スラっとして夏を迎えたい。スムージーで健康的痩せを。「赤・黄・緑」別レシピ集

桃ヨーグルト＆ベリーゼリー
二層のフローズンスムージー

材料
A
ホワイトラム又は、牛乳　60ml
桃（カットして冷凍）　1個分
加糖ヨーグルト（冷凍）　80グラム
Ｂ
ブドウゼリー（冷凍）　1個（100グラム前後）
冷凍ミックスベリー（市販）　ひとつかみ

二層の贅沢スムージー。暑い日にぐぐっと飲みたいです。

スイカのスムージー

材料
スイカ　1/12個
いちご　7〜8粒
バナナ　1本

材料はこれだけ。シンプルだけど栄養満点です。

ベリーのヘルシースムージー

材 料（グラス２個分人分）
冷凍いちごこぶし大２個分
豆乳いちごの１割
アガベシロップ（無ければはちみつでも）適量
レモン汁大さじ1
（好みで）冷凍バナナ1/2本

ブルーベリーをトッピングしておしゃれに。

パイナップルとバナナの豆乳スムージー

材 料（1人分）
パイナップル 70g
バナナ 1本
豆乳（無調整）100ml
はちみつorメープルシロップ 小さじ1
レモン汁数滴
水 50ml
氷 4個

バナナで腹持ちも◎
朝食におすすめです。

バナナと甘夏の青汁入りスムージー

材 料（1人分）
バナナ1本
甘夏1個
青汁パウダー小さじ1
ミネラルウォーター200ｃｃ

夏だから出来る甘夏入りのスムージー。

甘夏のヨーグルトスムージー

材 料（1人分）
甘夏（冷凍）60g
ヨーグルト（無脂肪）大さじ4
牛乳大さじ 1
はちみつ小さじ 1

食後のデザート感覚で楽しめそうです。

材料 （2人分）
バナナ（完熟）1本
夏みかん 1個
セロリ（茎 10cm
氷 5〜6個
水 100cc

バナナには疲労回復、便秘改善、美肌、アンチエイジング、むくみ解消、不眠、ストレスと様々な効果があります。
これを飲んでさらに内側から綺麗に。

バナナ・蜜柑・白菜の美的青汁ごぼう茶スムージー

材 料（1人分）
バナナ中1/2本
蜜柑小1個
etc...

栄養がたくさん詰まったスムージー。ダイエットに最適です。

小松菜豆乳スムージー

材 料（800〜1ℓ人分）
熟れたバナナ 1本
りんご 1個
小松菜 2束
青梗菜 1/2束

ダイエット効果だけでなく、腸内環境改善してくれます。

グリーンスムージー　小松菜と甘夏とはちみつ
材 料（1人分）
炭酸水 1カップ
小松菜 5枚
甘夏 1/2個
はちみつ 大2

ミルク系を入れないので、さっぱりヘルシーな味わいに。

小松菜とキウイのスムージー

材料
小松菜 30g位
キウイ 2個
夏ミカンなど（柑橘類） 1個
水　200cc

夏の果物をたくさん使ったスムージー。素材の甘みだけなのでヘルシーです。

小松菜×バナナ＋ヨーグルト×豆乳　スムージー

材料
小松菜（4等分カット） 4葉分
バナナ（スライス） 1本分
ヨーグルト 80グラム
豆乳 1/2カップ
オリーブオイル 小さじ1/2

朝食にこれだけ栄養が詰まったスムージーを飲めば、元気ハツラツ。