いつも短期ダイエットなあなたへ
夏前、水着を買ってから
「あれ、あと1週間で痩せなきゃ」と
急いでとダイエットをしてしまうあなた。
もう今年は短期決戦なダイエットは卒業しない？
■『痩せる習慣』をつける
出典： weheartit.com
まだ水着なんて先の春まっただ中の今。
直前の無理な運動や食事制限はやめて、
3ヶ月かけてじっくりゆっくり
痩せるカラダになる習慣づくりを始めませんか？
日常に取り入れて！じっくりゆるゆるDiet
今回紹介するのは日常型ダイエット！
食事制限や激しい運動ではなく、
日常の中に痩せやすい習慣を取り入れるんです。
これなら飽き性なあなたも続けられそう。
まさにゆるゆるダイエットなのです♡
では、さっそく1日の流れの中で
簡単な8つのポイントを見ていきましょう。
8：30 太陽の光を浴びる
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朝、目が覚めてもカーテンが締まったまま。
という毎日を送ってはいませんか？
実は朝日には「痩せやすくするパワー」があるんです♡
「朝に日光を浴びる時間が早い人ほど、体格指数(BMI)は低下し、光を浴びる時間が遅いと上昇する傾向がみられました。早起きして太陽の光を浴びることで、体重は減りやすくなります」
朝日の光を浴びると痩せやすくなるわけは、
①体内時計が調整され、代謝が良くなる。
②食欲や代謝を促すホルモンに影響するので
過食を抑えられる。
の2つにあるのだそう。
朝起きたらカーテンを開けて、
体いっぱいに太陽の光を浴びましょう！
9：00 朝ごはんを食べる
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バタバタしがちな朝。
でも、3食しっかり食べることって大切。
朝食を抜くことで次食べ物を摂取する時に
余計な脂質や糖質まで貯めこんでしまうんです。
朝食時、カラダは前夜からの断食状態で、エネルギーを必要としています。そのエネルギーを摂取しない習慣をつくると、徐々に脂肪を溜め込もうとする、脂肪貯蓄モードのカラダになってしまいます。
出典： kirei-labo.com
ちゃんとした朝食じゃなくても大丈夫。
最初は少しでも良いので朝何か口に入れましょう。
【ゆでたまご】や【トースト】などは
簡単なのでオススメですよ♪
9：30 ちょっぴりキツいほうを選ぶ
駅であなたはエスカレーターと階段、どっちを選びますか？
「絶対エスカレーター！」派なのであれば、
1つだけでもいいので階段を選んでみてください。
せっかく運動できる場所があるのに
その道を選ばないのは勿体無い！と思って
【少しキツい道】を選ぶように心がけてみては？
階段の上り下りは、数字には現れないのですが、実は軽いジョギングと同程度の運動効果が期待できるのです。
運動をする時間をとるのが難しい、
という人も多いはず。
ならなおさら日常生活の中で
運動できる箇所を探してみてください。
電車で立ってみたり、階段を使ったり…。
どれか一つでも変えてみると、
3ヶ月後のカラダが少し違っているかも♡
12：00 毎食前にグラス1杯の水
毎日の食事の前にコップ1杯の水を！
これだけでダイエット効果があるんです♡
特別なものを買わずにできるので
すぐ習慣化できそうですよね。
食事の前にコップ一杯の水を飲むと、一時的な満腹感を感じることで、過剰な食欲を落ち着かせる効果があります。
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満腹感を得られるだけでなく、
水をたくさん飲むことで
血行やリンパの流れが良くなるので
カラダの中の老廃物が排出されやすくなり、
代謝UPにも繋がるのです♡
18：00 晩ごはんは早めに食べる
よく芸能人の方もやっているのが
「◯時以降はごはんを食べない！」という
夕食を早く済ませるだけのダイエット法。
目安は【寝る3時間前に食事を済ます】！
夕食を早く食べると朝の目覚めもお腹が空いて自然に起きれるのですごくいいです。
出典： dietclub.jp
寝る前どうしてもお腹が空いてしまう！
というのであれば。
ヨーグルトやブラックチョコレートなど
ちっぴり食べて空腹をしのぎましょう。
仕事などで早めに食事をとれないのであれば
間食を取り、夕食を消化のいいモノを
少し摂る、というイメージで過ごしてみて。
20：00 湯船に浸かる
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断然シャワー派の人は注目です。
実は、お風呂に浸かるだけで
「痩せやすいカラダ」がつくれちゃうんです♡
シャワー派の人は、夜風呂派にチェンジするだけで、早い人なら１～２日、少なくとも１週間経てば、寝つきが良くなる、朝の目覚めが良くなる、便秘が解消する、体重が落ちてきた…といった、身体の変化を感じられるはずです。
出典： www.excite.co.jp
湯船から出るとカラダがぽかぽかしますよね。
それは血行が良くなっている証拠なのです。
つまり、代謝がUPしているということ！
むくみ解消や老廃物の排出促進など、
痩せるために必要な効果は
湯船からつくられるんですね♪
21：00 大きな鏡でボディチェック
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ワコールの調査では、
毎日鏡でカラダをチェックする人は44％と
半数にも満たない結果に…。
しかし、理想のボディになるためには
現状をしっかり見つめることが大切！
毎日自分の身体と向き合うようにしていると、食べ過ぎてしまった日は腹まわりがたるむし、一方で夕飯を少なめにしたり、運動をした日の翌日は身体が引き締まっていると、わずかな変化にも気付くようになります。
出典： www.biranger.jp
食べ過ぎてしまった日はお腹がたるむし、
運動をした日は引き締まっている。
そんな体重計の数字には表れない変化を
鏡では見ることが出来るのです♪
そうやっていくうちに
どうしれば自分のカラダが理想に近づくか
自分の感覚として分かってくるので
日々の生活を意識して送ることができます。
24:00 最低7時間の睡眠を
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1日が終わりました、
今日もお疲れ様です♪
好きなDVDや漫画を見てたら
あれっ気づいたらもう2時…！！
では痩せるカラダは作れませんよ。
理想の睡眠時間は６～７時間と言われていて、眠り始めてから３時間は深く眠れると痩せホルモンの分泌が活発になります。
22～2時はお肌とカラダのゴールデンタイム。
その時間しっかり寝ることで
カラダだけでなくお肌の調子もよくなります♡
早く寝て、早く起きる。
この習慣だけでも美しい変化がうまれそう。
じっくり、ゆっくり痩せていきましょ
出典： weheartit.com
日常に「痩せる習慣」を取り入れて
夏までにじっくり痩せていきましょう。
スタートダッシュが早いあなたはもう勝ち組ですよ♡
