春はるんっとスキップ♡美脚×ミニスカ×スニーカーを作る脚ヤセの方法

春はるんっとお出掛けしたい気分なの。

時間のない人も出ちゃう”ながらエクササイズ”

■歩く時は”背筋をピンっ”を意識して

猫背でいるだけで損ってことを知っていますか？
見た目だけの話ではありません。

猫背でいることでどんどん代謝が悪くなってしまうのです。
同じ食事を取っていても、代謝が悪いとカロリーが消費されず太ってしまう体になってしまいます。

背筋を伸ばして歩くと、全身の血行がスムーズになり、代謝がアップするので同じ運動をしても痩せやすくなるわけです。
つまり同じ運動をしても、姿勢がいい人と猫背の人とでは消費カロリーが違うということになります。
なんで同じだけ運動しているのに自分だけ太って、あの人は痩せているんだろう？と思うことはありませんか。これは代謝の差です。

出典： home-taito.biz

正しい姿勢は【お腹】【肩】【お尻】のポイントを意識して作ります。
まず、どこかへ行く前にしっかり自分の姿勢を確認してみるといいと思います。

歩いているうちに崩れてくるので、鏡やガラスでちょっと姿勢を確認してみましょう◎

正しい姿勢の取り方は、

・まず息を大きく吸いお腹を引っ込めます。
・内蔵を上の方に上げる感じにして肩を下に押し下げます。
・そして首筋をしっかりと伸ばしお尻に力を入れます。

これが正しい姿勢になります。

出典： dietbook.biz

■”より疲れる”選択をしてなるべく体を動かす

忙しくて運動する時間もない。
そんな人は「より疲れる」選択をしましょう。

例えば…
エレベーターよりも階段。
自転車よりも歩き。

いつもの生活に少しでも運動量を増やす事ができます。
運動しない代わりに、心を鬼にして体を動かしましょう。

■電車では”つま先立ち運動”でふくらはぎを鍛える

電車でこんでいて立って乗る事があったなら、より脚ヤセできるエクササイズをしましょう。

エクササイズは簡単・かかとを上げたり下げたりするだけ。
簡単だけれど、だんだんふくらはぎが辛くなっていく！

バランスを崩しやすいので、手すりなどに捕まって行いましょう。

電車の中で立つとき、かかとを少しだけ上げて、つま先立ちのような形で立ってみましょう。
ふくらはぎ、太ももの筋肉が全体的に使われるのが感じられると思います。
ただのつま先立ちなのに、かなりの負荷がかかりますよね。
きついと感じる人は、10秒ごとにかかとを上げる→下ろすというのを繰り返すのもいいでしょう。

出典： kahanshin-slimdiet.com

■座るなら”ヒザとヒザをぴったり”に座る

まず足を閉じたまま座ります。さらにギューッと締めてみてください。
思った以上に、力が入りづらくてキツいのではないでしょうか。

このエクササイズを実践することによって内転筋と呼ばれる、太もも内側の筋肉を鍛えられます。
内転筋は普段はあまり使わないためしっかりと鍛えることによって、代謝アップと太ももの引き締めが見込めますよ。

出典： diet-de-yasetai.jp

■信号待ちでは”お尻をきゅっ”と力を入れる

お尻に力を入れる、これだけでも引き締め効果が期待できます。
お尻に力を入れて30秒キープ。これを3セット行うだけ。

出典： bi-diekko-chan.com

お家に帰ったらむくみをとって美脚に近づけて

■足をモミモミ、むくみ取りマッサージ

1日疲れてむくんだ足はマッサージでむくみをオフしましょう。
毎日でも続けられる簡単な脚ヤセマッサージをご紹介します。

▷Step1　ボディークリームをたっぷり塗る

マッサージはお風呂上がりがベストです。
お風呂で温まって血流が良くなっているのでむくみが流れやすい！

マッサージをする前にボディークリームをたっぷり塗って。
滑りが良くなって肌のダメージを避け、しっとり肌に。

▷Step2　醜い脂肪をつまんで、しぼって

両手のひらを脚の内側にぴったりとつけ、足首からふくらはぎにかけて、タオルをしぼるように脚をさする。手を交互に動かしながらほぐす。
左右の脚で各30秒ずつ。太ももまでしぼり上げてもいい。

出典： wol.nikkeibp.co.jp

▷Step3　リンパの流れを意識して全体をマッサージ

【1】鎖骨下をカラダの中心から外側へとさすります
【2】足裏をつま先からかかとまでさすります
【3】足の甲を足指の付け根から足首へさすります
【4】すねを足首から膝へさすり上げます
【5】ふくらはぎをアキレス腱から膝裏へさすり上げます
【6】膝裏をしっかりと揉みほぐすように押します
【7】太ももを両方の手のひらで包み込むようにさすり上げ、そけい部へ流し込みます

出典： ameblo.jp

■お水を意識してたっぷり飲む

むくみ知らずの体になるためにもお水は欠かせない。
体の水分が少なくなると、血液がドロドロしてむくみやすい体になります。

こまめに水分補給することが大切なのです。
ポイントはカフェインがあまり入っていないものを飲むこと。
カフェインは利尿作用があるのでたくさん飲んでも外に出やすくなってしまうのです。

■むくみ取りアイテムで楽にオフ

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歩いて、感じて、春を満喫するの♡