眠れる森の美女は本当だった！美肌と睡眠の深〜い関係
皆さんは毎日何時間の睡眠をとっていますか？なんだか、睡眠不足で化粧ノリが悪い。ニキビが出来ちゃった。っていうことないですか？それは、睡眠が充分にとれていないことが関係あるかもしれません。しかも、睡眠って量だでなく質も大切なのです！
毎日何時間寝ていますか？
めまぐるしく過ぎる毎日
みなさんは一日何時間ほど
睡眠をとっていますか？
どんどん短くなる睡眠時間
日本人の睡眠時間は世界的にみても短く、国民の平均睡眠時間は1960年から2005年までの45年間で約50分短縮している。
出典： diamond.jp
ね、ねむい…
睡眠と美肌の関係
睡眠不足が肌に悪いってことは常識
実際にはどう効果があるの？
■ニキビ改善
ストレスによって交感神経が活発になると男性ホルモンが大量分泌されてしまい、
肌バリア機能が破綻し皮脂分泌量が増加してニキビが発生しやすくなってしまうのです。
■くすみ、シワ、シミの防止
睡眠が足りていると成長ホルモンが正常に分泌され、肌や体調が整いやすくなります。
成長ホルモンは肌のターンオーバーを促してくれます。
ターンオーバーにおいて重要な役割をするのが、
「成長ホルモン」です。
ターンオーバーのリズムが乱れると、古い角質が残りやすくなります。
その結果、くすみ、シワ、シミ、吹き出物、乾燥といった肌トラブルを引き起こしてしまうのです。
睡眠は量より質が大切
ただ睡眠をとれば新しい細胞が作られるのではなく、リズムにあった深い眠りをしっかりとることが重要なのです。
睡眠が大事だからって、眠くもないのにお布団に
入るのは良くない！大切なのは睡眠量より質です。
■熟睡する最初の3時間を確保
成長ホルモンは、眠り始めて約3時間程までの深い眠り（ノンレム睡眠）の時にたくさん作られることが知られています。
上質な睡眠を得るには？
■寝る前のカフェインをやめて牛乳に
コーヒーや紅茶、緑茶にはカフェインが含まれています。
カフェインは睡眠を妨げる興奮作用があるので
寝る前には飲まないようにしましょう。
ホットミルクでほっとおやすみモード
牛乳に含まれるトリプトファンや、コラーゲンやゼラチンに多く含まれるグリシンは、寝付きをよくする効果が知られています。
■強い光を浴びない
寝る前にメールをチェックしたり、
テレビで映画を見たりしがちですが
脳を起こしてしまうことになるので
シャットダウンしましょう！
■リラックスモードに入る
寝付きを良くするためには、身体を
リラックスモードにする必要があります。
アロマを焚いたり、
軽いストレッチをしておやすみスイッチを入れましょう。
上質な睡眠で、美人に近づきましょう。
それでも睡眠時間が足りないなら
やるべきことを朝にまわしてみては？
夜だとだらだらしてしまいがちですが
朝だと限られた時間の中で何をするのか
はっきりします！
