GW予定がない人可愛くなりませんか？♡
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GW（ゴールデンウィーク）未だ何も予定がない方いませんか？
このままずるずる何もせず貴重な連休が終わってしまうのは悲しい…
そんなあなたに提案したいGWの過ごし方は3日間でかわいくなるお家で出来る簡単美容♩
GWでかわいく変身しませんか？♡
■今年の連休は3日間×2
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今年のGWの連休は3日間×2回。
うまく休みがとれれば10連休も夢ではありませんがたった3日間でも手軽にできる美容法をお教えします♩
朝
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きつい運動をしたり、いきなりきつい食事制限はNG
やる気がなくなり、逆にお家でゴロゴロしいつもより食べ過ぎて、太るなんて最悪の結果にもなりえません。
まずは朝起きたらストレッチで体をリフレッシュさせましょう＊
■ストレッチinベッド
ベットの上でも簡単にできるストレッチ。
①足裏で弧を描くように、ひざを伸ばしたまま頭側へ引き上げます。
②そのまま10秒キープ。
③左右3回ずつ繰り返してください。
これは脚の裏面から股関節まわりまでの凝りやむくみを解消するストレッチ。
①仰向けに寝て、両腕を広げ、足をそろえます。
②右ひざが左足をまたぐようなイメージで、ひざで大きな円を描きながら、股関節を回します。
③左足を曲がらないように、両肩が浮かないように注意して伸ばします。
④左右3回ずつ繰り返します。
股関節や太ももの裏を伸ばして下半身のストレッチに。
腰痛改善にも効果あり！
■スムージー
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朝ご飯はヘルシーで栄養価たっぷり
スムージーがおすすめ♡
朝から美意識がぐんと上がるようなフレッシュな野菜やフルーツを体にチャージしよう♩
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材料 （1人分）
春キャベツ1枚
りんご1/4個
みかん1個
水50〜80cc
レモン汁（お好みで）小さじ1
はちみつ（お好みで） 適宜
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苺とリンゴ酢のとてもかわいい春色スムージー♡
旬の苺を使ったスムージーで手軽にビタミンC摂取。
材料
苺5個
豆乳100cc
リンゴ酢大さじ1
はちみつ 大さじ1
昼
■1日目：準備食は和食
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中日は断食するのがおすすめ！
断食はダイエット効果だけでなく
デトックス効果でお肌にも効果的。
1日目の朝食は昼食ベースの準備食を。
消化にいい食材や！うす味を意識して♩
食べ過ぎは絶対NG
腹7～8分目を心掛けてゆっくりとよく噛んで食べましょう。
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21品目を簡単にしっかり摂取できる
身体にやさしい簡単ワンプレート和食♡
・豆苗の白和え
・舞茸とコンニャクのキンピラ
・ひじき入り卵焼き
・厚揚げとたけのこの煮物
・キャベツと3色ピーマンの温サラダ
・わかめとじゃが芋の味噌汁
・豆ごはん
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野菜たっぷりおいしいカフェ風デリプレート♡
洋風に見えるおしゃれなプレートももちろん主食はお米♩
・豚肉ときのこのトマト煮
・和風グリーンサラダ
・雑穀のライスサラダ
■2日目：断食
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中日2日目は朝から夜まで1日断食に挑戦。
断食のポイントは水分はしっかり摂取すること！
食事から水分が取れない分意識して水分摂取をしましょう＊
断食のポイント
・お水は常温で
・コーヒーや紅茶、ジュースお酒はNG
・無理な運動をしない
■3日目：回復日はお粥
準備食と同様に断食は後の食事も重要！
断食開けの回復日は身体に優しいお粥で
少しずつ身体をもとに戻していきましょう。
いきなりがっつり食事をしては
断食の頑張りが無駄になってしまうので注意！
胃に負担がかかるばかりか、せっかく小さくなった胃が大きく膨らんでしまいますから、余計に太ってしまうという事にもなりかねません。徐々に量を増やすことが大切です。
普通の食事量に戻すのに、二日くらいかけるつもりで食事の量を増やしていくという方法でも良いと思います。
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栄養価もたっぷりチャージ＊
ちぢみほうれん草のまろやか豆乳粥。
材料 （4人分）
ちぢみほうれん草200ｇ
玉ねぎ1個
大根200ｇ
塩小さじ2
鶏ガラスープの素大さじ1
味玉または味覇5g
水500cc
豆乳200cc
ご飯お茶碗軽く4杯くらい
夜
■高温反復入浴法
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日頃の疲れをとるためにもしっかり浸かって入浴しましょう＊
ついでにダイエット効果をぐっと上げる入浴法ご紹介♩
①水分補給：汗をかくためにもまずはしっかり水分補給。お風呂にペットボトルを持ち込んでもOK
②最初の5分入浴：まずは40℃～42℃の熱めのお湯に5分間肩までしっかり湯船に浸かります。
③5分休憩&洗う:湯船から上がり休憩をしながら、身体を洗います。
④2回目の3分入浴:汗が出てくるのを感じます。
⑤5分休憩：湯船から上がり休憩をしながら、髪を洗います。
⑥最後の3分入浴:ラストスパートです。3分我慢！
⑦水分補給：最後にしっかり水分を補給すれば完了♩
高温反復浴とは、簡単にいえば熱い湯（40℃～42℃）に短時間で入ったり出たりを繰り返すことです。こうすることによって交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進されると言われています。
長時間を費やす必要がなく、短時間で効率的に脂肪燃焼効果もあるといわれています。
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■保湿マッサージ
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お風呂でしっかりデトックスしたら
仕上げにマッサージとお肌の保湿を忘れないで。
モデルの菜々緒さんも行っているという
お風呂の後5分間でできるマッサージ法を教えます♩
①グーを作り、両手の指・第二関節を立て足首からふくらはぎにかけ強めに当てマッサージ。下（足首）から上にマッサージするのがコツ。
②両手でふくらはぎをしっかりつかみ絞る。両手を密着させ絞るのがコツ。
③グーを作り、両手の指・第二関節を立て「ひざの横の骨に強く押し当て」さすりあげる。両手ではさみこんで行う。
④グーを作り、両手の指・第二関節を立て「ひざ上から太ももの付け根にかけて強めに」さすりあげる。太腿全体に行うのがポイント。
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■体感トレーニング
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スクワットや腕立て伏せなどの筋トレよりもおすすめしたいのが体幹トレーニング！
体幹トレーニングは体の内部にを鍛えることができます。
よって見た目につく筋肉ではなく引き締まったボディラインを作ることができるので筋肉太りが気になる女性に嬉しい♡
同時に、姿勢も正すことができます！
①うつぶせの状態から肘と腕を肩幅より狭くした状態で床につけ、目線を真下にして膝が曲がらないように真っすぐする
②息を吸ってお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐く。完全に吐ききった時のお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返します。
③この体勢を30秒キープしましょう。
出典： reslim.net
背中やお尻、太ももの裏を鍛える体幹トレーニンング応用編！
①あおむけになり、脚を肩幅に開き、両ひざを立てます。
②その状態から、骨盤を持ち上げるようにしてお尻を上げます。
③上げきった所で3秒静止します。
④その後、もとに戻す。
⑤10回×3セットを目安に行いましょう
あれ？可愛くなった？
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この3日間を2回繰り返して♩
あれ？可愛くなった？
と言われた心の中でガッツポーズ！
お家でこっそり可愛くなっちゃおう♡
