肘から下が太いんです…。意外と気になる部分悩みの解消法

気になるのは二の腕だけじゃない…。

■肘の下が太いんです…。

⇒前腕屈筋群を鍛える

ヒジから下の部分、前腕の外側のふくらみの部分の筋肉を「前腕伸筋群」といいます。ここは腕の中でも、1番外に向いているので、脂肪が少しでものると、太く見えがちになってしまう部分です。
腕は約20程の筋肉で構成され、腕や手首を曲げたり伸ばしたり、指をつまんだり動かしたりしてます。脂肪を落すには、前腕部分の筋肉群の中でも、外側に張り出してる前腕伸筋群を鍛えるのが効果的になります。

出典： karada-recipe.jp

■手のひら側の前腕屈筋群

ダンベルを使って前腕屈筋群を鍛えてほっそり腕になりましょう！
まずは手のひら側から♩

1.椅子に座り前腕を手のひらが上に向くように太ももにつける。腕は太ももから離さない。
2.ダンベルをできるだけ指先で持ち、巻き込むイメージで手首を手前に曲げる。
3.ゆっくりと元にもどす。
1セット15回を3セット（左右それぞれに行う）

出典： welq.jp

■手の甲側の前腕伸筋群

続いて手の甲側の前腕伸筋群を鍛えましょう。
ダンベルを使ったトレーニングです！

1.立った状態で腕を真っすぐ下に下します。
2.ダンベルの片方の重りを外して端の方を持ちます。重りが前にくるように持ってください。
3.手首だけをゆっくりと前に持ち上げ1秒キープし、戻します。このとき肘はまっすぐ伸ばしたままです。
1セット20回を3セット（左右それぞれに行う）

出典： welq.jp

ダンベルがないという方は…”ペットボトルダンベル”

⇒むくみをとる

手首が太いのは骨太だから…とあきらめることはありません。手首は、骨と筋だけのように思えますが、しっかりむくんでいるのです。むくみを解消し、適度に鍛える簡単なストレッチとマッサージで、確実に手首はすっきりほっそりしてきますよ！

出典： josei-bigaku.jp

■手首曲げ伸ばしストレッチ

①右腕を前に伸ばし、左手で指先を軽く掴みます。
②ゆっくりと息を吐きながら、右手のひらを前に押し出し、手首の内側をストレッチします。この時、首は長く伸ばし肩に力が入り過ぎないように注意しましょう。
③そのまま、10呼吸ほど繰り返したら、反対側も同様に動作しましょう。
※両肩がなるべく浮かないように、両膝をつけた状態を意識しながら、深くお腹周りを絞ってみて下さい。

出典： lar-japan.com

■雑巾絞りストレッチ

①まず、雑巾しぼりのようにタオルを丸めて縦にし、両手で上下にタオルを握ります。その時、両手のひらの方は手前にむけて下さい。
②左右の手首を外側に回して絞ります。2、3回ギュッギュッギュッとして下さい。
③次は、左右の手首を内側に、2、3回ギュッギュッギュッと同じように絞ります。これを交互に各5回繰り返します。

出典： josei-bigaku.jp

■手のひらグッパートレーニング

①両手を真っ直ぐ前に出します
②指をグッと握り、パッと勢いよく開きます
③20回を目安に、1日に数回

出典： karada-recipe.jp

■肘下マッサージ

■細くなったこれを身に着けて♡

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もう腕見せ怖くない♡