A子さん・B子さん・C子さん、3人から学ぶタイプ別美脚作りのメソッド
足の太り方には、3種類あるってご存知でしたか？それは、水太り・脂肪太り・筋肉太りの3つです。それぞれのタイプに合わせたダイエット方法をすることで、美脚を手に入れることができるんです！今回はA子さん、B子さん、C子さんの３人から、美脚づくりの方法を学びたいと思います。
自分のタイプを知るのが大切
美脚づくりのポイントは、
まず自分のタイプを知ることです！
自分のタイプにあった、美脚づくりをしていくことが
憧れ美脚への近道なんです。
今回はそんな美脚づくりを、
足に悩んでいるA子さん、B子さん、C子さんを
参考にしながら見ていきましょう！
A子さんは…
出典： weheartit.com
A子さんの特徴は、
・平熱が36度より低い
・スキニーパンツをよく履く
・一日中座りっぱなしのデスクワーク
・お酒が好き
・濃い味付けや塩辛いのが好き
▷そんなA子さんは、水太りタイプです。
■What's 水太り
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水太りは、余計な水分が体内に溜まってむくみことにより、起こるんです。
また、一日中同じ体勢でいたり、冷え性も関係してきます。
むくみ太りは体に余分な水分が溜まることで起こります。塩辛い物を食べたとき、ガブガブ水を飲んでしまうのは体が血液中の塩分濃度を薄めようとするからです。
特に足は重力によって水分が溜まりやすいので、むくみ太りをしやすい部位です。
B子さんは…
出典： weheartit.com
B子さんの特徴は、
・膝の上にお肉がのっている
・人よりも食べるのが早い
・お風呂に入るときは、シャワーのみ
・脂っこいものや甘いものが大好き
・あまり体重計にのらない
▷そんなB子さんは、脂肪太りタイプです。
■What's 脂肪太り
脂肪太りは、高カロリーの食べ物の食べ過ぎや、運動不足が原因で起こります。
体重の変動に無頓着なのも、影響してきます！
脂肪太りは皆さんご存知の通り、カロリーの摂りすぎや運動不足が原因です。カロリーが高い脂っこい物や甘い物を好んで食べる方、運動嫌いの方はどうしても太りやすくなります。
C子さんは…
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C子さんの特徴は、
・スポーツの部活に所属していた
・毎日立ちっぱなしが多い
・力を入れなくても足がかたい
・足がいつも冷えている
・ふくらはぎや太ももがボコっと張り出ている
▷そんなC子さんは、筋肉太りタイプです。
■What's 筋肉太り
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筋肉太りは、スポーツなどをしていた人が、筋肉が残ったまま、脂肪がその上につくことによって起こります。
☆水太りさんの美脚メソッド
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水太りタイプのA子さんは、
まずはむくみをとることを意識しなければなりません。
リンパの流れを良くしたり、冷え性を改善する必要があります！
水太りタイプの足の人は、とにかく血行を促進してリンパの流れをスムーズにしてあげることが大切です！
■ツボ押し
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くるぶしに、むくみや冷え性を改善するいいツボがあります！
それが、太谿（たいけい）と解谿（かいけい）です。
太谿を軽く押して、冷たいようであったら、体が冷えている証拠です。
内くるぶしの真後ろにあるくぼみに位置する「太谿(たいけい)」。足の冷え解消、腰やお腹の冷えからくる生理痛の緩和にも効果的なツボです。
解谿(かいけい)は、内くるぶしより前、つまり足首前側の二本筋の中間にあります。代謝を高め、むくみを解消するツボとして有名なので、足首痩せしたい方は刺激すべき！
出典： moteco-web.jp
■リンパマッサージ
リンパマッサージもマスターして、お風呂に入っている時やお風呂上がりにやることをおすすめします◎
①鎖骨のくぼみを内側から外側に向かってさする
②両手でふくらはぎをさする
③親指ですねをさする
④膝の後ろのくぼみを押す
⑤太ももの外側をつまむ
⑥太ももをしぼりさすり
⑦足首から脚の付け根にかけてなでる
⑧脚の付け根を押す
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☆脂肪太りさんの美脚メソッド
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脂肪太りのB子さんは、まずは運動することと、バランスの良い食事をすることが大事です！
間食もやめたいですね。
足は、脂肪がなかなか取れない場所なので、それらをきちんと続けることが、一番大切なんです。
脂肪は1日や2日では無くならないということ｡
「食生活の改善」や「運動」を続けないと “脚が太いまま” 結果が出ないんです｡
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■※脂肪太りさんのダイエットで怖いこと…
それは、リバウンドです！
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運動をせずに、食事制限ばかり頑張りすぎると、
食欲が我慢できなくなり、すぐにリバウンドしてしまいます。
運動嫌いさんは特に注意したいです！
■小腹がすいたら
☆筋肉太りさんの美脚メソッド
筋肉太りのC子さんは、ストレッチやマッサージでは、効果が出づらく、有酸素運動をすることがおすすめです◎
有酸素運動はエネルギーをたくさん使うので、それだけ脂肪を燃焼させてくれるんです。
筋肉太りタイプの人は、これ以上筋肉をつけたくないと運動を避けてしまいそうですが、脂肪を燃焼させて筋肉を細くするには運動が一番です。
特に、ストレッチやウォーキングなど緩やかな有酸素運動が効果的です。
■スクワット
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有酸素運動には、ジョギングやウォーキングなどもありますが、室内でもできるスクワットがおすすめです！
①まっすぐ立ちます。
②足は肩幅に、胸を張ります。手は頭にくむか胸の前でクロスします。
※つらい方は、からだの横に手をおろしましょう。
③息を吸いながら、腰を落とします。
※背中は丸めず、おしりを突き出す。
④足が90度の位置になるまで、ひざを曲げて5秒キープ。
⑤息をゆっくり吐きながら、元の姿勢に戻す。
⑥3~5セット行いましょう。
出典： hadalove.jp
■有酸素運動をする際のポイント
有酸素運動をする際には、時間を意識することが大切です。
ダイエットの場合、有酸素運動は20分以上行う必要があります。
20分以内だと、血液のエネルギーしか使われず、
目的である脂肪の燃焼をする前に終わってしまいます。
20分以上していると今度は体に蓄えられているエネルギーを使用しますので、脂肪燃焼をしてくれます。なのでダイエットを目的としている場合には、20分以上していないとそこまで効果が得れませんので覚えておくようにしましょう。
出典： dietbook.biz
自分のタイプに合った方法で♡
自分のタイプに合わせたダイエット方法で、
憧れの美脚をゲットしましょう♪
