その食事制限や運動ムダになってるかも...。代謝をあげることが重要視され続けている理由

"代謝がよくなると痩せる"
この言葉何度も聞いていませんか？
「代謝がよくなる」＝「いいダイエット法」というイメージはあるけれど、どうして代謝がよくなると痩せるのかいまいち分からない...
そんな方も多いのではないでしょうか？

ここでは、そんな「代謝」に関する基本の知識を紹介していきます。
ダイエットの考え方が変わるかも？

まずは、代謝とは何かお答えします。

体の中でエネルギーが使われたり、消費されることを言います。

皆さんがよく言う「代謝」は、基礎代謝のこと。
代謝と言っても、3つの種類があります。
人間の消費エネルギーの中の70%をこの基礎代謝が占めています。

基礎代謝とは、人間が生活する上で最低限必要となるエネルギー。
呼吸したり、内蔵を動かしたり...
女性の場合1200kcalくらいだと言われています。

代謝がいい人とは、つまりエネルギーの消費が他の人よりも活発な人のことを言います。
例えば、女性の基礎代謝は平均1200kcalと言われていますが、1400kcal消費する人がいたら、毎日200kcal分痩せることができる。
一ヶ月だと、6000kcalも違いが出るんですね。

今までの話でなんとなく「代謝がよくなると痩せる」理由がわかってきましたか？
代謝がいいと、少し食べ過ぎても、普段普通に生活していても、痩せることができます！

ご飯を一つ我慢するよりも確実に痩せるのです。

代謝が低い理由には、二つあります。
一つ目は、成長期が終わったから。
小学生の時は細かったという方多いのではないでしょうか？
小学生体の成長のために、たくさんエネルギーを使います。だから、たくさん食べても太らなかったんですね。

でも、成長に関しては今更どうすることもできないですよね...（笑）
だから、次に話す内容が重要になってきます。

もう一つの理由が、筋肉が落ちたから。
昔は部活をしたり、たくさん走り回ったりしていましたが、今はほとんど運動という運動をしなくなったのではないでしょうか。
筋肉が落ちると、体の活動が鈍くなってしまうので、代謝が低くなるのです。

代謝をあげる方法は、他にもたくさんあります。
食べ物で変えることもできますし、運動だとヨガやウォーキングが効果的だと言われています。

まずは、食事制限。
食事制限をしている方は、「食べなければ、体内の脂肪からエネルギーを消費してくれる」と思っているかもしれませんが、これは間違い。
脂肪よりも筋肉の方を消費してしまいます。

つまり、食事制限すると、筋肉がかなり落ちてしまい、代謝が悪くなります。代謝が悪くなると食事制限しても痩せにくくなります。

例えば、食事制限により消費エネルギーが200kcal落ちたとします。そうすると、200kcal食べなかったとしても消費エネルギーとしては変わらないということです。
これは悲しい...（笑）

先ほども紹介しましたが、基礎代謝のエネルギー消費の内訳は、肝臓：27%、筋肉が18％と肝臓の方がかなり消費エネルギーが大きい。
だからこそ、肝臓を鍛えることが重要になります。

肝臓を活性化させるためには、1日3食きちんと取ること。
そして、基本的にバランスの取れた食事を取ること。

また、糖分を極端に取らないと、肝臓の機能が低下してしまうので、おすすめしません。

運動や食事制限などの努力よりも、臓機能が高い健全な身体を手に入れることからはじめましょう。