新しく始める、じゃなくて"止める"。太らないあの子は絶対しない7つの習慣

新しくはじめる、じゃなくて止める。

♢1　朝食を抜く

朝は遅刻ギリギリに起きて
もちろん朝食なんて食べる間もなく
バタバタと出掛けていませんか？

痩せてるあの子は
少しの時間でも朝食は摂ります。
朝に朝食を摂ることで
体温があがり、その日1日の基礎代謝がUPするんです。

寝起きの体は省エネモードになっていて、基礎代謝も下がっている状態です。朝食を食べることで体温が上がり、基礎代謝も上がるので脂肪が燃焼しやすい体になります。

出典： news.ameba.jp

■果物やお米中心の朝食が理想

その日1日目に食べるご飯、
大切なのは量よりも質。
理想的な朝食は果物や和食、
ヨーグルトや牛乳などの乳製品がおすすめ。

どうしても時間がないときは
おにぎり1つ、野菜ジュースだけでも
飲むようにするのがいいですね。

朝は、時間に余裕がない人が多いため、短時間で作れるもので、かつ昼夜で不足しがちなものを中心に摂るようにすることポイントといえます。昼食や夕食に比べても、自宅で食べることが多いと思うので、工夫もしやすく、「野菜・乳製品・果物などを中心にし、動物性の脂肪やたんぱく質を控えめにする」のがおすすめです。

出典： welq.jp

■遅くても9時までに摂る

朝食の時間ですが
遅くても9時までに摂るようにしましょう。
空腹の時間が空きすぎてしまうと
次の食事でたくさん脂肪を吸収してしまう原因に。

9時までに朝食が摂れなそうなときは
せめて野菜ジュースだけでも飲むようにしましょう。
これだけで次の食事の吸収量が変わってきます。
万が一、朝食が摂れずお昼まで空いてしまったときは
食事内容に気を付ければ大丈夫。

低カロリーで消化のいい和食にするのが無難。

時間が無い朝でもできる限り、食べる時間を確保して良く噛んで食べるようにしましょう。朝食は遅くても、9時までに食べるようにしましょう。

出典： www.99kanpou.com

♢2　無理な運動

ちょっと体型が気になってきたので運動でもはじめるか！　意気込んではみたものの1週間、10日が過ぎると「今日は雨が降ったので」「今日は疲れているから」と理由をつけて休みがちになり、結果的に長続きできなかった...

出典： www.lifehacker.jp

■1駅歩く、階段を使う

もちろん運動が長続きするなら
それはなんの問題もありません。
でも、いつも続かないという人は
日常生活に軽い運動を取り入れましょう。

まずはエレベーターを使うのをやめて
階段を使ってみる。
早く起きれた日は1駅分歩いてみる。

日常生活に取り入れることで
1日の消費カロリーも変わります。
運動は続けること、小さな積み重ねが大切。

階段を昇り降りをすれば、体にたまった脂肪を落としつつ、下半身のシェイプアップもできるんですよ。なので普段の生活の中で、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使えば、買い物などしながら簡単に有酸素運動ができてダイエットになるんですね。

出典： yasekore-diet.jp

♢3　夜更かし

あなたは、「夜型の人は太りやすい」という言葉を聞いたことはありませんか？確かに言われてみると、夜型の人で「健康的でスタイル抜群」という人はほとんど見かけませんよね。たまにやせている人もいますが、それはどちらかというと「やつれている」って感じですし・・・

出典： medical.yahoo.co.jp

■遅くても24時までに就寝

代謝率が高い体にするには、この時間のうちに眠り、成長ホルモンを分泌させることが重要とされていますが、夜型だとこの時間にほとんど、あるいはまったく眠らないため、睡眠の質が極端に悪い状態となってしまうんです。

出典： shop.slow-village.jp

♢4　寝る前3時間以内の食事

食べ物を食べてすぐ寝ると、からだに蓄積される脂肪量は多くなります。そのため、夕食は食べるタイミングも大切です。夕食は寝る3時間前にはすませましょう。言い換えれば、寝る3時間以内は食べない、飲まないようにすることです。

