夏までに自信の持てる身体になりたいの
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冬の間に油断して付いてしまったお肉を落としたい！女の子なら誰でもぺったんこのお腹に憧れますよね、でも、ただ細いだけじゃだめ。うっすら線の入ったセクシーなお腹が魅力的なんです。
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理想のお腹を手に入れればもっとオシャレも楽しめます。でも、キツいトレーニングや食事制限はしたくない！そんな人に紹介したいのが、短時間で確実に効果をだす筋トレのみをする方法。お腹にダイレクトに効かせて理想のお腹を手に入れましょう！
筋肉を鍛えることで筋肉の量を増やす事で基礎代謝量が増え太りにくい体質に変わり、痩せやすい身体へと変わります。
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魅せる腹筋の為の筋トレ4選
■1、最強の腹筋ルーティン
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Facebook上に動画があげられ一部のダンサーなどの間で話題になった腹筋ルーティンがあります。その効果は絶大！曲に合わせて約4分間動き続けるのですが、終わると腹筋に効いてるという感じがするまさに腹筋を割る為のトレーニングなんです。
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Mark Ronsonの「Uptown funk」というノリノリの曲に合わせて動きます。1回目は少しキツいかもしれませんが、回数を重ねるうちに筋肉を意識しながら動かすことが出来るようになります。
寮で夜の時間ひますぎるからこれやったんやけど…腹筋しんだ…
でも楽しい笑毎日やろう
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腹筋だけでなく二の腕や背筋も一緒に鍛えることが出来るこちらのトレーニング、是非挑戦してみてください！必ずうっすら線の入った美しい腹筋が手に入ります。
■2、ドローインダイエット
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ドローインとはお腹を引き締めた状態を数十秒間キープすること。インナーマッスルを鍛え自然と割れた腹筋を作ることが出来ます。
1、息を吸う
2、お腹に力を入れ、お尻をきゅっと締める
3、呼吸は止めずに30秒キープする
たったこれだけ！
息を吸ってお腹を凹ませるとインナーマッスルである腹横筋を使います。腹横筋はウエストがくびれを作る筋肉であり鍛えることでウエストのサイズダウン効果が期待できます。
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息を吐く時に何も考えずに腹をへこますのではなく、体の中心、気の集まる場所とされている「丹田」を意識することで、より効果を得ることができる。丹田は臍の5cm～9cm下にあり、丹田に向かって腹圧をかけるように、お腹をへこますようにすると良い。
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最初は丹田に力を入れる感覚が難しいかもしれませんが、何回もするうちに自然と意識出来るようになります。お腹周り360度全てに効きます。お尻を締めることでヒップの筋肉も鍛えることが出来ます。
効率よくインナーマッスルが鍛えられるので、薄いお腹になり、縦筋が入るようになります。
気づけば自分の理想のほっそり脚に近づいていました！一番変化が見えたのがお腹と脚で、この変化には自分でも驚きました
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私かれこれ1年くらい？やってますが、かなりお腹しまってますよ。何筋かわかりませんが、ラインがすごくでてきていて人生初のクビレがでてきました。
このドローインのポイントは道具いらずで立ったままのトレーニングなのでどこでも出来ること！もちろん歩きながらでも電車の中でも出来るんです。
■3、腹斜筋を鍛える
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腹筋を割る為にはただの腹筋運動ではだめなんです。お腹のサイドを包むようにある腹斜筋を鍛えることでくびれが出来るのです。また、腰回りも引き締めることが出来ます。
「ただの腹筋を100回してもくびれはできない！」アナタはこの衝撃の事実を知っていましたか？この理由は、普通の腹筋では、お腹の正面の筋肉を鍛えることしかできないから。女性らしいメリハリボディを手に入れるには、脇腹にある「腹斜筋」を鍛えるコトが不可欠！
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1、仰向けに寝る
2、右の肘と左の膝をくっつけるように動かす
3、左右で1セットとして10回×2回
コレだけでも十分に鍛えることが出来ます。
腹斜筋を鍛えてうっとりするようなくびれを作りましょう！そんなに強度はないので気軽に挑戦出来ます。
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その他にも腹斜筋を意識して動かすストレッチもあります。ゆったりとした動きで出来るので休憩時間や寝る前にやってみてください。
■4、30daysチャレンジ
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30daysトレーニングとは、この写真のように30日間同じエクササイズを回数や時間を増やしていくことで、筋肉の慣れを防ぎ効率よく筋肉を鍛えていくというものです。
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例えば、プランクと呼ばれる体幹のトレーニングを1・2日目は20秒、3・4日目は30秒と増やしていきます。だんだんとキツくなっていきますが、日々続けることで最後の5分にも耐えられるようになります。
プランクチャレンジの効果は、ポッコリお腹が解消され、体全体が引き締まることです。全体的に筋肉がつくので、筋力がアップします。そのため代謝もアップし、脂肪が燃焼しやすい体に早変わり。また、姿勢が良くなるため立ち姿が美しくなるので、より一層スタイルが引き立ちます。
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スクワットは腹筋、お尻、太ももを一気に鍛えることが出来る万能なトレーニングなんです。スクワットをすると腰回りも引き締まり代謝もあがるので絶大なダイエット効果を期待することが出来ます。
30日スクワットチャレンジを達成しました。 サイズはダウンし、見た目は他人から見てもわかるほどでした。お尻が上り、太ももは細くなり、何より筋力がついたので以前よりも歩き回るのや階段昇降が楽になりました。
食事にも気をつけよう
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ただトレーニングだけを続けるよりも、一緒に食事にも気をつけることで効果アップ。積極的にヨーグルトやフルーツを摂ってダイエット中に不足しがちなカルシウムやビタミンを補いましょう。
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筋トレをする上で忘れてはいけないのがタンパク質をきっちり摂ること。タンパク質は筋肉の元となるので筋トレの効果を高めてくれます。脂肪を落としたチキンやささみでヘルシーにタンパク質を摂りましょう！
筋肉は、今ある脂肪を燃やして、かつ痩せやすい身体にしてくれます。同じ量食べても、筋肉がつくと太りにくくなるんです。その筋肉の元となるのが、たんぱく質なんです。
タンパク質が不足すると、筋肉の量が減ります。筋肉の 量が減るということは、基礎代謝の量も減るということです。代謝の量が減る と運動をしても脂肪が燃えにくくなり、ダイエットの効果が下がってしましま す。その他にも、抜け毛や貧血、下痢やむくみなどの症状が出る場合もありま す。
カッテージチーズは脂肪分が少なくたんぱく質も豊富なのでダイエット中にチーズが食べたくなったときにおすすめ。サラダにプラスすればいつものサラダがアップグレードします。
カッテージチーズは脂肪分が非常に少なく、高タンパクなチーズなのです。カッテージチーズは100gでたった98kalでタンパク質は11.12g脂質は.4.3g炭水化物は3.38gしかありません。
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憧れのうっすらお腹をGET♡
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さあ、日常に筋トレを取り入れて魅力的な腹筋を手に入れましょう。もう、薄着も水着も怖くない♡
