飲み会に行きたいけどダイエット中...
出典： weheartit.com
ダイエット中でも飲み会に行ってわいわい楽しみたいですよね。
だけどとっても太りそうで心配...。
実は居酒屋にもダイエットに向いている低カロリーなメニューがあるんです♡
おすすめの食べ物とドリンクをまとめました。
罪悪感なしで飲み会楽しんじゃいましょう♩
＊おつまみ
■枝豆
枝豆はダイエット食品としても話題で食欲を抑えたり、脂肪の吸収を抑える効果があるんです♡
お通しとしてもよく出てくるので食べやすいおつまみ。
枝豆は、野菜に含まれるビタミンやミネラル、豆類に含まれるたんぱく質を持ち合わせています。さらに、女性にうれしいイソフラボン、脂肪の吸収を抑制するサポニン、満腹感を得られる食物繊維などが豊富に含まれています。ダイエット効果だけでなく、美肌、便秘解消、ホルモンバランス 整えるなどの効果も期待できます。
出典： slism.jp
■冷奴
冷奴には女性に嬉しいイソフラボンが含まれており、高タンパクで低カロリーな優秀食品♡
お店によってアレンジが様々な料理なので飽きることもありません。
■キムチ
キムチの辛味の成分であるカプサイシンが脂肪の燃焼を助けてくれます。
白菜キムチなどの食物繊維がたくさん含まれているものをチョイスすれば便秘改善にも効果が♩
■NGおつまみ
チーズフライやポテトなどの揚げ物は避けましょう。
脂肪分が多いのでダイエットには向きません！
＊おかず
■お刺身
お刺身は低カロリーで高タンパクなんです！
さらにお刺身の脂は血液を綺麗にしてくれます♡
ただし、食べ過ぎには注意が必要で鮮度の高いものを選びましょう。
そして、高タンパクで低カロリーなのもダイエットにはオススメです。特に、アジは100g/121kcalで、脂質がわずか2.38g程度なのです。脂質がすくないという鶏肉でも100g/191kcal、脂質は11.6gもございます。
そうのような意味でも、明らかにダイエットにオススメな食品といえますし、脂がのっているブリやマグロでもその脂が獣肉の脂とは質が違うということを頭に入れておきましょう。
出典： www.atenzyme.com
■焼き魚
魚にはDHAという脂肪燃焼や脂肪形成の抑制に効果がある成分が含まれています。
生の魚は食べれないという方にもおすすめ♩
塩を振るだけのシンプルな焼き魚は調味料によるカロリーの加算がなく、魚の脂も網やグリルで落とせるため、非常にカロリーが低い。「ダイエット料理」の主菜としては100点満点と言っても過言ではない。脂が多い魚であっても、絶対量が少なく、余分な食材や調味料が一切ないので、総カロリーが大幅に高くなることはなく、ダイエットに有効。
出典： kcal-control.com
■焼き鳥
お肉の中でも低カロリーな鶏肉は、お肉は食べたい！って方におすすめです。
焼き鳥の種類は砂肝やレバーなど脂肪分の少なめなのをチョイスしましょう！
この2つには鉄分やミネラルが豊富で身体にとてもいいんですよ♩
＊ごはん系
主食系は糖質が含まれているのであまりおすすめできませんが、どうしても食べたい時はめん類は避けてお茶漬けなど脂を使用していない料理にしましょう。
＊デザート
フルーツは糖質は多めに含まれているものの、身体に必要なビタミンを摂取できるのでおすすめ♩
ケーキやシュークリームは高カロリーなので注意！
＊ドリンク
■ハイボール
ハイボールは炭酸水で割るためお酒の量を減らすことができ、満腹感を得られるためおすすめ。
■ジン
ジンなどの蒸留酒は蒸溜中に糖質が0になるのでおすすめです。
他に焼酎やウォッカなども蒸留酒です。
■NGドリンク
ビールなどの糖質の高いお酒はNGです。
どうしてもな時は最初の1杯でやめておきましょう♡
■割り方にも注意
オレンジジュースやコーラなど糖分が多いもので割らないようにしましょう。
ウーロン茶や緑茶がおすすめです♩
飲み会は楽しもう！
是非参考にしてみて下さい♡
