朝の4分間ダイエットとは
朝に4分間の運動を週3日するだけというダイエット法です。
ただ運動をするのではなく、20秒間運動して10秒休むということを4分間繰り返すというもの。
たった4分でも1時間分の運動に匹敵するんだとか。
普通の運動などよりも、運動後の代謝率が高く、長時間続くため、トータルのカロリー消費が大きいので、たった4分間でもどんどん痩せられるという訳です。
ポイント
実施する時間は朝がオススメ。朝に体の代謝をアップさせることで、脂肪燃焼効果が高まるためです。朝行う場合、朝食を食べた直後は気分が悪くなってしまうこともあるので、最低1時間後か、朝食の前に行うといいでしょう。
そして、運動前は軽くストレッチなどをして、体をほぐしておくことも忘れずに。
まず、20秒間の運動は、ゆるやかなものではなく負荷の高い運動をする必要があります。体力や筋力に個人差がありますが「きつい！」と息切れするくらいの運動強度が必要。
それを20秒間行ったあと、10秒間休憩を8セットで4分になります。
時間はタイマーを使ってきっちりと計ることがこの4分間ダイエットの効果を最大限に活かす大切なポイントです。
オススメの運動
20秒間どんな運動をすればいいの？と思いますよね。これは、運動であればなんでもOK。やりやすいものでいいんです。
とはいえ、運動をあまりしない人は困ってしまいますよね。
今回は初心者さんにオススメの運動法をいくつかご紹介するので、自分に合ったもので行ってみてください。
【足踏み】
これが一番簡単な方法。大きく足と手を動かし、速足くらいテンポで足踏みします。
足はできるだけ高くあげることがポイントです。
より負荷を高めたい人は、500mlのペットボトルにお水を入れて、両手に持って行ってください。
たったこれだけでも20秒間しっかり行うと息切れしますよ。
【スクワット】
実は意外ときついスクワット。こちらもおうちの中でできるので忙しい人にオススメです。
スクワットはただ屈伸すればいいという訳ではありません。
肩幅程度に足を開き、腰や背中が反らないように腰を落としましょう。
このとき勢いをつけると運動強度が落ちてしまうので、下半身の筋肉をしっかり使ってゆっくりスクワットすることが大切。
可能な範囲でスピードあげれば、あっという間に息切れするくらいの運動になります。
【足こぎ】
床に寝転がり、足を持ち上げて自転車をこぐように足を回します。
出来るだけスピードを上げて回してください。
可能であれば、肘をついて上体を起こした上体で行うと腹筋にも効くので運動強度がぐっとアップしますよ。
これだけなら、忙しい人でもズボラさんでもできそうですよね。
朝少しだけ早起きをして、4分間のダイエット習慣を開始しましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
