気づけば、薄着の季節到来
気づけば、薄着の季節がもうすぐそこ。
なんの準備もしてなかったもので、
タンクトップどころか半袖すら無理な
ダルダル二の腕なのです。
出典： weheartit.com
そんな体型のままだと、
夏を迎えるのも憂鬱に感じてしまう。
だけど思いっきり楽しめないなんて絶対イヤ。
それならば、夏までに
二腕痩せを叶えませんか♡？
▷▷ 二の腕痩せエクササイズ
出典： weheartit.com
そこで二の腕に効く
簡単なエクササイズをご紹介します。
どれも1分ほど出来る物ばかりなので、
毎日の習慣にしちゃいましょう♩
■まずは理想の二の腕サイズを知る
出典： weheartit.com
まずは、エクササイズの前に
自分の理想の二の腕サイズを知っておくべし。
「身長×0.145～0.16」で出てくる数値が
理想の二の腕サイズなのです。
このサイズを目指して
エクササイズを行いましょう♡
基本的に、【身長×0.145～0.16 】が理想の二の腕サイズです。
例えば身長160ｃｍの女性なら、23.2～25.6ｃｍの範囲が理想の二の腕サイズということになりますね。
1: 二の腕ねじりダイエット
■基本のやり方
出典： dietsite.biz
二の腕に効果的なのが二の腕ねじりです。
背筋を伸ばし、軽く足を開いた状態から始めます。
そして手のひらを外側に向けるように
腕をねじり、息を吐きながら元に戻すだけ。
この動作を繰り返しましょう。
①手のひらを外に向けて、しっかりと広げる。
②鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじる。
③息を吐きながら①に戻し、この動作を繰り返します。
出典： dietsite.biz
■動画でチェック！
動画で見れば、ねじり方がよく分かりますよ～～～！
とっても簡単なので、毎日の習慣にしましょう。
2: トライセプスプッシュアップ
出典： health.goo.ne.jp
次は、上腕三頭筋を引き締めてくれる
トライセプスプッシュアップです。
まず、肩幅の間隔で床に手をつき
両膝を床につけましょう。
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そして、息を吸いながら胸が床につくまで
ヒジを曲げていきましょう。
このとき肩をすくめないようにするのがコツ。
肩をすくめないようにし、息を吸いながら胸が床につく程度まで肘を曲げていきます。
出典： health.goo.ne.jp
■動画で完璧に◎
詳しいやり方とポイントまで教えてくれる動画です。
やり方をマスターして、毎日続けましょう♩
3: 椅子を使ったエクササイズ
出典： www.beauty-co.jp
椅子を使った、ながらエクササイズをご紹介。
初めに椅子に両手を置きます。
腕で体全体を支えながら、ヒザと太ももが
90度になるまでヒザを曲げましょう。
出典： www.beauty-co.jp
そしてヒジが90度になるまで腰を落とします。
ヒジが90度になったら、あごを上げましょう。
このときわきを締め、
二の腕を意識するのがポイントです。
わきを締め、二の腕を意識しながら、ひじが90度になるまでゆっくり腰を落とします。ひじが90度になったら、あごを上げます。
出典： www.beauty-co.jp
■動画で確認！
TVを見ながらでも出来ちゃう、
ながらエクササイズなのです。
これならズボラさんでも出来ちゃいます♡
4: 上腕三頭筋を伸ばすストレッチ
出典： vitaminef.jp
上腕三頭筋を伸ばすストレッチにも
挑戦していきましょう。
まずは両脚を肩幅程に開いて、
右手を腰にあて、
左手を肩の高さまで持ち上げます。
出典： vitaminef.jp
そして、伸ばしていた左手を右斜め前方へ
ぐーんっとしっかり伸ばしましょう。
このまま5秒キープ！
反対側も同様に行えばOKです。
伸ばした左手を右斜め前方へしっかり伸ばす。上腕三頭筋がしっかり伸びているのを感じましょう。
出典： vitaminef.jp
5: バイバイ体操
最後にご紹介するのがバイバイ体操というもの。
体の脇で、手のひらを地面と水平に保ったら、
脇をしめて腕を体の後ろに持っていきます。
その状態で手のひらをバイバイするように
横に振るだけでOKです。
1.体の脇で、キューピーちゃんのように手の平を地面と水平にします。
2.その手のひらを保ったまま、脇をしめて腕を体の後ろに移動させます。
3.その状態で手のひらを「バイバイ」をするように横に振ります。
■動画でチェック！
これだけで二の腕が細くなるなんて...♡
とっても簡単なので、
一度試してみてくださいっ♩
これでタンクトップだって余裕ですっ♡
￥3,780
フルーツが夏らしいキュートなアイテム。そう、こんなタンクトップが着たかったの。そんな憧れをエクササイズで叶えちゃいましょ♡
夏が待ち遠しくなってきた
憧れのほっそり二の腕を手に入れて、
最高な夏を迎えましょ♡
