生まれつきって思ってない？
出典： weheartit.com
ぺったんこなバスト。
生まれつきだから、しょうがないのです。
もうすぐ夏なのに、
水着を着る自信もないんだなあ。
そんな風に生まれつきだと
バストアップを諦めている人に朗報！
実は習慣次第でバストアップは叶います。
▷ 美バストをつくる3つの習慣
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バストアップのためには
重要な3つのポイントがあります。
□ エクササイズ
□ 姿勢
□ 睡眠
この3つのポイントを確認して、
美バストになれる習慣を付けましょ♡
習慣1: エクササイズを日常的に
バストアップを効果的に狙うには、
やはりエクササイズがオススメです。
そこでバストアップの効果が高い
エクササイズをご紹介していきます。
■合掌ポーズ
出典： munekatu.jp
バストアップといえば、合掌ポーズ！
姿勢を良くして、胸の前で合掌します。
そして息を吐きながら、
手のひらをギューっと押し合いましょう。
①姿勢をよくして、胸の前で手を合わせる（合掌：拝むポーズ）
②ひじは肩のラインまで上げて、直角に曲げる
③息を吐きながら、手のひらを押し合う（15秒くらい）
※手と手の間に雑誌や電話帳、本などの分厚いものを挟んで行うとよい。
④5回×1日3セット
出典： munekatu.jp
■ラクダポーズ
出典： www.roomie.jp
バストアップだけでなく、
便秘解消にも効果的なのがラクダポーズ。
ひざ立ちになり、ゆっくりと身体を
後ろに反らしていきましょう。
このとき深く呼吸をすることがコツ。
お腹を前につきだす。
深く呼吸をしながら、ゆっくり身体を後ろに反らせてキープ。
出典： diet-yoga.net
■動画で完璧に◎
動画を見ればやり方も分かりやすくてオススメ。
便秘や猫背・肩こり解消にも効果的なんです♡
■小胸筋ほぐし
この画像の位置にある小胸筋。
この小胸筋が凝り固まっていると
バストが垂れてしまう原因になります。
そこで、しっかり小胸筋をほぐしましょう。
グーやパーの手でグイグイ押して。
小胸筋がガチゴチに縮まってこの役割を果たせなくなると、肩甲骨が倒れるように引っ張られてしまうので、猫背、内巻き肩、そしてバスト下垂や離れ胸になるといった憂き目を見ることになります。
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■＋小胸筋エクササイズ
小胸筋をほぐすだけでなく、
鍛えることもバストアップに効果的。
イスを使って出来るエクササイズを
試してみてくださいっ♩
習慣2: 普段の姿勢も重要です
バストアップには、姿勢も関わってきます。
姿勢を良くすることで、バストアップだけでなく
基礎代謝まで上がっちゃう♡
そこで普段の姿勢から正しい姿勢を
意識して習慣付けましょう。
きれいなバストを作るために、普段から正しい姿勢を心がけたいもの。
■正しい姿勢とは？
出典： lbr-japan.com
そもそも正しい姿勢とは、
頭の中心から吊られているように、
背筋を伸ばして立った状態のこと。
あごは軽く引き、胸を開き、
おへそに力を入れて、
お尻と内ももを引き締めて立ちましょう。
正しい姿勢は、頭の中心から吊られているようなイメージで、背筋を伸ばして立った状態。あごは軽く引き、胸を開き、おへそに軽く力を入れて、ヒップと太ももを内側に引き締めるような感じで立ちます。
■これはNG姿勢！
出典： lbr-japan.com
猫背であごが下がっていて、
胸が閉じていて肩が前に出てしまっている、
このような姿勢は絶対にNGです。
バストが垂れてしまう原因になってしまいます。
習慣3: 睡眠タイムがカギ
■うつ伏せは絶対にNG
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バストアップするためには、
寝るときの状態も重要になってきます。
実はうつ伏せが、バストにとって良くない寝方。
うつ伏せにより体重でバストが潰れ、
バスト全体の形が崩れてしまうのです。
そして、横向きで寝るのも
皮膚が伸びてしまう可能性があるのでNG！
うつ伏せで寝ることにより体重でバストが潰れてしまい、バスト全体の形が崩れてしまう原因になります。
■仰向けに寝ることが重要
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そこでバストアップのためには、
仰向けで寝ることを意識しましょう。
仰向けこそがバストにとって
理想の寝方なのです♡
■ナイトブラに頼って
出典： weheartit.com
しかし、仰向けで寝るだけでは
重力によって胸が広がってしまい、
離れたバストになってしまう可能性も。
そこでバストを適正な位置で安定させる
ナイトブラを着用することをオススメします♩
ですが仰向けだけでは重力によって胸が広がってしまい、離れたバスト、外側に向いたバストになる危険もあります。ですのでナイトブラを付けて寝ることをおすすめします。
習慣を変えて、美バストGETです♡
生まれつきなんて、諦めちゃダメ。
習慣次第で美バストになれるから。
