中高校生に告ぐ「今はダイエットしなくていい」その代わりにしてほしい3つのコト
中学生、高校生のみなさんの悩みの1つに「痩せたい」があると思います。しかし、今は無理にダイエットしないでください。女性の身体は自然に痩せていくものだからです。そのかわりに中学生、高校生のみなさんができる無理のないダイエット3つを紹介します。
無理に痩せようとしないで…！
出典： weheartit.com
女子中学生、女子高生のみなさんにとって
1番悩みが多いのは「体型」だと思います。
毎年ある身体検査で体重が増えているとブルーになったり
あの子は痩せているのに私はなんで…と
周りと比べてしまったりすると思います。
ただ一言わせてください。
無理に痩せようとしないで…！
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むしろ、中学・高校生のうちは
ダイエットしなくてもいいと思います。
そこでこの記事では
（1）無理な思春期ダイエットの恐怖
（2）男子はダイエットについてどう思っているか
（3）中学・高校生でもできること
を紹介していきたいと思います。
（1）やりすぎ思春期ダイエットの恐怖
中学生から高校生にかけての時期は
身体が発達し、少女から女性に変わる時期です。
この大切な時に無理なダイエットをしてしまうと、
いろんな害を及ぼすことになるんです。
たとえば、ホルモンバランスが崩れてしまい生理不順になります。
生理不順になってしまうと、次の生理で辛い思いをしてしまったり、産婦人科に通わなければならないケースもあります。
また、骨粗しょう症になりやすくなってしまいます。
過度なダイエットは生理が遅れがちになってしまったり、排卵が止まってしまうこともあります。
ダイエットによりホルモンバランスが乱れることは生理周期に影響をおよぼすだけでなく、「骨粗しょう症」などのリスクも高まります。
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さらにはお肌がカサカサになったり
髪の毛がパサパサになってしまったり…
中学・高校生時代の髪の毛はとってもツヤがあって綺麗ですし、
肌もハリがあってみずみずしいんです。
せっかく綺麗なものを、綺麗になるためにしたダイエットで無駄にしてしまってはもったいないですよね。
不健康なダイエットでは、食事の栄養バランスが極端になり、体に必要な栄養素が行き渡らず、肌がボロボロに、髪もバサバサになる恐れがあります。
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■20歳を過ぎれば自然と痩せる
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「20歳を過ぎれば自然に痩せる」
こんな台詞を母親や学校の先生から聞いたことがある方もいると思います。
これは本当です。
私自身、ダイエットもなにもしていないのに、19〜20歳頃から自然と痩せていきました。
これは10代の頃が1番体重がつきやすいからなのです。
健康な子供を生むために、10代のうちに身体づくりがなされるので、中学・高校生時代に体重が増えるのは自然なこと。
そして、19歳あたりから体重の増加が徐々におさまっただけだということです。
10代の体重増は自然な現象。より美しく女性らしい身体を手に入れるためにも、その変化を否定するべきではありません。
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まれに20歳を過ぎてから太る方もいます。
それはお酒の飲み過ぎ、生活習慣の乱れ、ストレスなどが原因だと言われています。
これらに注意していれば、「20歳頃になると自然と痩せる」現象が起こるのです。
大人になってから太る人は、主にお酒とストレスが原因です。自由になるお金が増える分お菓子を食べ過ぎる人もいますし、ストレスで暴飲暴食を繰り返して太る人もいます。
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（2）痩せる＝モテる ではない
それでもやっぱり自分の体型は気になるものですよね。
「私って太ってるんじゃないか」
「このままだと彼氏もできないんじゃないか」
と不安になったりもします。
そこで、まずは男子の意見も紹介します。
男性って本当に痩せてる子が好きなのでしょうか？
男性の70％が「痩せすぎている女性には魅力を感じない」と答えており、また、男性の71％が「世の中の女性は痩せることにこだわりすぎている」と考えているそうです。
出典： hakuraidou.com
答えはNOです。
世の中の男性の70％は痩せている女性に魅力を感じないそうです。
■男子が好きな体型って？
でも太ってる女子は好みじゃないんでしょう？
男性の好みの体型って本当に線引きが難しいですよね…。
いったいどれくらいの体型の女性が好みなんでしょうか。
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超細め（マチャミ体型）：理想＝0% アリ＝73％ ナシ＝27%
やや細め（つまめるお肉はあるけど細い）：理想＝63% アリ＝28% ナシ＝9%
普通（全体的に軽くお肉がついている）：理想＝27% アリ＝73% ナシ＝0%
ちょいポチャ（すこしむっちりした印象）：理想＝0% アリ＝64% ナシ＝36%
