侮ってはいけない、水分補給
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のどが渇いたと思ってから飲むのでは遅い、というのをきいたことはありませんか？人間の体の約70%は水分でできている程体にとって水分は重要な要素なんです。夏など汗をかく季節には、特にこまめな補給が必要なんです。
こまめな水分補給が必要な理由
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普段生活しているだけで、成人であば1日に2.3リットルの水分が排出されています。最低でも、この排出された分の水分は補給していくことが必要です。
約１リットルが汗や肌から蒸発していく水分とされており、残りの１．３リットルが尿や便などといった不要なものと一緒にだされているものだとされています。出ていった水分は補わなければなりません。
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もちろんただ単に約2リットルの水分をとれば良いのではなく、少しづつ水分をとっていくのがポイントです。一気に水分を飲んでしまうと、体液中のミネラル濃度が低くなってしまいます。なので、こまめな水分補給が大切なんです！
スポーツの前後やお風呂の前後など、これ以外のときにも水を飲んでもかまわない。ただし、 喉が渇いたからといってガブ飲みするのは避けた方がいい。
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美味しい水が飲みたい！
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2.3リットルと聞くと、かなりの量があるように思えますよね。そこで今回は、こまめな水分補給が楽しみになってしまうような、水を美味しくしてしまうテクニックを紹介します♡
■汲み置きする
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水道水のカルキ臭が気になる時。ペットボトルなどの、できれば蓋のついた容器の口元いっぱいにまで、水を入れ、日中太陽の当たる場所に6時間以上置いておきます。こうすることで、水道水のカルキを抜くことができます。
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カルキ抜きをすることで水道水の嫌な味が消え、ミネラルウォーターにも劣らない美味しい水が楽しめます。
市販のカルキ抜きを使えば水道水中のカルキは瞬間的に中和されます。ただカルキ抜きを使わないでも水道水を汲み置いていればカルキが抜けると言われています。
■レモンを入れる
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レモンを入れるのも、カルキ臭を消すのに有効な方法。レモンの輪切りや、レモン汁を数滴入れるのでも美味しくなるんです。
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カルキの嫌なにおいが消える上に、レモンの酸味や香りが加わってグッと飲み易くなります♪
レモンに含まれるビタミンCが塩素と化学反応を起こして、塩素以外の物質(酸化ビタミンC+水+塩)に変化するので、本当に塩素(カルキ)がなくなるのです。
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■フレーバーウォーターに
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色々なフルーツを切って水に入れるフレーバーウォーター。見た目も華やかで、味もとってもフルーティーにしてくれて、いつもの水分補給を格上げしてくれます。ビタミンまで取れてしまって一石二鳥♡
＜レシピ＞
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ハーブやシナモンの効いた、オシャレなフレーバーウォーター。
（4人分）
オレンジ1/2個
グレープフルーツ1/2個
GABAN シナモンスティック（セイロンシナモン）２本
ローズマリー（生） １本
水1000ml
フレーバーウォーター シトラス by ハウス食品株式会社 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが236万品
「フレーバーウォーター シトラス」夏の飲み物は、さわやかなフルーツとスパイスの香りを楽しめるフレーバーウォーターがおすすめです♪ 材料:オレンジ、グレープフルーツ、GABAN シナモンスティック（セイロンシナモン）..
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ビタミンたっぷりで、適度な甘みもあるフレーバーウォーター。夏に最適です！
（2瓶分）
グレープフルーツ6袋
リンゴ薄切り2枚
イチゴ2個
マスカット4個
ミント 適量
ハチミツ 適量
ビタミンチャージにフレーバーウォーター by 咲耶さくら [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが236万品
「ビタミンチャージにフレーバーウォーター」これからの暑くなる季節にピッタリ！手作りフレーバーウォーターでビタミンチャージしましょ！フルーツジャーの応用です。 材料:グレープフルーツ、リンゴ、イチゴ..
■ボトルにもこだわって
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こまめに水分をとることが大切なので、ボトルに入れて持ち歩きたいところ。ボトルデザインにもこだわって、オシャレの一部にしちゃいましょう。
TODAY'S SPECIAL（トゥデイズスペシャル） MY BOTTLE マイボトル
￥730
シンプルでオシャレなMY BOTTLE（マイボトル）。透明なので、フレーバーウォーターが映えるデザインです。
水分補給で気分をあげて
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水分補給もちょっとしたテクニックで美味しいドリンクにできるんです。こまめな水分補給をご褒美タイムにしてみましょう♪
