腸内環境改善でストレスフリーの余裕美人に。
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腸内環境を改善するといいことづくしなんです。でも、逆に腸内環境が悪いとどうなるんでしょう。
■腸内細菌「善玉菌、悪玉菌」の働き
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腸内環境が悪化して、悪玉菌が増えると女性には嬉しくないことがたくさん。
ストレスを感じやすくなったり、風邪を引いたり、さらには肌荒れを引き起こしてしまうんです。
対して、腸内環境が良いと免疫力がアップし風邪やウイルスにまけないカラダになるのです。
■悪玉菌はストレス、肌荒れの原因に。
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ストレスや肌荒れなんてお悩みから開放されるためには、腸内環境を整える善玉菌を増やす必要があるんです。
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腸内細菌の主な種類は以下の3つ。
善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことで内側からキレイが手にはいります◎
善玉菌の効果
悪玉菌の影響を抑える。
整腸機能。便秘や下痢の予防。
免疫力アップ。風邪、感染症の予防。
食べたものの消化吸収を促進。
ビタミンを合成する。
悪玉菌がする悪さ
腸内の腐敗を起こす。下痢や便秘のもとになる。
有害物質を作る。（アンモニア、硫化水素、インドール）
免疫力を弱める。
《善玉菌を増やしてくれる食材》
■バナナ
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バナナは食物繊維を多く含む食材です。食物繊維は、腸内の善玉菌を増やす力かあるため、腸内環境改善におすすめの食材です。
便秘の解消に効果的と言われる食べ物に納豆やヨーグルトなどがあげられますが、果物ではバナナも効果的です。バナナはダイエットのために朝食べると効果があるということで、話題になりました。
これは、バナナの持つ食物繊維が、腹持ちを良くするため腸に溜まった便出しやすくする、と考えられたものと思われます。便秘の視点で見ると、バナナには便秘に有効な食物繊維とオリゴ糖を含んでいます。
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■雑穀
雑穀も食物繊維を多く含む食材です。雑穀はヘルシーな健康食品として近年注目されています。
食物繊維がお腹に良いことは通説ですが、それ以上に、腸に残っている汚れをきれいにお掃除してくれるのです。ミネラルもまた、体に溜まりがちな老廃物を外に出してくれる動きをする
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■はちみつ
はちみつはビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖を多く含む食材で、腸内環境改善に一役買ってくれる食材です。
基本的にはちみつの中にも、オリゴ糖は含まれています。
■ヨーグルト
腸内細菌全体のバランスを整えてくれる役割を果たすのが発酵食品です。ヨーグルトは「お腹にいい」と言われているワケはここにあるんです♡
。ヨーグルトの栄養価の特徴として第一に挙げられるのが、乳酸菌のもたらす効果です。善玉菌の代表といえる乳酸菌には、ビフィズス菌を増やして腸内環境を整え、悪玉菌の繁殖を抑えて腸の免疫力を高め、便秘や下痢の改善、各種ガンの予防、高血圧や肝臓障害の軽減など、さまざまな効果があります。
コップ一杯、寝起きに一気飲みは効果アリ
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余談ですが「寝起きに水を一気飲みする」と、血液がさらさらになり健康に一歩ちかづけるのでトライしてみて◎
