深夜の飯テロに負けました。
出典： weheartit.com
深夜、なにげなくテレビを見ていたらお腹がぐぅ～っと空きました。
というのも、「深夜の飯テロ番組」を見てしまったせい。
なんてことありませんか？
今回は、あなたがそんな深夜の飯テロに負けた時に「食べても大丈夫」な、飯テロご飯をご紹介します。
其の一「しらたき」
まず1つ目は、「しらたき」です。
最近では、ダイエット食品として海外でも大人気なのだとか。
ちゅるんとした食感にハマる人も続中です。
しらたきは成分の90％以上が水分のためカロリーは100gで6kcalとほぼノンカロリー。また100gに2.9gもの食物繊維が含まれ、少量でも満腹感が高いため、食べ過ぎを抑えられるのがうれしい！
しらたきと新玉ねぎの春のカパオライス
材料(1人分)
豚ひき肉 50g
しらたき ุ60g
A：玉ねぎ(みじん切り) 60g
A：ピーマン(みじん切り 1個
A：にんにく(みじん切り) 1かけ
バジルの葉 少々
鷹の爪 少々
B：醤油 ･･･ 大さじ1.2
B：オイスターソース 大さじ1/2
B：砂糖 大さじ1/2
B：水 大さじ1
ゆで卵 1個
ミニトマト 2個
今日のしらたきパスタ
材料 （2人分）
パスタ（1.7mm）80g
しらたき（白）120g
厚切りベーコン5cm
ブロッコリー6個
●鶏ガラスープ（顆粒） 小さじ1
●ごま油 小さじ1
●しょうゆ大さじ1
●豆板醤 小さじ1
楽天レシピ：「しらたきdeビビン麺 」より
しらたきdeビビン麺
お気に入りに追加つくったよレポートを投稿
料理レシピ
材 料（1人分）
しらたき1袋
キュウリ1/2本
茹でもやし適量
キムチ適量
ゆで卵1/2個
★コチュジャン大匙１
★砂糖大匙１
★酢大匙1
★ごま油大匙1/2
其の二「豆腐」
2つ目の食材は、「豆腐」です。
カロリーも低いですし、消化にいいのでおすすめです。
深みのある味わいも美味しいですよね。
高タンパクで、低カロリーというダイエッターに嬉しい食材「豆腐」
出典： health.goo.ne.jp
寄せ鍋プチっと丸ごと豆腐ハンバーグ
エバラ プチっと鍋(寄せ鍋) 1個
鶏ひき肉 １５０ｇ
木綿豆腐 １００ｇ
ねぎ(みじん切り) ３０ｇ
パン粉 1/4カップ
溶き卵 1/2個分
しいたけ 2個
人参(もみじ型) 2枚
酒 1/4カップ
大根おろし、ポン酢、三つ葉 適量
ちくわ入り豆腐と卵のビッグオムレツ中華あんかけ☆簡単※節約
もめん豆腐 300ｇ
ちくわ 2本（50ｇ）
白ねぎ 50ｇ
たまご 3個
塩 小さじ1/2
こしょう 少々
サラダ油 大さじ3
A) 水 200ｃｃ
A) 中華スープの素 200ｃｃに対しての量
A) 砂糖 小さじ1
A) しょうゆ 小さじ1
A) 塩 小さじ1/4
A) 片栗粉 小さじ2
お好みでネギ、紅しょうが 適量
揚げない豆腐ドーナツ
絹ごし豆腐 150ｇ
小麦粉 100ｇ
Ａ）砂糖 大さじ3
Ａ）ベーキングパウダー 小さじ1/2
Ａ）重曹パウダー 小さじ1/4
Ａ）バニラエッセンス 3～4滴
サラダ油 適量
Ｂ）砂糖 大さじ3
Ｂ）水 大さじ1
Ｂ）熱湯 大さじ1
楽天レシピ：「銀木さんちの揚げない★揚げ出し豆腐 」より
銀木さんちの揚げない、揚げ出し豆腐
木綿豆腐1/2～1丁
片栗粉適量
Ａ 水（※手順2参照）200ｃｃ
Ａ 和風だし小さじ1
Ａ 酒大さじ1
Ａ 醤油大さじ2
Ａ みりん大さじ2
Ａ 生姜（すりおろし）ほんの少し
Ａ 片栗粉大さじ1
