寝る前の小腹が空いた！にぴったり。簡単に作れるヘルシー夜食レシピ15選

寝る前に小腹が空くことがありますよね。がっつり食べたいわけじゃないけど、お腹が空いてしまったとき夜食を食べるひともいますよね。だけどカロリーとかも気になるってひとも多いはずです。そんなひとにおすすめしたい！ヘルシーで簡単に作れる夜食レシピを紹介します。

簡単即席豆乳美容スープ
お味噌大さじ１
お茶漬けの素（もしくはお吸い物の素）1包
味噌汁用高野豆腐（なければ高野豆腐を戻してスライスして下さい）大さじ2
お湯お好みで
豆乳お好みで
粉末出汁か塩麹お好みで
七味唐辛子お好みで

たっぷり野菜のミネストローネ」でミルクスープ
材料　4人分
カゴメ「たっぷり野菜のミネストローネ」１袋
ウインナー（１袋）120ｇ
白菜大２枚
人参1/4本
顆粒コンソメ小さじ1/2
牛乳150ｃｃ
オリーブオイル大さじ1/2

押し大豆とジンジャー春雨スープ
材料　1人分
春雨　10g
ほたて貝柱だし　小さじ１
すりおろしショウガ　小さじ１
押し大豆　5gくらい
水　250cc

簡単豆乳チーズリゾット
ご飯お茶碗に軽く1、5杯
水(煮込み用)150cc
玉ねぎ中1/2個
ベーコン30gくらい(1パック)
コンソメスープのもと1人分
豆乳150cc
スライスチーズ(とろける)2枚
こしょう適量
パセリ(あれば) 適量

簡単！豆腐と長ネギの生姜スープ♪
材料　4人分
豆腐(絹でも木綿でも)1丁
長ネギ2本
生姜(チューブみじん切り、どちらでも）約大さじ１
水約500ml
ごま油(炒め用) 少々
鶏がらスープの素（粉末）小さじ４
塩コショウお好みで
にんにく(チューブ) お好みで

お粥
材料　4人分
米1カップ
水1000cc
塩大さじ1
卵1個
おかゆ「卵粥♪」朝食夜食やダイエットにも☆
約30分 100円以下

超簡単！ヘルシーあったかみぞれ湯豆腐♪
材料　1人分
大根80g
豆腐(木綿)1丁(130g)
ネギお好みで♪
ポン酢お好みで♪

豆腐納豆
豆腐(絹) (92kcal)1パック (150g)
ひきわり納豆 (78kcal)1パック (40g)
ごま油 (18kcal) 小さじ半分 (2g)
醤油 (2kcal)小さじ半分 (2g)

納豆と豆腐のネバネバおかず
材料　1人分
納豆1パック
豆腐1丁
(お好みで)ネギ少々
卵1個
麺つゆ 少々

ダイエットラーメン　糸こんにゃく鶏がらスープ味
材料2人分
糸こんにゃく１５０ｇ
もやし一つまみ
えのき少々
ピーマン1/4
人参少々
豚肉３０ｇ
鶏がらスープの素小匙１強
塩コショウ少々

5分で簡単お茶漬けパスタ
材料　1人分
パスタ(細いカッペリーニが早い)100g
お茶漬けの素一袋
オリーブオイル 大さじ１
牛乳５０cc
ツナ缶１かん

お夜食に！レンジで簡単♡あずき入りおから抹茶ケーキ
材料　2人分
おから（生）１２０グラム
たまご１個
低脂肪乳８０CC
ベーキングパウダー小さじ１
砂糖大さじ１
抹茶小さじ１
小豆あん８０グラムぐらい

超簡単◎ヘルシー☆ゴロゴロ苺のヨーグルト
材料　1人分
無糖ヨーグルト200g
苺10個
ハチミツ 適量

蒲鉾入り☆キャベツのおかか和え
キャベツ
30.0g
2/3枚 (35 g)
かまぼこ（小田原っ子）
20.0 g
20 g
かつおぶし
0.3 g
0.3 g
めんつゆ
小さじ1弱 (4.0 g)
4.0 g

お茶漬けdeお雑煮
材料　2人分
お茶漬けの素（海苔がオススメ）　1.5〜2袋
餅　2つ
お湯　適宜
水菜・花かつお・わさび等　お好みで適宜

ヘルシー夜食でお腹いっぱいに。