10日間のチャンス。
出典： weheartit.com
2016年のゴールデンウィークは最長で10日間。
せっかくのお休み、何をしようか考えるだけでもワクワクしますよね。
でもそんな10日間を美容に当てる使い方してみませんか？
10日後久しぶりに会った学校・会社の彼からの「きれいになったね」いただきましょう。
美髪・美肌・美カラダ
■【10日間集中】美髪ケア
10日間で集中して髪のケアをしたいなら、食生活+ヘアケアがおすすめ。
食事って意外と髪にとっても大切だったんです。髪の太さやツヤを出すためには乳製品で摂れるカルシウムや、鉄分、ビタミンなどが有効。
毎朝ヨーグルトを食べる習慣を付けてみては？
他にも卵なども効果的なので料理に取り入れてみてくださいね！
すき焼きのタレを使って作る簡単切り干し大根。
鉄分が豊富に含まれる切り干し大根は髪にもとっても効果的です♭
材料 2～3人分
切干大根（乾燥）30ｇ
にんじん1／4本
油揚げ1枚
エバラすき焼のたれ50ｍｌ
水200ｍｌ
サラダ油適量
砂糖適宜
10日間の治療のの間、鉄分、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれている食品を必ず摂ってください。これらの栄養素は抜け毛を予防するのに効果的です。
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■お湯の頭皮すすぎは入念に
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しかし！シャンプーやトリートメントの質ももちろん大事ですが、それ以前にお湯でしっかりすすぎはしていますか？
実はシャンプーをする前にお湯でしっかり頭皮や髪の汚れを落とし、マッサージすることで髪への栄養が行き渡るようになるんです！
十分にお湯洗いをしましょう。指の腹部分を使い、髪の毛の間を軽く動かしながら優しくマッサージするように行うことがポイントです。
このお湯洗いで髪の毛についた汚れやほこりの約8割を取り除くことができます。
その後のシャンプーで残りの2割と頭皮の皮脂汚れを落とす、というイメージで行ってみましょう。お湯洗いはだいたい2～3分ほど丁寧に行います。
■ドライヤーのかけ方
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食事やトリートメントに気を使いながらも、ドライヤーのかけ方が間違っていては10日間も水の泡。
早く乾かしたい気持ちもわかりますが、丁寧に熱で傷つけないようにドライヤーを当てるのがコツ。
【1】15cm以上離してかける
【2】ある程度乾いたところでトリートメント
【3】最後は冷風で仕上げ
ドライヤーの熱が冷めていく時に、徐々に閉じるのです。そのため、温風で熱くなった髪を、冷風を当てて急激に冷ますと、キュッとキューティクルが引き締まり、髪にツヤができます。
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■【10日間集中】クレンジング断食
クレンジング断食のやり方はとっても簡単。
その名の通りクレンジングをやめるだけ！
といってもお化粧をしなくてはならない日も多いと思うので、軽く下地だけのお化粧で済むようなナチュラルメイクに切り替えてみましょう♭
できればクレンジングの必要がないように、ノーメイクで過ごすのが望ましいのですが、仕事などで難しい場合は、メイクは極力薄めに。リキッドファンデーションやBBクリームなど油性で落ちにくいものは使わず、パダーファンデーションやミネラルパウダーを薄くつける程度にします。
メイク落としは使用せず、ソープ（軽いメイクなら落とせるもの）で洗顔します。ソープは色が付いたものより、透明なもののほうが界面活性剤を含まず保湿力が高くなります。
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美肌を10日間で作るには、お肌の乾燥環境改善から！
ばっちりフルメイクの毎日で、おとすためにクレンジングオイルをガシガシ使う…。
それではお肌も疲弊しきってしまいます。
クレンジング断食をすることで変化がありそうです。
周りの人からも、
「肌が白くなった？」
「いつもバッチリメイクだから気づかなかったけど、肌キレイなんだね」
などと言われたそうですよ！
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■デコルテリンパマッサージ
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デコルテには血行を良くするポイントが詰まっています。
なんとなく暗く見える肌のくすみ改善や、血行促進にはデコルテマッサージが最も効果的！
普段は忙しくて出来なくても、休暇中ならじっくりマッサージの時間もとれそう？
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老廃物を追い出して、全身の血の巡りを良くするには、マッサージクリームを手にしっかり付けて行う方がより効果を得られます。
１．鎖骨の上を沿うように首側から肩側に向けて流す
２．鎖骨の下側も同様に、首側から肩側に向けて流す
３．耳下腺から鎖骨のラインに流し、鎖骨にぶつかるポイントで、ドクドクしている部分を３秒ほどやさしく圧迫
出典： derella.jp
■【10日間集中】3食おかゆダイエット
10日間徹底的にダイエットへ使えるのなら、食生活をすっかり変えてみしょう。中でも簡単なのはおかゆダイエット。
その名の通り3食の主食を白いご飯からおかゆに変えるだけ。3食が難しいようでしたら、夕食だけ変えるだけでも十分効果があるんだとか。最大で10日間-5kgほどの効果が！
①お粥は水分でかさが増すので、白米摂取量が減りカロリーダウン
②消化吸収が早く血糖値が上がりやすいので少量でも満腹感が得られる
③徐々に胃が小さくなり小食でも満足できるようになる
④お粥は水分が大腸迄届きやすく便秘解消になり、自然と体重が減る
楽天レシピ：「シンプルなお粥 」より
【シンプルなお粥の作り方】
いざ作ってみようとして、失敗はしたくない？
材 料（１人分）
ご飯お茶碗１杯
味噌小さじ１
水５００ｍｌ
塩少々
■普段にちょい足しでできるダイエット
とは言ってせっかくのお休みは美味しいものを食べたい…という方もいますよね。
それならば、野菜ジュースで簡単ダイエットしてみませんか？方法は簡単、食事の前30分・お腹がすいた時におやつ代わりに【野菜ジュース】を飲むだけ。
太る原因の一つは血糖値の急な上昇なので、野菜ジュースがそれを防いでくれるのです。
城西大学薬学部教授 金本郁男先生とカゴメの共同研究結果によると、“食事30分前”に野菜ジュースを飲むと、血糖値の上昇を抑える効果があることがわかったのです。
出典： news.ameba.jp
■普段からちょい抜きでできるダイエット
がっつりダイエットするのはちょっと気が引けるけど、やっぱり何か効果的なことがしたい…さん向け。
普段の食生活から徹底的に「塩」を減らしてみてください。日本人は元々塩分過多になりがち。
塩分をひかえることで、むくみが解消され見た目にも変化、また体質も変わっていくので10日間でも十分効果が出せそうですよ！
◆代謝が良くなりエネルギー消費されやすいカラダになる。
◆むくみ解消
◆食欲が抑えられる
◆便秘解消
■見た目の変化は小顔から
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手っ取り早い効果を得たいなら、見た目の変化は小顔になることが1番分かりやすいです。
小顔だと全体が華奢に見える、バランスが取れているように見えるので変わった？と思われやすい。
小顔マッサージもするのはめんどくさい！というズボラさんは秘策・ヘアアレンジで小顔に挑戦してみてください♭
「あれ？なんかキレイになった？」
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10日間集中のとっておき美容。
休暇明け、あの彼からの「きれいになったね」は私がいただきます。