大根3～5㎝程度
青ネギ（小口切り）適量
サラダ油大さじ2～4程度
其の参「鶏肉」
でもやっぱしお肉が食べたいとなった時におすすめしたいのが「鶏肉」です。
そんな鶏肉の中でも、ササミの部分は特にヘルシーなのでおすすめです。
鶏のささみは脂肪分をほとんど含みません。タンパク質が多く、カロリーが低いけれど栄養の高い食材です。
出典： josei-bigaku.jp
揚げない簡単ジューシーな鶏肉フライ
鶏むね肉(皮をはいだもの) 400㌘
パン粉 大さじ3
マヨネーズ 大さじ2
塩胡椒 4ふり
食費減でも、胃袋はゲット♪オニオンゴマ味噌ダレで頂く♡ヘルシー蒸し鶏
鶏むね肉 1枚（300g）
・玉ねぎ（小） 1個
◎味噌 大さじ3
◎みりん 大さじ2
◎砂糖、ゴマ油 各大さじ1
⚫︎白すりゴマ 大さじ2
⚫︎かつお節 1袋（2.5g）
楽天レシピ：「仕込み前日！彩りキレイ☆鶏肉のいんげん巻き 」より
仕込み前日！彩りキレイ。鶏肉のいんげん巻き
材 料（4~5人分）
鶏ささみ肉2枚
人参3~4cm
いんげん6本
めんつゆ、水各40ml
其の四「アボカド」
お次は、おしゃれなアボカドをオススメします。
濃厚な口当たりは、半分食べれば満足感が得られること間違いなし。
豊富な脂肪分を含むため「森のバター」や「バターフルーツ」とも呼ばれ、果実の中でももっともカロリーがある。しかも、この脂肪分はほとんどがいわゆる善玉脂質と呼ばれる不飽和脂肪酸であり、血中コレステロールを増加させる心配が少ない。
出典： ja.wikipedia.org
アボガドとお豆腐のディップ
木綿豆腐 40g
アボガド 1/2個
レモン汁 小さじ1
ヨーグルト 大さじ1
マヨネーズ 大さじ1/2
塩 ひとつまみ
粗挽きコショー 適量
非加熱で美味しいアボガドと豆腐の滑らかスープ
アボガド 1個（大）
絹ごし豆腐 1丁 200g
玉ねぎ 1/6個
だし汁 2カップ
塩 小さじ2
コショウ 少々
楽天レシピ：「アボカドのごま塩ラー油 」より
アボカドのごま塩ラー油
材 料（2～4人分）
アボカド1個
白ごま小1
ラー油小1～2
あじ塩適量
楽天レシピ：「アボカドのわさび醤油和え 」より
アボカドのわさび醤油和え
材 料（2人分）
アボカド1個
醤油大1
チューブわさび1ｃｍ
ゴマ油少々
其の五「ヨーグルト」
最後は、デザート代わりとして「ヨーグルト」をおすすめします。
そのまま食べるのもいいですが、いろんなレシピを使って食べるのもおすすめです。
ヨーグルトに乳酸菌のような、お腹の中の悪玉菌をやっつけてくれる菌が多く含まれています。そして、その菌が効果を発揮してくれる腸の働きが1番活発になる時間帯が、夜なのです
水切りヨーグルトのカプレーゼ
プレーンヨーグルト（お好みのもの） 450ｇ
小さめのトマト 2個
EXバージンオリーブオイル 適量
塩・コショー 好みの量で
フレッシュバジル 適量
生ハム・コーン （あれば）適量
夏の朝の一杯。 小松菜×バナナ＋ヨーグルト×豆乳 スムージー！
小松菜（4等分カット） 4葉分
バナナ（スライス） 1本分
ヨーグルト 80グラム
豆乳 1/2カップ
オリーブオイル 小さじ1/2
いちごヨーグルトアイス
いちご 200g
プレーンヨーグルト 300g
グラニュー糖 60g
生クリーム 100cc
賢く、満足時間をゲットします。
出典： weheartit.com
深夜に食べたら太るなんて知っているので、ワタシは賢く美味しく満足しちゃいます♡
