あなたは眠り姫になれてる？寝顔が可愛い乙女に生まれ変わるメゾット
あなたは寝顔に自身がありますか？寝顔は自分では見えないからこそ気になるもの。睡眠時とトラブルであるイビキ・寝相・薄目を直してまるでお姫様のような寝顔に近づきましょう♡どれも実は自分でケアできる悩みばかり。王子様が迎えに来る前に静かな寝顔を手に入れて。
寝顔、自信ありますか？
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寝顔って自分じゃわからない。
だからこそ、気になるもの。
理想はお姫様のように、すやすやと静かに寝ている姿。
あなたは寝顔に自身がありますか？
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いろんなことを、家族やと友達に言われて寝顔に自身がありません。
イビキ、寝相、薄目...
眠り姫までの道のりは遠い！！
でも、少しでも”寝顔はお姫様”に近づくために...♡
眠り姫になるための3つ壁を突破せよ！
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まずは、自分の寝姿を知ることが大切。
寝ている所を録画してもよし。
家族や友達に聞いてみるのもよし。
もし、静かに寝ているのであればラッキー！
違うのなら改善すれば良いのです。
”うっすら白目”で寝ています...
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寝ているとき、なぜか目が開いている...
実は結構多いのです。
これは、目の回りの筋肉が衰えてしまったり、ストレスが溜まっているとなるといわれています。
まぶたの開け閉めは、まぶたを引き上げる筋肉「眼瞼挙筋（がんけんきょきん）」や、眼を閉じるときの筋肉「眼輪筋（がんりんきん）」によって行われています。
このまぶたの筋肉が老化とともに衰えたり、疲れなどで筋力が弱ってしったりすると薄目の原因につながります。
目を開いていることでトラブルの原因にもなります。
寝ている間、目が開いてしまっているので表面が乾いてドライアイに。
さらに、ホコリや寝具などで目の表面を傷つける原因になります。
目のためにも、”薄目睡眠”は直したい！
睡眠中に目が開いたままであると、以下のような弊害があります。
・目の表面が乾燥して、ドライアイになったり、起きたときに痛みを感じたりする。
・ホコリなどによって、目の表面に傷がつく恐れがある。
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■解決策①：目の周りの筋肉を鍛える
筋肉が衰えてしまうのが原因なので、目の回りの表情筋を鍛えるエクササイズをしましょう。
とっても簡単なので、毎日出来ると◎
お風呂に入っているとき、化粧水をつけるときに行うと忘れにくいと思います。
コンタクトなどが入ったままエクササイズを行うと、目の表面を傷つけてしまうのでちゃんと取ってから行いましょう。
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ピースサインで、目頭・目尻に置き下まぶたを上げるイメージで閉じてみましょう。
プルプルすれば筋肉を使っている証拠！
鏡を見ながら行うと、しっかり確認しながらできます。
①椅子に浅く腰かけお尻をキュッと締めて下腹部に力を入れたら両手共にピースサインを作ろう。
中指は目頭に、人差し指は目尻に置いて、少し力を加えて肌を張った状態に。
②1の状態で瞳だけ上を見よう。眩しい時に目を細めるようなイメージで下まぶたを引き上げよう。
下まぶたや2本指で押さえた部分がプルプルすればOK！
③下まぶたを10回上げ下げしよう。この時も目尻の筋肉が震えているのを意識して。
最後に下まぶたを引き上げて目を強く閉じ40秒キープしよう。お腹やお尻には力を入れっぱなしだよ。
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思いっきりウインクを10回ずつ行いましょう。
ポイントは思いっきり！
開く時も開ける時も、大げさかな～くらいに思いっきり行いましょう。
これも鏡を見ながらやると、左右の筋肉を平等に鍛える事ができます。
ウインクを左右交互にする。閉じるときはギュッと目を閉じ、開けるときはパチッと思いっきり開けよう。
両目を大きく見開いたら、ゆっくりと静かに目を閉じる。
1セット10回×2セット
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■解決策②：アイマスクで強制的に閉じる
アイマスクをする事で、目を開くのを防止できます。
さらに、ゴミなどによる目の表面を傷つけることも防ぐ事ができます。
女の子なら思いっきり可愛いアイマスクを付けてぐっすり眠りたいですよね♡
gelato pique(ジェラートピケ)サテンハート柄アイマスク BLK F
￥1,944
ネイビーとホワイトのシンプルな中に女の子らしさがギュッと詰まったアイマスク。
大きめおフリルと小さなハートの刺繍が可愛らしい。
サテン素材で触りたくなる生地です。
￥3,000→￥1,800
立体的なお花と刺繍がキュートなアイマスク。
ゴムの部分までレースっぽくなっていて360度可愛い寝顔に♡
とにかく、凶暴的な”寝相”なのです...