ふとめ（柳原加奈子体型）：理想＝0% アリ＝0% ナシ＝100%
出典： moteco-web.jp
上の画像と引用を見ていただければわかるように、
男性から「理想」で1番人気だったのはやや細めでした。
しかし、9％はこのやや細め体型も「ナシ」だと回答しています。
一方、普通体型の人は「理想」は27％なものの、
「アリ」は73％、「ナシ」は0％と合計では1番人気です。
このことから、男性は女性が思っているほど
痩せている女性を好んでないことがわかりますね。
（3）高校生でもできること
それでも「綺麗になりたい」という気持ち自体は素敵なことです。
高校生でもできる無理のないダイエット法を紹介します。
ここで注意してもらいたいのは「体重を減らすこと」を目的にしないことです。
「健康な身体づくりをすること」「20歳頃になった時に自然と痩せる体型づくりをすること」
この2点を目的にして取り組んでくださいね。
■食事中にできること
「痩せたいからごはんを抜く」なんて考えは今すぐやめましょう。
ごはんを抜いてしまうと身体が栄養を求めて、脂肪を増やそうとします。
かえって逆効果になってしまうのです。
まずは朝・昼・夜の3食きちんと食べることです。
ついつい夜ふかし朝起きるのが遅くなり、朝食をぬいていませんか？食事をぬけば、やせると思うでしょう。それが、かえって太るんです。人間の体は、食事をとらないと脂肪としてたくわえ、食べ物が体の中に入ってこなかったときに備えようとします。万一の備えのために太るのです。
それに、朝食を食べないと結局お昼にどか食いしたり、間食してしまいます。太らないためには、３食きちんと食べること！これが基本です。
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そして食べる時は30回噛むようにしましょう。
たくさん噛むことで満腹感が刺激されるのです。
慣れてくると味付けが薄くても、
食べ物を十分味わうこともできるようになります。
塩分の取り過ぎを抑えめにすることもできちゃうんです。
また、ヒスタミンは、交感神経も刺激して、その信号は直接内臓脂肪まで届いて、内臓脂肪を減らしてもくれる。
つまり、噛むという行為自体が満腹感を高めてくれるということがわかった。
病気の治療には型に入れるということが大事で、30回噛むということをきっちりと守るようにする。
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■学校でできること
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通学中に絶対することといえば「歩く」ことですよね。
電車通学、自転車通学の人でもきっとどこかでは必ず歩いているはずです。
そのときにこの5つのことに気をつけてください。
それだけでほどよい筋肉もついて、健康的な体型になります。
1.背筋をしっかり伸ばして真っ直ぐ立つ
2.カカトから着地をしてつま先で蹴りだすようにする
3.歩幅を広くとり少し早歩き（１人なら）
4.呼吸は、吸う方より吐く方を長く
5.腕は力を入れずに自然に振る
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また、授業を受けるときは姿勢に気をつけましょう。
正しい姿勢をすることで腹筋や背筋が鍛えられ、健康的な身体になります。
それに、授業にも集中できるので成績アップにもつながるかも！？
ダイエットに効く座り方のポイントは、
・背筋を正す
・足を閉じる
この２つを守るだけ。簡単ですよね。今実際に座っている人は試してみてもらいたい。意外に筋肉使いますよね？腹筋、背筋、お尻、この２つを実行するだけでダイエット効果は絶大なのです。
■生活の中でできること
早寝早起きをしましょう。
これはもう基本中の基本ですよね。
早く寝れば夜食に手を出すこともしませんし、
お腹が空いて、自然と早くに目が覚めます。
すると朝ご飯をしっかり食べることができて
1日を元気に迎えることができます。
夕飯を早めに済ませて早寝をすると朝、お腹がすいて目が覚めます。自然と早起きになるんですね。
２２時ごろには寝るようにすると２２時～２時まではお肌と体のゴールデンタイムと言われ若返りホルモンと言われている成長ホルモンのおかげで肌も体も調子がよくなると言われています。
そしてよく笑うことです。
無理に笑顔をつくったりしなくても大丈夫。
面白いと思ったときにお腹の底から笑うだけ。
腹筋や顔の表情筋が鍛えられて、
健康な身体づくりをしてくれるんです。
それに笑うことでストレス解消にもなりますし、
心の健康にもとっても良いんです◎
「笑いすぎてお腹が痛い」ということが。なぜお腹が痛いかわかりますか？
それは腹筋を大いに使っているからなのです。
もっと言うと、腹筋周辺の筋肉を使っています。
笑うという行為は、 立派にカロリーを消費していますので、「笑う」という行為は楽に痩せるには効果的。
ダイエットなんてしなくて大丈夫
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無理なダイエットなんてしなくて良いんです。
そのかわり、食事と生活習慣を少し気をつけてください。
あとはいっぱい笑って、人生に一度しかない青春時代を楽しく過ごしてください。
それが1番効果的◎