人は睡眠中にコップ１杯の汗をかきます。
ですから寝起きは、喉が渇いていなくても、体は乾ききった状態にあるのです。当然血液もドロドロ状態。心筋梗塞や脳溢血の発生率が、起床後数時間以内に高いのもこのためです。寝起きにまず１杯水を飲んで、血液をさらさらにすることで、血液の危険な状態を回避しましょう。寝起きにコップ１杯の水を飲む、そんな簡単なことに大きな意味があるのです。
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雑穀レシピ
小腹が空いた時のおやつがわりに。簡単に栄養素がたっぷりと補える満足レシピ◎
美味しいお水で雑穀スープ
材料
水 １リットル
雑穀米 ３０ｇ
人参 １本
新玉ねぎ 小2個
ソーセージ １００ｇ
じゃがいも ３個
コンソメ ５ｇ
クレイジーソルト 少々
コショウ 少々
実は雑穀だけでなく、さつまいもも善玉菌を増やす、腸内環境改善にもってこいの食材なんです。
焼き芋と雑穀ごはんのパン
材料
強力粉 180ｇ
薄力粉 80ｇ
全粒粉 40ｇ
砂糖 15ｇ
塩 7ｇ
焼き芋（皮をむく） １本
雑穀ごはん（冷） 200ｇ
柿酵母 80ｇ
水 170
バターも卵も使わないヘルシーなクッキー。カロリーがきになる子にも挑戦しやすいレシピ。
簡単！美味しい雑穀クッキー♪バター・卵不使用！
材料
雑穀 大さじ２
A 薄力粉 140g
A 片栗粉 10g
A きび砂糖 50g
くるみ（粗みじんに刻む） 15g
B オリーブオイル 大さじ2
B 無調整豆乳 大さじ4
はちみつレシピ
楽天レシピ：「☆ハニーラスク☆簡単に作りましょう♪ 」より
材料を混ぜて、フランスパンに塗るだけで美味しいお菓子が作れちゃう簡単レシピ。
☆ハニーラスク☆簡単に作りましょう♪
材 料（３～４人分）
フランスパン１／２本
バター（マーガリン）３０ｇ～
はちみつ３０ｇ～
グラニュー糖約５０ｇ
楽天レシピ：「美容と健康に♡ゴマ＆バナナ＆蜂蜜クリーミーアイス 」より
健康食品のゴマ、そして先程紹介したバナナとはちみつを使った健康スイーツ♡これからあたたかくなる季節に是非。
美容と健康に♡ゴマ＆バナナ＆蜂蜜クリーミーアイス
材 料（2～4人分）
バナナ2本
練りゴマ（白でも黒でも）大さじ2程
ハチミツ大さじ2程
楽天レシピ：「お豆腐とはちみつで簡単♡チーズなしティラミス 」より
チーズを使わない上に主な材料はお豆腐というヘルシースイーツ。これなら小腹が空いた時にすぐつくれそう。
お豆腐とはちみつで簡単♡チーズなしティラミス
材 料（１人分人分）
絹ごし豆腐半丁
はちみつ大さじ３
ココア適量
ビスケット３枚
インスタント珈琲小さじ１
お湯大さじ１
板チョコ１かけ
ヨーグルトレシピ
楽天レシピ：「混ぜて焼くだけ♪材料３つのヨーグルトケーキ 」より
余熱、混ぜる、焼くの簡単3ステップで完成しちゃうお手軽簡単レシピ。今日のおやつに家族といっしょにつくれそう◎
混ぜて焼くだけ♪材料３つのヨーグルトケーキ
材 料（４人分）
ホットケーキミックス１５０g
卵（全卵）１個
ブレーンヨーグルト（加糖でもOK）１５０ｇ
（砂糖：甘めにしたい場合）大さじ１位
（レモン汁：あれば）小さじ1/2
お好きなジャム/蜂蜜/メープルシロップ適量
楽天レシピ：「お豆腐とヨーグルトの超しっとりヘルシーケーキ♪ 」より
絹豆腐をいれることによって、口当たりが良く、よりふんわりとしたケーキに仕上がるヘルシーケーキ。
お豆腐とヨーグルトの超しっとりヘルシーケーキ♪
材 料（パウンド１台人分）
絹とうふ150g
プレーンヨーグルト1/2カップ
ホットケーキミックス1/2カップ
たまご１個
さとう大さじ２
レモン汁大さじ１
楽天レシピ：「混ぜるだけ！プルプルふわふわヨーグルトケーキ♡ 」より
ゼラチンを使うことによって無駄な作業は一切なし！混ぜて冷やすだけで美味しいヨーグルトケーキの完成です♡
混ぜるだけ！プルプルふわふわヨーグルトケーキ♡
材 料（４〜８人人分）
無糖ヨーグルト450ｇ
生クリーム(動物性使用)200cc
牛乳200〜300cc
砂糖120ｇ
レモン汁大１〜２
ゼラチン15ｇ
