意外と見られてます…。夏本番まであと少し！部分別”はみ肉”撃退法

脚や顔のお肉と違って、見落としがちな「はみ肉」あまり目につかないからいいやっと油断していると危険！露出の多い夏服やタイトな洋服からは意外とバレバレ…。夏本番までに気になるはみ肉を徹底的に撃退しましょう。部分別はみ肉撃退法教えます。360°どこから見られてもOK、自信のあるボディで夏のおしゃれを楽しもう♩

夏本番前に撃退したい”はみ肉”

出典： weheartit.com

脚や顔のお肉と違って、見落としがちな「はみ肉」
あまり目につかないからいいやっと油断していると危険！
露出の多い夏服やタイトな洋服からは意外とバレバレ…。

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さらっとキャミソールを着こなしたり、ボディラインのでるタイトなトップスを着たいのにはみ肉のせいで、全然おゃれに決まらない…なんてことは絶対に避けたい。
夏本番までに気になるはみ肉を徹底的に撃退して、夏のおしゃれを楽しみましょう♩

胸周りのはみ肉

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はみ肉の1番気になるポイントは胸回り。
ブラジャーが食い込んで締まっているような状態は絶対NG
ボディラインの出るシャツやブラウスを着ると周りからも気づかれてしまうかも。

■腕の振り下ろしエクササイズ

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脇のはみ肉を撃退するには、脇を覆う「前鋸筋」を鍛えるのが効果的！
早速、前鋸筋を鍛えるトレーニングを開始しましょう♩

①手を組み頭の上に軽く伸ばします。（このとき肩は上がらないように注意）
②息を吐きながら、お腹を丸くへこませ、肩を前に出しつつ腕をゆっくり振り下ろします。
③お尻が後ろに行かないよう、ひざを軽く曲げた姿勢でキープ。
④10回を1セットとして、1日3セットを目標に。

脇の“はみ肉”に対して行うエクササイズは、肩甲骨から肋骨に沿って脇を覆っている「前鋸筋(ぜんきょきん)」という筋肉を意識したもの。
この前鋸筋を働かせるためにはバレボールのスパイクのような動きが効果的なんだそうです。
スパイクの動きでは腕を振り上げると肩が後ろに下がって、前鋸筋は緩んだ状態になります。
そして振り下ろすとき肩が前に出て前鋸筋は大きく収縮します。
これを繰り返すことで脇の“はみ肉”を撃退する効果があるとのこと。

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■ウエストひねり・ねじり腕立て・ゆりかご

ウエストひねりや、上半身を右下にひねりながら行うねじり腕立て、うつぶせで上半身と下半身を一緒に持ち上げるゆりかごなど、はみ肉撃退に効果的なストレッチを動画でご紹介♩

背中のはみ肉

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太っていない方でも以外と気になる背中のはみ肉。
背中のはみ肉の原因は”肩甲骨のゆるみ”なのです。
普段、背中の筋肉が使われずに生活することからどんどんと衰え、緩んでしまうことでたるみが発生。

家事やデスクワークによる前かがみの姿勢、猫背などの姿勢の悪さから肩甲骨が開き、背中の筋肉が使われずに衰え、たるみに繋がってしまうのです。
たるみを解消法するには、開いた肩甲骨を閉めるエクササイズが効果的。

出典： news.livedoor.com

■肩回しトレーニング

出典： www.glitty.jp

①肩に手を当てます。
②そのまま前まわし、後まわしとそれぞれ30回ほどおこないます。
肘で大きな円を描いているのをイメージして、肩甲骨を大きく動かしましょう。

■肩甲骨引きよせストレッチ

出典： note.chiebukuro.yahoo.co.jp

肩甲骨を後ろへ引きよせたるみを改善するストレッチ。
呼吸を止めないように注意！

①両足を、肩幅より少し広めに開き、つま先を軽く外側に向ける。両腕を肩の高さまでまっすぐに上げ、両手の人差し指をくっつける。
②左右の肩甲骨を中央によせるイメージで、ゆっくりと腕を後ろに引く。手首、ひじ、肩が平行になるよう③意識しながら、自然な呼吸で行う。
④肩甲骨をさらに中央によせていき、ゆっくりと両手を最初の位置に戻す。
※1～3を10回繰り返す

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