つい苦しくなるまで食べてる…。
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もういいかなと思いつつ、まだ食べちゃうことありませんか？
食べ過ぎなのはわかってるけど箸を運ぶ手が止まらないやつ。やめたいけどやめられない！どうにかして！
食べ過ぎの原因は色々。
■もったいない型
残すのはもったいないと思っているタイプの人。
残っているとついつい食べてしまう人がこのタイプ。
残してはいけませんと教わっているので、この意識が心の奥にずっと残ってしまっている可能性アリ！
■口寂しい型
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お腹が空いているわけでなく、何か口に入れて動かしたいだけ。
このタイプはだらだらと食べ続けてしまう傾向にあります。無意識に食べてしまって手の運動のようになっていることも（泣）
■息抜き型
食べることが息抜きになってしまっているタイプ。
ちょっとしたご褒美や、休憩に食べてしまう傾向にあります。
時間があると食べてしまうのもこのタイプかも！
仕事の合間の気分転換に無意識の行動として食べている
口が寂しいから、噛み砕いて飲み込む刺激がほしいだけ
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感情で食べる、”エモーショナルイーティング“って？
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食べ過ぎが直らないひとはこの傾向にあり。
エモーショナルイーティングとはストレスや悲しさ、いらいらなど感情に左右されて、お腹が空いてないのに食べてしまうこと。
他人事と思わず結構このタイプいますよ！
ストレス・寂しさ・不安・不満といった心理状態を、
「食べること」によってのみ解消しようとする行為です。
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■この症状なら疑いあり！
・空腹でないのに食べる
・無意識に食べている
・甘いものが突然食べたくなる
・セーブができない
このような症状があるひとはエモーショナルイーティングの傾向大いにあり！
■「エモーショナルイーティング」のサイン
・空腹でないのに食べてしまう
・無意識に食べている自分に、気付くことがある
・突然甘いものが食べたくなる
・食べ過ぎだと頭ではわかっているのに、セーブできない
■無意識の習慣化している
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これは無意識の習慣化していることが多く、治すのが結構大変。
生活習慣そのもの変えていく必要があります。
エモーショナルイーティングによって求めるようになってしまった刺激や欲求は、簡単には治すことができず、習慣化されてしまっていることが多いようです。
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対処法1：30分だけ我慢する。
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基本的に余分な食欲を断ち切るのには我慢が必要。
でも我慢って考えるとかなりストレスになってしまいます。
なのでまずは30分我慢するようにしましょう。
偽物の食欲は時間が経つと消えていくこともあるんです。
「我慢する」ということがこの行為の対処法なってくるのですが、ただ単に我慢するのではなく、「30分だけ我慢する」というのがポイントです
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対処法2：汁物から食べる
温かい水分を取ると満腹中枢を刺激する効果があるんです。
なので汁物は先に飲む様にしましょう。
出掛け先でもなるべくスープを取るようにするのがおすすめ！
汁物の料理というと、味噌汁やスープのように温かい水分がたくさん含まれていますよね。じつは、この温かい水分が満腹中枢を刺激する効果があるんです。
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■出先でも簡単！みそまる
これ実はみそまると言って、味噌を丸めて作った手作りのインスタント味噌汁のこと。
見た目もこんなに可愛いし、持ち運びも簡単です。
お湯を注ぐだけでできるのでオフィスに毎回もっていきたい！
今日から始める新習慣。綺麗になれる、秒速味噌汁“みそまる“すゝめ｜MERY [メリー]
お味噌汁がいつでもどろでもサッと飲みたいと思うことありませんか？味噌汁の美容効果には脂肪燃焼、便秘解消、乳がん予防などすごいんです。そんなあなたにすすめたいのが“みそまる“。みそを丸めてお湯で溶かすだけの即席みそ汁の素です。みそまるの良さ全面に押し出します♡
対処法3：どうしてもどか食いしたいなら15時に
どうしても食べたいなら交感神経が活発に働いている15時ごろがおすすめ。
脂肪になりにくいんです。
午後3時のおやつは効果的だった！
午後15時頃であれば交感神経が活発に働く時間であるので食べても脂肪になりにくいという特徴があります。
対処法4：満腹ゼロはやめる
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できるだけ空腹は避けるようにしたいもの。
なので3食しっかり食べるか、またはちょこっとずつ分けて5食取るのもおすすめです。
するめやガムなど咀嚼があるものを食べているのもいいかも！
人間は超空腹になると、脳が飢餓状態と感知して、必要以上に溜め込んでしまいます。なので、「空腹は最高の調味料」とばかりに「お腹がすいて倒れそう」という状態で食べ始めると、止まらない上に体に溜め込みやすくなってしまいます。
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対処法5：ゆっくり食べよう
食べ過ぎてしまうことの原因としては大きく早食いが関係しています。
習慣化されているので難しいですが、まずはよく噛むようにしましょう。
20回を目標！
■満腹中枢がやってくるのは20分後
満腹中枢がやってくるのは食べ始めてから20分後。
なので早食いは満腹を感じられないんです。
ゆっくりを意識して食べるのがコツ！
まずは、早食いを治すこと。これが一番のポイントです。
満腹中枢が働き始めるのが食べ始めてから20分後ですから、
そこに至るまでとにかくゆっくりゆっくり食べましょう。
空腹の時のご飯ほどおいしいものはありません！
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食べ過ぎの人にもう一度思い出して欲しいのは、空腹の時に食べるご飯のおいしさ。
このときに食べるものといったらもはや至福の時。
空腹にしてから食べてみましょう。
しっかりお腹が空いた時に食事をすると、食べ物の本来の味を感じるようになります。つまり、おいしさもより感じることができるため、幸せもいっぱい感じられるんですね。
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偽物の食欲は吹きとばせ！
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偽物の食欲は吹き飛ばせる！
腹八分目で終われる心地良いご飯にしましょう♡