出典： www.karadakarute.jp

■午後5～6時に間食する

そうは言っても忙しい毎日。
寝る3時間前までに夕食を済ませるのって
結構むずかしいですよね。

そんな女性は、午後5時～6時のあたりで
一度補食を挟みましょう。
こうすることで
夕食の食べ過ぎを防ぐことができます。

間食は腹持ちのいいオイコスや
小さ目のおにぎりなどがおすすめです。

遅い時間の夕食でも太らないポイントは４つ！
1. 夕食は寝る3時間前までに済ませる
2. 脂肪の摂取を控える
3. 遅くなることが分っている時は、補食をうまく活用する
4. どうしても遅くなった時は、消化の良いものを中心に軽めにすませる

出典： www.karadakarute.jp

♢5　日ヒール

ハイヒールを毎日履き続ける事にはデメリットも多いということを忘れないで下さい。それに、毎日ハイヒールを履くと自ずと使う筋肉が限定されてしまうので、スニーカーやローヒールのようにかかとの低い靴を履く事も必要なんですよ。

出典： biyo-chikara.jp

■週5日が丁度いい

ハイヒールは週に5日が丁度いいんです。
仕事をしている女性なら
オフィスカジュアルにはパンプスが必須。
平日はそのままで
休みの日は脚の休息日にしましょう。

ハイヒールは普段使わない筋肉を使うことができるため
ダイエット効果もあると言われています。

一般的に、ハイヒールを履くと重心が崩れやすくなるのでバランスを保つ為、より筋肉を使うと言われています。脚の筋肉はもちろんのこと、知らず知らずの間にお腹などの部分も使っているんです。なので、ハイヒールを履くことで、スニーカーなどのぺたんこの靴を履いている時とは別の筋肉を使っているということが分かります。

出典： biyo-chikara.jp

♢6　暴飲暴食

■上手に間食する

暴飲暴食しないために
太らないあの子は間食をうまく使っています。
暴飲暴食のほとんどの原因は
ストレスやお腹の減りすぎなどが挙げられます。

ストレス軽減のために脂肪を吸収しにくい
午後3時のおやつタイムに間食として
好きなものを食べてみたり、
間食を使って極度の空腹を避けます。

我慢だけではダイエットは続かないものです。我慢しないダイエット方法を見つけることで成功へと近づきます。

出典： dietbook.biz

■48時間でリセット

♢7　腹10分目まで食べる

食事とは、おなかいっぱいに食べることであり、おなかが膨れないと満足できない人です。それが当たり前だと思っています。満腹でOKと考えるのではなく、赤信号であると考えましょう。すでに食べすぎている状態です。胃の中いっぱいに詰まった状態は、カロリーオーバーだけでなく、消化にも負担がかかっている状態です。

出典： happylifestyle.com

■食前にコップ1杯の水

食事を腹8分目に抑えるために
間食を上手に使うことはもちろん、
食前にコップ1杯の水を飲むことを試してみてください。

食前30分前くらいに水を飲むことで
食べ過ぎを防ぐことができるのが研究で分かっています。
ただし、冷たい水よりも常温がおすすめです。

食前にコップ1杯の水を飲む食べる前に水を飲むことで空っぽだった胃が、少し満たされてドカ食い防止になります。

出典： top.dhc.co.jp

■ゆっくりよく噛んで食べる

加えて、良く噛んでゆっくり食べること。
これだけで食べ過ぎを防いで
消化吸収も良くしてくれます。

痩せてる人に早食いの子はなかなかいません。
満腹中枢が刺激され、
腹10分目まで食べてしまうのを簡単に防げます。

ダイエットに最も効果的な方法はよく噛んで食べることです。よく噛むことによって満腹中枢が刺激され、適量でお腹いっぱいになった感じがするのです。早食いの方は満腹中枢が刺激される前に食べ過ぎてしまうので肥満体質になりやすいのです。

出典： happylifestyle.com

止めるだけなら簡単でしょ？