至急、効果のあるダイエット求む！
「 趣味はダイエット。特技はリバウンド。」
出典： weheartit.com
ダイエット方法を探してみては、やってみる。
のに、いつの間にかダイエット終了。
ちょっと頑張って痩せた
のに、いつの間にか元の体型に。
ダイエットをしよう！という気持ちはあるのに
痩せられていない現実。
続かないダイエット、
無理のあるダイエットはもう嫌なんです。
出典： weheartit.com
そこで、
1ヶ月で出来る
（一ヶ月ならなんとか…）
食事制限は特に無し
（お、これはかなり嬉しい！）
なんと休息日あり！
（罪悪感無く休める♡）
お金も特にかからない
（今すぐ始められる！）
時間もそこまでかからない
（最大5分くらい…？）
実際に効果のある
（ビフォーアフター写真を見てびっくり！）
という、いいところづくめな
アメリカで話題になっている
ダイエット方法をご紹介いたします！
話題の “ 30 days challenge ”
この二枚の画像見たことある方も多いのではないでしょうか？♡
上がプランクチャレンジ、
下がスクワットチャレンジです。
こちらはアメリカで話題になっている
"30 days challenge" ダイエット方法なんです。
これは、体重を減らすためというよりかは
トレーニングで体を引き締めるという意味合いのほうが強いんです。
結果的に体重が落ちますが、
体脂肪の低下のほうがより期待できます◎
出典： weheartit.com
人気の秘密は、なんといっても
やっていくうちに効果を本当に実感できる、ということ。
たるんでいる人、普段運動しない人ほど
効果を実感しているみたいです…！
3日で変わってきている…！と実感することもあるそう。
これは期待大ですね♡
また、30デイズチャレンジということで
短め（軽め）〜長め（重め）になっていきます。
最初のうちから毎日10分なんてやってられないよ〜
という人も大丈夫。
最初は、20秒からスタートです！
筋肉がついていくとともに、量も多くなっていくので無理なく続けられます♡
出典： weheartit.com
30日毎日やるのかと言われるとそうではありません。
4〜6日に1日、筋肉を休めるために何もやらなくて良い日があります。
これも30日間続けられる要因の一つです♡
効果のほどは…？
まずは下のリンクから効果のほどを見てみてください！
これは、スクワットチャレンジを一ヶ月やった結果。
たった、30日でこんなに変わるんです…！
私も初めて見た時はこんなに変わるものかと驚きました。
夏、水着自信を持って着たい♡
という方、これはやるしかありませんよね…！
■実際にやってみた人の声
スクワットチャレンジのおかげでヒップ2cmマイナスに‼️ もっと頑張ろう
スクワットチャレンジ16日目終了。全体に脚が絞まってきた気もする。
今日もがんばろー！
3日で効果を感じて、その後の変化はうなぎのぼり！でした。
・ヒップアップ→もう手触りからして違う
・太ももがプリっとした
・食べ過ぎても、下腹部が出なくなった
・歩くのが楽になった
・O脚が改善された
・姿勢が良くなった
HOW TO ♡
1.スクワットチャレンジ
こちらが、スクワットチャレンジのスケジュール。
最後250回！？無理！！
と思う人もいるかもしれませんが、何も一気にやる必要なないんです。
朝と夜に分けるなど回数を分けても大丈夫です◎
そして、4日に1回休みがあるのが嬉しいですよね♡
これなら頑張れそうです！
基本の姿勢はこれです！
これの通りにやると、お尻と太もも裏がかなりじわじわきます。
背骨を曲げないことが大切です。
そして膝がつま先より前にでないように注意しましょう。
正しいフォームでやらないと、
腰や膝を痛めてしまったり、
変な場所に筋肉が付いてしまう恐れがあります。
出典： start-diet.com
太ももが気になる方は、
内転筋を効果的に鍛えられるこちらの"ワイドスクワット"がおすすめです。
普通のスクワットに比べ
脚を大きく広げ、つま先を外に向けています。
こうすることによってより太ももに大きな力をかけてあげます。
１．足を肩幅よりもやや大きく開く
２．つま先を45度の角度で開き準備完了
３．お尻をまっすぐ下ろしながら、膝を90度まで曲げる
４．90度まで足を曲げ終わったら、ゆっくりと元に戻す
2.プランクチャレンジ
プランクチャレンジのスケジュールはこれ。
最初は20秒ですが、30日目には5分！
段々と秒数を伸ばしていくので、
