パンがないならはんぺんを食べればいいじゃない。
ダイエット中だけどサンドイッチが食べたい…。
でもパンは炭水化物だし…。ご飯の方がダイエットには効果的みたいだし…。
そんな時はパンの代わりにはんぺんを使ってみない？
はんぺんってダイエットにいいの？
おでんでよく使われるはんぺんですが、高タンパク、低カロリーで実はダイエットに最適なんです♡
はんぺんはカロリーが低く、食べやすいのでダイエットに使いやすい食材として注目されています。
その注目される理由としては、低カロリーで低脂肪なおかつタンパク質も豊富というダイエットには良いポイントばかりだからなのです。
出典： dietbook.biz
なので、はんぺんをパンの代わりに使えばダイエットご飯の完成なんです♡
栄養満点ですが、味も普通のサンドイッチとはまた違った食感でおいしい！
はんぺんサンドイッチレシピ
■はんぺんとコンビーフのサンド焼き
出典： www.misbit.com
味が濃い目なコンビーフを使えば食べごたえたっぷり♡
はんぺん 2枚 (1枚=100g)
コンビーフ缶詰 1/2缶 (1缶=100g)
A マヨネーズ 大さじ2
しょうゆ 小さじ１
すりごま(白) 大さじ2/3 (大さじ1=9g 小さじ1=3g)
出典： www.misbit.com
■野菜とハムのはんぺんサンド
出典： cookpad.com
野菜がたっぷりでとってもヘルシー。
夜食として食べても全く罪悪感がありません♡
はんぺん１枚
ハム２枚
きゅうり５cm程
レタス１/２枚程
塩少々
マヨネーズ適量
粒マスタード適量
爪楊枝４本
出典： cookpad.com
■ソース塗るだけはんぺんサンド
パスタソースを塗って挟んで焼くだけ♡
簡単過ぎるのですぐに真似できます。
はんぺん 2枚 200g
サラダ油 適量
キユーピー あえるパスタソース からし明太子 1袋（23ｇ）
■はんぺんの大葉チーズはさみ
大葉とチーズがよく合う♡
あっさりしているからパクパクいけます！
はんぺん 1枚
大葉 4枚
スライスチーズ 2枚
■アンチョビとチーズのはんぺんサンド
こちらはアンチョビを加えたもの。
はんぺんなのに洋風な味になります♡
１．はんぺん１枚を９等分にする。
２．はんぺんに少し深めに切り込みを入れる。
３．切り込みに大葉、とろけるチーズ、細かく刻んだアンチョビをはさむ。
４．フライパンで軽く両面を焼き、こんがり焼き目がついたらできあがり
■とろ～りチーズ＊じゃが明太はんぺんサンド
出典： cookpad.com
明太子とチーズにジャガイモなんて高カロリーだけどはんぺんで挟んでるから大丈夫！
はんぺん1/2枚
じゃが芋2㎝厚の輪切り2枚ほど（生で70ℊ）
カマンベールチーズ1/10個（10g）
辛子明太子15g
出典： cookpad.com
■玉子のはんぺん海苔サンド
出典： cookpad.com
海苔を巻いて和風にも◎
はんぺん2枚
玉子2個
海苔適当な大きさ
油 適量
出典： cookpad.com
他にも！はんぺんレシピ
はんぺんサンドの他にもお手軽で美味しいはんぺんレシピをご紹介します！
■タルタルはんぺんのベーコン巻
出典： cookpad.com
はんぺんを使ってボリュームアップレシピ。
卵のタルタルとベーコンが合わないわけがない♡
はんぺん１枚
卵１個
ベーコンスライス 15センチ位６枚
マヨネーズ大さじ1
こしょう(お好みで)少々
サラダ油(なくてもOK)少々
小麦粉(薄力粉)適宜
出典： cookpad.com
■お好み焼き風はんぺん豚巻き
出典： cookpad.com
こちらもボリュームアップレシピ。
薄いお肉でも満足できるから節約にも◎
ソースが食欲をそそります…♡
はんぺん2枚
豚薄切り肉(しゃぶしゃぶ用可)16枚
キャベツ3枚
紅生姜少量
溶けるタイプのチーズ適量
お好み焼きソース適量
マヨネーズ少量
青海苔少々
サラダ油大さじ1
出典： cookpad.com
■しし唐とはんぺんのチーズ焼き
出典： cookpad.com
チーズではんぺんを埋めるなんてズルい♡
ししとうも入れて大人のおつまみにもいいですね。
しし唐６本
はんぺん１枚
ピザ用とろけるチーズ適量
マヨネーズ適量
出典： cookpad.com
はんぺんを食べましょう
出典： portal.nifty.com
美味しく、安く、低カロリーなはんぺんを食べたくなりました♡
