女子は毎日忙しい。
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学校、仕事、バイトに恋愛、遊び...
常に女子は忙しいものです。
だから、食事もおろそかになりがちです...
できるなら簡単に。
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毎日自炊できるわけじゃないけど、できる限りヘルシーでお財布にも優しいから
自炊で済ませたいという女子は必見。
ライスサラダは栄養も見た目も調理時間も
忙しい女子に向け♡
多忙女子の新定番・ライスサラダ
ライスサラダはサラダにお米を混ぜたもの。
サラダにお米？と思ったかもしれませんが、イタリアでは前菜として
日常から食べられているメニューなんです！
しかも野菜を切って、混ぜるだけで
必要な栄養素をバランスよくとれるので、多忙女子にオススメ
ダイエット中、サラダだけでも体重は減るだろうけど、筋肉量も減って飢餓状態になって確実にリバウントしますよ。
炭水化物とたんぱく質も、ほんの少しでいいのでとらないと。
フラフラになって動けなくなって筋肉量が落ちますよ。
あと油分もとらないと、肌も髪もパサパサになります
ライスサラダとは名前の通り、切った野菜とお米を混ぜたもの。日本ではあまりメジャーではありませんが、イタリアで前菜としてポピュラーなメニューだそうです。
出典： recipepro.info
簡単レシピ＊
楽天レシピ：「マグロのライスサラダ 」より
・マグロのライスサラダ・
トマト、キュウリにライス、そしてマグロ。
シソを使っているので、海鮮丼のようにいただけます♪
うれしいことに赤身のマグロは、
高タンパク、低脂肪、低カロリーの健康美容食です。
たくさん食べても大丈夫です。
血合いの部分にはタウリン、ビタミンE、鉄が多く含まれています。
タウリンは交感神経の高ぶりを抑え、
血圧、血中コレステロールを下げて動脈硬化を防ぐ効果があり、
代謝促進や肝臓強化にも効果があります
楽天レシピ：「ヘルシーに玄米ライスサラダ 」より
・玄米ライスサラダ・
ヘルシーな玄米に加えて、くるみも使っています♪
ガラスの容器だと綺麗にもれます
肥満予防・改善の項目でご紹介した通り、くるみ（胡桃）に含まれているα-リノレン酸や植物性たんぱく質、食物繊維などの成分によりダイエット効果が期待できます。
また、くるみは栄養価が高く、高カロリーなのにも関わらず糖質が低いため太りにくい食材です。これはダイエットで食事制限する際、効率的に栄養がとれる食品ということでもあります。
雑穀は少し硬めに炊くのがコツ。
ライスに合わせて他の野菜も小さめに切るのが◎
白米ではなく、玄米、キヌアを使うのがポイント！
女性ホルモンと似た成分を含んでいるので、生理前などのホルモンバランスの乱れに効果があります。
肌・髪にもツヤが出たり、ビタミンB2・B6も多い事から、皮膚・粘膜が保護され美肌にはいい事尽くしです。
食物繊維も豊富で、便秘解消からニキビ・肌荒れの改善にも役立ちます。
出典： www.syufeel.com
￥198
白キヌア、赤キヌア、黒キヌアの3種をやわらかなスチーム仕立て（蒸し料理）にしました。キヌア本来の風味、栄養素が流出せず、表面に余分な水分や油分が付いていないため、ソースやドレッシングに馴染みやすくなっています。うまみと栄養がぎゅっとつまった蒸しキヌアは、サラダにそのまま加えたり、スープに加えて温めるだけでかんたんにお召し上がりいただけま
ローストしたチキンを入れると、日本人に足りないと言われている
タンパク質がたっぷり摂れます
上にバジルをトッピングするだけで
一気にオシャレになります♡
グレープフルーツを器にして、中にサフランライスをメインとしたライスサラダを。
上級者向けのライスサラダレシピ。
サフランにはセロトニンの分泌を促す作があるので、甘いものが食べたくなる欲求や、食事までの空腹感を抑えることができるのだといいます。
出典： bglenish.com
■もっとヘルシーに
￥518
グレインズサラダがご家庭で簡単に作れるようにと、サラダ用の玄米を開発いたしました。調理は簡単、10分ゆでていつものサラダに混ぜるだけ。玄米特有の匂いが少なく食べやすいので、どんなサラダにでもよく合います。
自己管理は多忙女子のキホン♪
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忙しい女子もライスサラダでバランスよこう栄養を取って
ヘルシー美人になりましょう♪
