最近”ねばねば”食べてますか？
最近、ねばねばしてますか？
日本の食の定番「納豆」はとっても凄い美容フードって知っていますか？
納豆には女の子が嬉しい効果を得られる栄養素がギュッと詰まっているんです♡
そんな綺麗に欠かせない納豆の力をご紹介します。
納豆を食べるだけでこんなメリットが♡
■ダイエット効果
出典： weheartit.com
納豆を食べることで脂肪を貯めるのを防ぎ、脂肪燃焼効果があるんです！
食べるだけで太りにくくなるなんて素敵な食材です。
ダイエットしている間に食べればダイエット効果が上がるかも…♡
納豆には、脂肪の蓄積を抑え脂肪燃焼を助ける働きがあるので、ダイエットができるのです。
出典： dietbook.biz
■髪がさらさらに！
出典： weheartit.com
納豆に含まれるビタミンB群によって、髪がさらさらに♡
他にも体の疲れを取ってくれたり、目の疲労回復効果も。
疲れているときこそ、ねばねば食材をプラスしてみて。
豊富なビタミンB郡により、細胞の成長や再生の促進が期待できます。具体的には
・健康な皮膚や髪が作られる
・体の疲れを取り除く
・目の疲労回復
などの効果が期待できます。
出典： sorememo.com
■つるつるなお肌をGet出来ちゃう！
出典： weheartit.com
納豆にはエイジング効果もあるのです。
なのでイキイキとした綺麗なお肌を作ってくれるんです。
つやつやなお肌が欲しいなら納豆を食事にプラスする事から挑戦してみては？♡
エイジングケアには肌細胞の新陳代謝を活発にする栄養素が必要です。
納豆には、さきほどあげたポリアミンをはじめ、皮膚細胞を活性化させるカリウム、亜鉛、ビタミンB2が豊富に含まれています。
さらに、「畑の肉」とよばれるほど良質なタンパク質が含まれているため、活き活きとした肌を保つサポートにもなります。
時間別の納豆レシピをご紹介っ♩
簡単な納豆レシピからボリューム満点のおかずにもなる納豆レシピまで集めました。
時間のない朝やランチ、満足感のある夜ごはんのレシピまで時間別にご紹介します。
忙しい人も空いた時間別にちゃちゃっと納豆ライフを楽しんで。
AM8:00
■納豆スクランブルエッグご飯
ただの納豆ごはんに飽きちゃった…って人におすすめの納豆ごはんレシピ。スクランブルエッグと合わせて食感を楽しんで。
【材料】1人分
卵 1～2個
納豆 1パック
刻み葱 大さじ3～5
めんつゆ（濃い目に薄めたもの） 大さじ3～5杯
■納豆おろしご飯
さっぱりしたものを食べたい朝にぴったり。生姜が爽やかで味のアクセントになっています。
【材料】
・ご飯1杯
・納豆1パック
・大根おろし大2
・生姜すりおろし小1/2
・ポン酢大1
・大葉1枚
■納豆チーズトースト
乗せて焼くだけ！忙しい朝も簡単に作れます。チーズをプラスすることで満足感も腹持ちも良くなります。
【材料】
・食パン
・納豆
・バター
・チーズ
・ねぎ
PM0:00
■和風納豆パスタ
ゆでたパスタにあえるだけなので簡単にでるのでお昼にもぴったり。黄身をプラスしてまろやかに。
【材料】 一皿分
・パスタ麺…1人分
・納豆…1パック
・なめたけ…大さじ2～3（50gぐらい）
・卵黄…1個
・万能ねぎや海苔、鰹節など…適量
・バター…1/2片
・麺つゆ（3倍濃縮）…大さじ1
・オリーブオイル…小さじ2
■納豆・チーズ・トマトの和風ブルスケッタ
見た目がおしゃれなバケットに納豆！納豆×チーズってコクがましてまろやかに。トマトであっさり感もある食べやすいメニューです。
【材料】
・納豆 1パック
・トマト小 1個
・プロセスチーズ 1個
・バゲット（ミニサイズ）1/4本
・大葉 1枚
・オリーブオイル 小さじ1
■納豆チャーハン
チャーハンに納豆？！って思いますが納豆好きには試してほしい一品。ご飯は玄米で作って満足感をプラスして。
【材料】
・玄米ごはん 茶碗1杯分
・ベーコン 1枚
・納豆 1パック
・塩 少々
・黒胡椒 少々
・サラダ油 大さじ1と半分
・醤油 少々（お好み）
PM7:00
■長芋と豚肉のスタミナ納豆炒め
メインにぴったりな納豆レシピ。納豆と長芋のねばねばコンビがくせになる！お肉も入っているので満足感もあります。
【材料】
・長芋 8ｃｍ
・豚小間 60ｇ
・納豆 1パック
・万能ねぎ（小口切り）適量
・にんにく 1片
・麺つゆ（3倍）大さじ1 （2倍の場合は大さじ1.5）
・酒 大さじ1
・あらびき黒胡椒 適量
・オリーブオイル 大さじ1/2
■納豆とセロリの春巻き
包んで焼くだけなので簡単っ！セロリのシャキシャキ感が面白い。おつまみにもぴったりな春巻きです。
【材料】
・納豆 1ｐ
・セロリ 4～5ｃｍ
・セロリの葉 4～5枚
・春巻きの皮
■納豆のお味噌汁
お味噌汁をご飯にプラスするだけで満足度UP。味噌と納豆の大豆×大豆は合わないワケがない組み合わせ♡
【材料】2食分
・ツルムラサキ2本
・木綿豆腐1/4丁
・納豆1ﾊﾟｯｸ
・味噌小さじ4
・だし汁（または粉末だし＋水）300cc
■韓国風トマトの納豆チゲ
出典： cookpad.com
まだ夜は冷える春にぴったりのスープ。トマト×納豆って結構合うんです！お肉やお豆腐でボリュームもばっちり。
【材料 】2人分
・豚もも薄切り100g
・大根140g
・ニラ1/2束
・エリンギ1本
・まいたけ1/2袋
・絹ごし豆腐1/2丁
・納豆60g
・ゴマ油 小さじ1
・トマト缶1缶
・水300cc
・鶏ガラスープの素大さじ1
・しょう油小さじ1
・味噌大さじ1
・コチュジャン 小さじ2
