現在進行形でデブになる。ちょっとした意識改革で太る▷痩せる座り方へ

デブの影は無意識の中に潜んでいます。

あなたは、どんな座り方をしていますか？
いつも背もたれにもたれていますか？
逆に猫背になっていますか？
足を組んでいますか？
足を開いていますか？

言われれば分かる、悪い姿勢や座り方。
でも、気づかないうちにそうなっているのが嫌ですよね。

実は、悪い座り方は座っている時の見たが悪くなるだけでなく、
太る原因にもなっているんです！
もはやデメリットしかない悪い座り方を直して、痩せる座り方をしてみませんか？

悪い座り方は今すぐチェンジ！

■猫背にしていいのは猫だけ！

猫背はお腹や腰に力を入れない座り方なので、
お腹まわりの筋力を低下させ、スタイルがくずれる原因です！
さらに、腰への負担も増えるので、腰痛などの原因にもなってしまいます。
スタイルが良くなりたいというのは女子の永遠の願いだと思います。
みすみす無意識とはいえ、自分からスタイルを悪くしていたらもったいないですよ！

よく言われることですが、猫背などの悪い姿勢は腰に負担がかかってしまいます。猫背というのは、頭や肩が前に出て背中が丸まっている状態。この姿勢は重心が前にかかりすぎてしまうため、腰への負担が大きくなるのです。

出典： josei-bigaku.jp

＜＜改善方法＞＞
背中が丸まらないように、腰にクッションを置いてみる。
背筋を伸ばすためのクッションもあるので、それを利用するのもアリです！

いっつも意識しているのは辛いし大変...。
そんな人は、姿勢が良い状態を保てるクッションなどを、
いつも座っている椅子の背もたれの部分にセッティングしてみましょう！
自分で意識するよりは楽に座ることが出来るはずです。

椅子に座るときは、腰枕を背中にあててみよう。自然と正しい座り方になるはずだ。丸めたタオルなどでも代用可。

出典： rocketnews24.com

■足がクロスしているのはバツ！

足をクロスにするのって結構楽なんですよね～。
でも、悪い姿勢の代表格なのがこの足を組む座り方！
足を組む座り方は、足の付け根にある骨盤を歪ませてしまいます。
骨盤の歪みによって、下腹が出る原因になったり、代謝の悪化に繋がったりします。
こんなに悪いことがあるからこそ、骨盤の歪みを無くすダイエットがあるほど！
でも、骨盤ダイエットをする前に、骨盤を歪ませる原因になる足を組む座り方を改善しましょう！

骨盤のゆがみは、内臓機能を落としたり、代謝を落とすと言われていま
すよね。脚を組むことは、骨盤をゆがませる原因になってしまいます。
いくら足を組み替えていると言っても、たいていどちらかの足が上にな
っていることが多いものです。
脚を組んでいると体が傾いている状態になっていますから、骨盤だけじ
ゃなく、インナーマッスルもバランスが悪くなってしまう危険があります。

出典： yasenainohanaze.seesaa.net

＜＜改善方法＞＞
足の裏を地面につけることを意識する。
どうしても足を組む癖が治らなかった、
足ものとに足置きになるものを置いてみる！

まずは、足の裏を地面につけることを意識してみましょう！
出来れば、前に投げ出さずに、直角になるように足を曲げられるとベストです◎
足の位置が不安定で、足を組んでしまうこともあるので、
小さい台や、古い雑誌などを足置きにしてしまうのもアリです。

もし足を組む癖や足を投げ出す癖があるなら、古い電話帳など、足元にちょっとした踏み台を置いてみよう。

出典： irorio.jp

■背もたれはもたれるためにあるけれど...

背もたれって名前なんだから、もたれて何が悪いの？！
って感じですが、それは椅子の誘惑なんです！
背もたれに、もたれてはいけないわけではありませんが、
常に持たれるのはやめましょう！
背もたれにもたれることで、骨盤がろに傾き、
脂肪がたまる体になってしまいます。

猫背とは逆に、背もたれに身体を預けて座っている場合も
あまり良い座り方とはいえないでしょう。
背もたれに身体を預けて座ると、変に体重がかかってしまい
骨盤が開いてしまう原因になります。
また、お尻や下腹部にお肉がつきやすくなるので
この座り方も改めたほうが良いでしょう。

出典： diet-de-yasetai.jp

＜＜改善方法＞＞
イスに深く腰掛けるのをやめる！
椅子の真ん中くらいに座るように心がけてみる。

背もたれを使わないように、強制的に椅子の前の方に座ってみましょう。
これなら、絶対背もたれに背中が当たることはないですよ！
でも、これで猫背になってしまっては元も子もないので、気を付けましょう。

椅子の座面に浅く座り、骨盤を立てて姿勢をよくすることで
インナーマッスルの強化にもつながるし、血流も良くなるので
代謝もアップします。

出典： yasenainohanaze.seesaa.net

■なんだか斜めってないですか？

頬杖をついたり、片方の肘だけ机に置いたりしていませんか？
その状態の自分の左右の方の高さを見てみてください。
どちらかが高くなったり低くなったりして、斜めになっていますよね。
その状態は実は腰に負担を与えているんです！
ヘルニアなどの大変な症状になるかもしれないので要注意です。

左右の方の高さが違っていませんか？その場合、腰椎が傾き、椎間板ヘルニアを起こしやすくなります。当然、腰痛の原因となります。

出典： josei-bigaku.jp

お尻や下腹部にお肉がつきやすくなるので
この座り方も改めたほうが良いでしょう。

出典： diet-de-yasetai.jp

＜＜改善方法＞＞
肩甲骨を引き寄せるようにして、
肩の先が耳と平行になることを意識してみる！
さらに、キーボードの位置や椅子の高さなども工夫してみる。

まずは一度肩甲骨を引き寄せてみましょう！
そしてその状態で手が届くように、デスクの上のものの位置を変えてみましょう。
キーボードなどがその代表例だと思います！

両肩の位置が耳の延長線上にあるように、常に意識しよう。肩甲骨を引き寄せた姿勢が理想的。自分の背が丸まらないで座れるように、キーボードの位置や椅子の高さを調節しておこう。

出典： irorio.jp

＜まとめ＞痩せる座り方とは！

・背筋をしっかりと立てて、「L字」になるように座る。
・深く椅子に腰掛けず、真ん中あたりにすわるようにする。
・背もたれに身体を預けず、お尻や太ももに体重をかける。
・足は組まずに、両足とも地面につけて座る。

何の難しいことでもなければ、お金のかかることでもありません。
今すぐ実践できるので、すぐに取り入れてみましょう！

30分やって10秒休みましょう！

いくら痩せる姿勢だからって、ずーっと正しい姿勢でいるのは辛いです。
だからって、諦められるものでもない...。
そんな時は、30分痩せる姿勢を保つ意識をして、
そのあと10秒姿勢を崩すインターバルを入れてみましょう！

効率的で効果的なのは、「ちょこちょこ休憩」。首を回すなどして数秒ほど小休止すれば、血液循環がよくなり、末梢神経まで血液が行きわたるのだとか。不良姿勢をとり続けず、小刻みにすることがとても大事だというわけです。

出典： www.lifehacker.jp

さらに、こまめに席を立つなどして、気分転換をするのも重要です。
コーヒーを入れに行ったり、トイレ休憩したり、
とりあえずリラックスタイムを作りましょう！

正しい姿勢をキープするのはなかなか疲れるもの。こまめに立ち上がってリラックスする習慣を作ろう。肩をまわす、腰をひねるなど、その場でストレッチをするのも良い。

出典： irorio.jp

たかが座り方、されど座り方