お願い、あと10分だけ
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あと10分だけでいいから、
お願いだから寝させてください。
こうやって、二度寝をしてしまうの。
スッキリ目覚める朝なんて、
私には一生ないんだろうなあ。
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たかが10分、されど10分。
朝の10分ってとって重要なのです。
そんな二度寝の10分間で、
痩せ体質にもなれて、
すっきり目覚められる方法があるの。
▷▷ 「朝ヨガ」
そんな夢のような方法とは、
「朝ヨガ」のことなのです。
その名の通り朝にヨガのポーズをすること。
これにより、体を目覚めさせてくれます。
朝起きてからすぐに陽の光を浴びながら行うヨガは、気持ちがよく精神的にもリラックスできます。
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■代謝アップで痩せ体質に
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ヨガによって、インナーマッスルが鍛えられるため、
脂肪の燃焼が活発になり、
痩せやすい体質になれるのです。
また、骨盤や背骨のゆがみが解消され、
血行もよくなり、代謝もアップします。
インナーマッスルを鍛え、筋肉がつくことで、脂肪の燃焼がしやすくやせやすい体になれるでしょう。骨盤や背骨のゆがみが解消され、血行もよくなるので代謝もアップ。太りにくい体づくりができます。
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■寝起き10分、ベッドの上でOK
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そこで、起きて10分で、
ベッドの上で出来ちゃう
朝ヨガにピッタリなポーズをご紹介します。
どれもとっても簡単なので、
毎朝の習慣にすれば、痩せ体質になれちゃう♡
▽ 手首・足首回し
■全身の代謝を上げて
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寝ている間は代謝がとても悪い状態。
そこで、まずは手首と足首を
ゆっくりと大きく回しましょう。
これだけで代謝も体温も上がります。
手、足など体の末端は血流が滞りやすい場所。意識して動かすことで体内の血液のめぐりが改善します。副交感神経が高まって血管が弛緩し、血流アップ！
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▽ チャイルドポーズ
■寝起きの体をほぐしましょう
ヨガの始めにやりたいのが、
このチャイルドポーズなんです。
これで寝起きの体をほぐしましょう。
正座をして、両手を床に付けます。
次に、ゆっくりと体を前倒しましょう。
そして、おでこを床に付けて
手はまっすぐ前へ伸ばし30秒キープ！
1. 床に正座する
2. 両手を床に付けてゆっくり体を前傾させていく
3. おでこを床に付けて手はまっすぐ前方へ伸ばし30秒キープする
4. ゆっくり1の状態に戻る
■動画で確認！
ぐーっと伸ばして、リラックス。
これで、寝起きだって、
体をしっかりほぐせちゃいます♡
▽ 猫の背伸びポーズ
■ウエスト痩せ・ヒップアップに効果大
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続いては、ウエスト痩せやヒップアップに
効果がある猫の背伸びポーズ。
これは、チャイルドポーズの状態から、
太ももが床と90度の角度になるように
お尻を上げた状態のポーズです。
両手を伸ばしたら・・・
ゆっくりお尻をカカトから浮かせて、もう少し前にずるずるずる～～～っと。
太腿が、床から90度の角度まで、前にスライドします～！
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▽ 赤ちゃんのポーズ
■ぽっこりお腹解消にも
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ぽっこりお腹を解消してくれるのが、
この赤ちゃんのポーズ。
仰向けになり、足をお腹まで近づけます。
そして、両手で抱えたまま深く呼吸。
息を吐きながら腕に力を入れて、
さらに足をお腹側に引き寄せればOK！
1.仰向けの上体でお腹の上で手を組みます。
2.息を吐きながら足をお腹の付近まで持ち上げ、両手でかかえて深く呼吸をします。
3.息を吐きながら腕に力を入れて、さらに足をお腹側に引き寄せます。
出典： kirei-navi.jp
▽ スパインツイスト
■あぐらになって、背筋を伸ばして
腹筋や背骨まわりの筋肉を鍛えるなら、
スパインツイストを行いましょう。
まずは、あぐらになり背筋を伸ばします。
この時、腹部に力を入れるのがポイント。
朝起きてベッドの上でまずあぐらになっていきましょう。
背筋はすっとのばしてお腹と背中を引き寄せるようにして腹部に力をいれていきます。
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■息をはきながらウエストをねじる
そして、息を吐きながら、
ぎゅーっと体をねじりましょう。
ねじったら息を吸って体をセンターに戻します。
反対側も同じようにねじりましょう。
大きく息を吸っていちど深呼吸、そのあと息を吐きながら体を右側にねじってウエストをタオルのようにぎゅーっとしぼるようなイメージです。
ねじったら吸いながらセンターに戻ってきて、おなじく左側も息をはきながらたくさんねじっていきましょう。
出典： www.j-wave.co.jp
■動画でチェック！
動画でやり方を確認しましょう。
とっても簡単なので、
誰でも出来ちゃいます～～～！
▽ アップドッグ
■ほっそり二の腕になれちゃう♡
二の腕痩せに効果的なのが、
このアップドッグというポーズです。
うつ伏せになり、足をまっすぐ揃えます。
肩の横に手をつけて、息を吸いながら、
手のひらを使って上体を押し上げましょう。
このとき、お腹を床から離して、
顔はななめに上を見上げるのがコツ。
そのまま10秒キープすればOK！
マットにうつ伏せになり、足はそろえてまっすぐ後ろに伸ばす。
肩の真横に手をつけて指先はまっすぐ前に伸ばす。
息を吸って、手のひらを使って上体を押し上げる。
腕を伸ばしきったらお腹を床から離して顔はななめに上を見上げる。そのまま10秒キープ。
出典： ja.eatndiet.com
朝の10分で、私は変わる
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朝の二度寝の10分を
朝ヨガに変えるだけで、
夢の痩せ体質になれちゃうのです♡