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起きたら、違う方向向いていた。
枕が信じられない場所に...
なんていう経験はありますか？
寝相にはいろんな原因があります。
出来ることからまず、改善していきましょう。
寝相が悪くなる原因は大きく分けて下記の4つです。
・睡眠環境が悪い
・脳の働きの低下
・自律神経の乱れ
・疾患によるもの
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■解決策①：スマホやPCは寝る1～2時間前までに
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スマホやPCからでるブルーライトは睡眠の質を下げてしまうのです。
理想は寝る1～2時間は触らないこと。
でも、それって難しい。
SNSは早めにチェックしちゃう。
スマホの代わりに本を読む。
など出来る範囲でやってみてください。
■解決策②：リラックスできることをする
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寝る前にリラックスする事も安眠のために大切です。
ぬるめの温度でゆっくりお風呂に入る。
アロマをたいてみる。
ホットミルクを飲む。
自分のリラックスできる環境を作ってみましょう。
寝る前のホットミルクは、適度に血中の水分量をあげて体を温めてくれるので、血液の循環もよくなり、代謝アップや疲労回復効果も望めます。
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■解決策③：枕を低くする
枕が合わないせいで寝返りを打っている可能性もあります。
高すぎる枕は首にも負担を与えてしまいます。
枕が高い人は低くしてみましょう。
バスタオルを重ねて段々高くしてベストな高さを探してみて下さい。
寝相が悪い人の圧倒的な原因は、枕があわないことです。
特に枕の高さは睡眠の質を決めることが多く、標準的な枕で3～4ｃｍあればよいとされています。
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お泊りで「うるさい」と言われる”イビキ”
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友達との旅行で朝、「イビキうるさかったよ～」なんて言われたことありませんか？
イビキは飲酒やストレス、風邪などによる鼻炎も原因になりますが、
呼吸法やダイエットなどでも防ぐ事ができます。
いびきをかきやすい人には、以下のような特徴があります。
・肥満気味である
・口呼吸の習慣がある
・仰向けで寝ている
・鼻炎の症状がある
・疲れている、ストレスが溜まっている
・寝る前にお酒を飲む
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生活習慣ではなく、体質的にイビキがかきやすい人も。
特徴は下の5つ。
これは遺伝なのでしょうがないもの。
どうしても気になる、生活に支障がでるなんて人は病院に行ってみるのも良いかもしれません。
・下あごが小さい（横から見て、あごが引っ込み気味）
・首が短くて太め
・舌が大きい
・のどちんこ（口蓋垂）が長い
・鼻が曲がっている（鼻中隔湾曲症）
全て空気の通りを妨げるいびきの原因とつながっています。
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■解決策①：鼻呼吸の習慣をつける
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気づいたら口が開いているって人は要注意です。
口呼吸な人はイビキをかきやすいと言われています。
日頃から鼻呼吸を意識するようにしましょう。
つい癖で口呼吸に...って人はガムを噛むのがおすすめ。
ガムを噛んでいるときは口を閉じて鼻呼吸なので、
強制的に鼻呼吸をする事ができます。
■解決策②：ダイエットをする
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実は肥満もイビキの原因になります。
喉や顔周りに脂肪が付いてしまうと呼吸妨げになります。
太ってからイビキをかくようになったって人はダイエットをしてみましょう。
■解決策③：枕の高さを変える
枕が高すぎると喉が曲がり気管が狭くなり、イビキの原因に。
枕を低めにしてみるのもおすすめです。
なるべく喉が曲がらないように、寝ている時の姿勢を見直してみましょう。
高さが合っていない枕は首が曲がって上気道を狭くします。
同じように柔らかすぎる敷布団やマットレスも、体が深く沈み込むことで首が曲がり、上気道を狭くする原因になります。
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眠り姫に近づけたかな？♡
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