確実に筋力もついていきます。
30日後、どれ位自分が耐えられるのかちょっと楽しみになりますよね♡
これが体感の基本的な姿勢。
まずはこの姿勢で一ヶ月やってみましょう！
頭から足までを1直線にすることが大事です。
疲れてくると段々とお尻が上がってきたり、
楽をしようとするとお尻を高くあがってしまうことがあるので、注意しましょう◎
いち早く効果を実感するためにも、
正しい姿勢を意識して行ってくださいね♡
基本の姿勢がどうしても厳しい方は、
Level１のように膝をついて行ってみましょう◎
また２ヶ月続けたい方、
基本の姿勢が余裕な方は
片足を上げて行ってみるなどして負荷を増やしてみましょう！
夏までに、美尻もくびれもGETしたい♡
という方は、両方ともまとめてやっちゃいましょう！
それぞれがそんなに時間がかからないので、
意外と出来ちゃいますよ。
こんな風に、分かりやすく自分で表を作ればやる気アップにも繋がります◎
！モチベーション維持の工夫！
■なりたい女性像をスマホの背景に
美尻の条件とは、
1．ヒップ：ウエスト＝1：0.7
2.ヒップのトップが盛り上がっている
3.太ももとヒップの境界がはっきりしている
のこの3つ。
イメージは、外国人のお姉さんの小さいけどプリっとした健康的なお尻。
日本人では、菜々緒さん、長谷川潤さん、
小嶋陽菜さんなどが美尻として知られています！
自分のなりたい美尻をイメージして、目標の女性を
ホーム画面・ロック画面の背景にに設定すれば携帯を見る度やる気が上がりそうです◎
お腹も同様、どんな風になりたいのかを
具体的に決め目標像を設定することでグッとやる気が上がります♡
■Instagramを利用する
Instagramに自分の進捗状況をアップするのも◎
プランクチャレンジ、スクワットチャレンジ、
それぞれ何種類かスケジュール画像に
バリエーションがあるので自分がお気に入りのものを探してみて♡
スキニーパンツをかっこ良く履きこなしたい人なんかは、上の画像を使用してみて！
無駄のないシンプルなデザインは、
Instagramにアップして自分のプロフィール画面を見た時にも浮きません。
こんな風に、一日ごとにできたら線を引いていきましょう♡
30日後がいつなのかを記入しておくことで、
カウントダウン効果でモチベーションUP！
◯月◯日には、私は生まれ変わっている。
と自分を励まして頑張りましょう♡
寝ちゃった…。なんて日があっても落ち込まないで。
そこでダイエットを終了しちゃ負けです！
休息日をずらしたり、こんな風に
可愛いスタンプでご愛嬌♡
なんていうのも2回くらいまでならアリ！（笑）
30日が達成できたら、喜びの投稿も忘れずに♡
達成感が本当にすごいです。
この気持ちいい達成感をまた味わうため、
もっと綺麗になるため、
継続して2ヶ月、3ヶ月と続けていけば
最強のお尻になれちゃいます！
「いいね」の嵐！ instagramで差をつけられる画像加工アプリはこれ♡｜MERY [メリー]
おしゃれな人はインスタの画像もおしゃれ。画像をかわいく加工したい！けどアプリがありすぎてどれを使えばいいかわからない、という子は多いと思います。加工の難易度別に、みんなが実際に使っている画像加工アプリを紹介します＊かわいい画像で「いいね」も倍増♡
ダイエット画像も可愛く投稿♡ ざっと加工方法をおさらいしましょ。
■＃ハッシュタグ を利用する
どんどん回数を増やしていくといっても、
やっぱりなれないことは辛いもの。
今日はもういいや。
なんて諦めたくなる日もありますよね。
出典： weheartit.com
そんな時は、自分と同じ状況で頑張っている人を探してみましょう！
#30デイズチャレンジ
#プランクチャレンジ
#スクワットチャレンジ
と検索すると、あなたと同じように頑張っている人が見つかります◎
ビフォーアフターを載せている人などをみて
負けそうな心を奮い立たせましょう。
やれば、効果は現れるんです！
■このお洋服を着こなす！！！
いまは着こなせる自信がないけど
これを履きこなせるようになりたい！
自信をもって水着を切れるようになりたい！
など、一ヶ月後達成できたら
買うお洋服を決めておくのもおすすめです。
￥14,490
スキニーデニムをかっこ良く履きこなせるって意外と難易度高い…。
プリっとしたお尻を手にいれて堂々とはきこなしたいものです♡
今日からやってみるべし！
やる度効果を実感できる。
スクワットチャレンジ、
プランクチャレンジ。
あなたも今日から始めてみませんか？
