのか、という指標です。
基礎代謝が大きければ大きいほど、運動などをしなくても自然にカロリーを消費していきます。
4つの筋肉
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「代謝をあげる」っていったい何をしたらいいの？
いろんな方法を聞くけど結局のところ何がいいのか分からない。
①大腿四頭筋
②ハムストリング筋
③大殿筋
④腹筋杯筋群
そんな女の子はこの4つの筋肉だけ意識してみて。
1）脚の形はここで決まる！【大腿四頭筋】
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太ももの前側にある大きな筋肉。
ここを鍛えると脚全体を引き締めるとともに代謝をあげることも出来るのです！
日本人の歩き方は太ももの筋肉を使わない「ひざ下だけの歩き」と言われています。歩くときに脚の付け根から歩くことを意識するだけでもだいぶ変わりますよ。
特に日本人は膝から下だけを動かしてチョコチョコと歩く歩き方をする人が多く、普通に歩いているだけでは、なかなか太ももの筋肉を使うことができないのです。美しいウォーキングの条件として、歩くときは足の付け根から動かそう！とよく言われているのは、そのためでもあるのです。
■Let's筋トレ
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大腿四頭筋を鍛えるにはスクワットが一番！
でも間違ったやり方では効果が半減してしまいます。
正しいスクワットの仕方を学びましょう。
①両脚を肩幅より少し広げて立つ。
②両手を腰に当て、胸を張る。
③後ろにおしりを突き出すように膝を少し曲げて上半身が床と平行になるように倒す。
④一気に上体を起こす。
⑤起こしたときに膝を伸ばしおしりをキュッと締める。
これを10回繰り返します。
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簡単な運動ですが10回終わるころには大腿四頭筋が悲鳴をあげている子も多いはず。
それだけ普段使えていない筋肉だということなのです！
2）脚とおしりのつなぎ役【ハムストリング筋】
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ハムストリング筋は、太ももの裏側にある筋肉。
代謝をあげる大腿四頭筋のアクセルであり、下半身裏側の引き締めとヒップアップにも関係のある重要な筋肉です。
また、男性と女性で鍛えた際の効果が違います。
女の子はほっそりと美しいフォルムの脚に♡
男性であれば、全体的に太くたくましい足づくり、女性であればシェイプされた下半身のラインづくりに効果的です。
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■Let's筋トレ
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ハムストリング筋はストレッチで伸ばしてあげましょう。
とっても簡単なおじぎトレーニングをご紹介します。
①脚を前後に開き背筋を伸ばして立つ。
②両手は腰に。
③そのままおじぎをして10秒キープ！
これを5回繰り返してください。
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おじぎトレーニングはとっても簡単！
ひざ裏がのびて気持ちいいかも。
意識しにくかった太もも裏も意識しやすくなるはず。
3）マシュマロヒップに欠かせない【大殿筋】
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まんまるでぷりっと上を向いたマシュマロヒップには大殿筋が欠かせません。
おしり全体を覆うようについている大殿筋は、代謝促進とともに後ろ姿を決定づける重要な筋肉！
垂れ下がって横に広がったおしりじゃどんなにお洒落したって後ろ姿が台無しに。
大殿筋は、お尻のプロポーションにも大きな影響を与えます。大殿筋が衰えると、お尻の盛り上がりが小さくなり、太ももの方へ垂れ下がってきます。後ろから見ると、横に広がったような形になります。
■Let's筋トレ
出典： weheartit.com
カラダの中で普段一番使わない筋肉だと言われているおしりの筋肉。大殿筋を感じながらしっかりストレッチしましょう。
①仰向けになり脚を肩幅に開いて立てる。
②おしりをキュッと締めながら大殿筋を意識しておへそを突き出すように肩から膝まで真っすぐになるように腰を上げる。
15回やって一度脚をのばして休ませてもう15回。
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意外とキツい子が多いと思うおしりの上げ下げトレーニング。
ポイントは、
・呼吸を止めないで行うこと
・おしりをキュッと締めて行うこと
なかなか使わない大殿筋がプルプルしてたら効いてる証拠です！
▽こっちもチェック！
4）両方揃って綺麗なくびれ【腹筋背筋群】
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美しいくびれとぺったんこのお腹のためには、
腹筋だけでなく腹筋を支えている背筋も鍛える必要があります。
また背筋は姿勢を綺麗に保ってくれます。
良い姿勢は、代謝をあげるたったひとつの細胞である「褐色脂肪細胞」を生み出します。
燃えるカラダを作るのに腹筋背筋は必要不可欠！
姿勢が悪くなると肩が前方に丸くなり、血行が悪くなってしまいます。すると、肩甲骨付近も固まり、褐色脂肪細胞がうまく働いてくれません。これでは、大損です。反対にいえば、正しい姿勢にするだけで、褐色脂肪細胞が活性化し痩せ体質になるということです！褐色脂肪細胞を活性化することを意識して正しい姿勢を保ちましょう。
出典： complex7.com
■Let's筋トレ
腹筋トレーニングはゆっくり行うことで背筋も同時に鍛えることが出来るのでおすすめ。
呼吸をしながら行う有酸素運動で褐色脂肪細胞のはたらきも促進しましょう。
①脚を伸ばして座り、両手は頭の後ろに組む。
②息を吸いながら背筋をのばしたまま上体をゆっくり後ろに倒す。
③頭は床に付けず途中で息を吐きながら元の位置に戻す。
10回繰り返しましょう。
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私もやってみましたがかなりキツいです！
お腹まわりが辛くなって来たら「筋肉に効き始めたよ」って合図。
そこでやめてしまうと勿体ないので頑張りましょう。
頑張りすぎも危険なので自分に合った回数を見つけてくださいね。
1日中が燃焼タイムに♡
出典： weheartit.com
メリハリボディに欠かせない4つの筋肉。
毎日意識するだけでもカラダは全然変わってきます。
簡単なストレッチを取り入れて、
歩いている時間、座っている時間、寝てる時間、、、
すべての時間を燃焼タイムにしちゃいましょう♡
