夏までに間に合う、予感がしない
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まだまだだと思っていた夏も、もうすぐそこ。
思いっきり楽しみたいけど、
水着どころか、薄着だって厳しい体型です。
キュッと引き締まったウエストで、
いろんなファッション楽しみたいし、
水着も着たいのです。
今年の夏こそは、絶対に。
▷▷ 腹筋を割るエクササイズ
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そこで今回は、1日10分で
腹筋を割ることだって夢ではない、
エクササイズメニューをレクチャーします。
とっても簡単なので、毎日の習慣にして
ほっそりウエストGETしちゃいましょ♡
▽ フロントブリッジ
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まずは、体幹トレーニングである
フロントブリッジから始めましょう。
うつ伏せになって両肘をついたら
肩から足までのラインが一直線になるように
体を持ち上げて、呼吸を止めずに30秒キープ！
たったこれだけなので、
ズボラさんでも毎日出来ちゃいます♩
耳・肩・腰。膝・くるぶしを一本のラインでつなぐように！
■動画で完璧に◎
動画でやり方を確認しましょう。
とっても簡単なので、
寝る前にやる習慣をつけるべし♡
▽ 四つん這いエクササイズ
■ヒザを胸に近づけて、背中を丸める
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次にご紹介するのが、腹筋はもちろん、
背中・お尻・後ろもも・外ももの筋肉を
鍛えられる四つん這いエクササイズ。
まずは、ヒザを胸に近づけて、
背中を丸めましょう。
■脚をピーンと後ろに伸ばす
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そして、脚を後ろに伸ばします。
足を伸ばしたまま、ヒザの先の
曲げ伸ばしを8回繰り返せばOKです。
これを左右の脚で繰り返しましょう。
右足のひざを胸に近づけるように背中を丸めた姿勢から…
足を後ろに足を伸ばします。(4回)
足を後ろに上げた状態で、ひざの先を曲げて・伸ばしてを8回行います。
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▽ V字ツイスト
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中央の腹筋だけでなく、
脇腹も引き締められるV字ツイスト。
まずは、お尻をついて、
上半身と両足を上げましょう。
そして、両手を前に伸ばします。
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その状態のまま、
上半身を左右にひねりましょう。
このとき、脇腹の筋肉を絞るようなイメージで
行うことがポイントです。
左右にツイストするときには、脇腹の筋肉を絞っているようなイメージをするとわかりやすいですよ。
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▽ シングルレッグストレッチ
続いては、シングルレッグストレッチという
ピラティスのエクササイズです。
仰向けになり、両脚を曲げた状態でスタート。
息を吸いながら片脚を伸ばして、
吐くと同時に脚を入れ替えましょう。
息を吸いながら、両膝を曲げて胸に近づけましょう。
次に息をゆっくり吐きながら、肩甲骨の下まで上半身を起こします。左脚を斜め上に伸ばします。右足首に右手を、右膝に左手を添えましょう。
この時点で息を吸って、吐くと同時に脚を入れ替えましょう。右脚も同じようにやります。
■動画でチェック！
動画で見れば、とっても分かりやすいので、
見ながら行って、マスターしましょうっ♩
▽ ハンドレット
■仰向けで、脚は90度に
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最後は、ハンドレットという方法。
まず仰向けになって、
脚を上げて、90度に曲げましょう。
■腕を上下に揺らしましょう
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内ももをくっつけることを意識して、
水面をたたくように腕を上下に揺らします。
このとき息を5回吸って、5回吐くのがコツ。
1. 仰向けで基本姿勢を取った後、お腹をスクープにして、足を90度の状態にする。
2. 内ももをピタッとくっつける。お腹のラインから内ももまでのラインを真ん中でギュッと引き寄せる。
3. 両腕をももの横にスッと伸ばし、水面をたたくように腕を上下にソフトに揺らす。5回吸って、5回吐く。
出典： www.sakaiku.jp
■動画で確認！
簡単だからベッドの上でも出来ます。
寝る前にやる習慣をつけて、
痩せ体質目指しましょっ♡
今年の夏こそは、絶対に
今年の夏こそは、
ほっそりウエストで、とことん楽しむの♡
