「楽にヤセたい」の最終形態。”睡眠中に痩せる体”を作るお休み前のコツ
女の子はダイエット中って人が多いはず。でも、なかなか続かない。そんな人は正しい睡眠で「寝ている間に痩せる体」を作りましょう。寝ている間に痩せるなんて美味しい話があったのです！痩せる睡眠にするためのお休み前の方法をご紹介します。
「楽して痩せれる」おいしい話がありました。
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「痩せたい！痩せたい！」と言い続けている人へ。
痩せたいけれど続かない。
運動や食事制限はムリ！
そんな人におすすめなのが「睡眠ダイエット」。
寝ている間どんどん脂肪を燃焼させてくれる夢のようなダイエットなのです。
寝ているだけで痩せられる仕組みとは...
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寝ている間に痩せていく。
そんなうまい話があるはずない？
いえいえ、”正しい睡眠”をすれば痩せていくのです。
正しい睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが出ている時に、エネルギーをどんどん使ってくれるので痩せていくのです。
カロリー消費を促しているのは主に成長ホルモンであり、寝ている間に身体のダメージを修復させるホルモンのことです。このホルモンは痩せホルモンと言われているほど身体にとって良い効果を期待することができ、このホルモンをより活発にすることで痩せられるというメカニズムです。
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なんと正しい睡眠中は寝ている間に300kcalも消費されるのです。
睡眠時間を取れていないと逆に太りやすくなってしまうことも。
痩せる”正しい睡眠”を取るために寝る前にやるべき事をご紹介します。
睡眠中カロリー消費するといわれているホルモンであり、一晩あたり約300kcal分泌されます。
きちんと寝れていないと成長ホルモンが激減するため、体重で置き換えてみると、なんと一ヶ月で約１kgも太ってしまう計算になるのだとか！
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睡眠ダイエットを成功させるコツ
■7～9時間の睡眠を取る
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7～9時間も睡眠時間取れない！って人もいるはず。
でも、5時間以内だと肥満の人が50％も増えるというデータも。
いつもダラダラしている時間はありませんか？
早くお風呂に入って、やることを済ませてベッドの上でゆっくりするように心がけるだけでも睡眠時間は増えるはず。
生活スケジュールを見直してみましょう。
アメリカのコロンビア大学の研究結果で、睡眠時間が7～9時間の人が最も肥満度が低く、睡眠時間が5時間の人は7～9時間の人と比べると肥満度が50％も多く、4時間以下の人はさらに多くて73％にののぼるそうです。
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■食事は寝る2～3時間前に済ませて
これはダイエットに詳しい人なら知っている人も多いかもしれません。
夜はカロリーを消費しにくいので脂肪に変わりやすい。
さらに食べてすぐ寝ると胃腸にも負担がかかってしまいます。
寝る2～3時間前には食事を済ませるようにしましょう。
夜は、カロリーの消費量が少なくなる時間です。寝る2時間前からは食事は控えるようにしましょう。
燃焼しにくく、体脂肪になりやすい。
食事は、睡眠の2時間前には済ませておきましょう。寝るときには、胃に何も入っていないのが理想なのです。
■ゆっくりお風呂に入ってリラックス
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ゆっくりお風呂に入ることも良い睡眠を取るためには必要です。
お風呂に入る事で、日中の疲れやむくみを取り夜寝やすい体にしてくれるのです。
お風呂は寝る1時間前までに入るようにしましょう。
▽入浴剤にこだわってリラックスしましょう♡
お湯物語 ムーンアロマ ラベンダードリームの香り ボトル 600mL
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親しみやすいラベンダーを基調に、ゼラニウム・バニラなどを加えたやさしい香りでリラックス。
ミルクタイプの入浴剤で乾燥肌さんもしっとり肌に。
きき湯アロマリズム リラクシングネロリの香り 360g 入浴剤 (医薬部外品)
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炭酸ガスが温浴効果を高め血行を促進、身体をしっかり温めることで全身の疲労を取ってくれ、足先の冷えもしっかり暖めてくれます。
■寝る1時間前にはちみつをスプーン1杯
睡眠ダイエットで大切なのが成長ホルモン。
この成長ホルモンを十分に分泌するためにオススメなのがはちみつ。
はちみつは100％はちみつのものを飲みましょう。
はちみつを寝る1時間～30分まえにスプーン1杯飲むだけ。
成長ホルモンの分泌を司る脳のエネルギー源になるのが、肝臓に蓄えられている糖質。しかし、この糖質はすぐ消費されてしまうため、睡眠前にはちみつをとり、肝臓に適度な糖質を蓄えておくことで、成長ホルモンが十分に分泌、脂肪が燃焼しやすく！
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はちみつそのままが苦手な人は飲み物に混ぜて飲むのもおすすめ。
ホットミルクやお湯に混ぜると飲みやすくなります。
コーヒーや紅茶などカフェインが含まれているものは眠気を妨げるので飲まないようにしましょう。
▽おすすめのはちみつ
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100％天然蜂蜜・非加熱のこだわり蜂蜜です。
ほんのり優しく甘いはちみつなら毎日続けられる。
■スマホなど眠りを浅くする事は避ける
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スマホやパソコンからでるブルーライト。
ブルーライトには睡眠を浅くしてしまう効果があるのです。
ベッドに入ったらスマホなどは触らないようにしましょう。
スマホに代わりに本を読んで素敵な女性に近づきましょう♡
ブルーライトは、可視光線（目に見える光）の中でも網膜まで届く波長の強い光で、目に刺激が強いものです。スマホをはじめ最近のテレビやパソコンなどの画面にはLED（発光ダイオード）が使用されることが多く、眼精疲労や頭痛などの症状、更には睡眠リズムに悪影響を与える可能性があると考えられています。
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▽眠る前の時間で自分磨きをしましょう。
■朝、太陽の光が入るようにカーテンを開ける
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昼夜逆転している人は中々眠れないはず。
実は「夜ぐっすり、朝すっきり」には朝日は必要なのです。
起きたら朝日を浴びることで生活リズムが正常になり痩せられる体に。
朝日を浴びられるようにカーテンを開けて寝てみましょう。
睡眠を質の良いものにするにはメラトニンの分泌が欠かせません。メラトニンは朝、光を浴びると分泌がストップします。
それから14時間から16時間後に再び分泌されます。日中に太陽の光を浴びることで体内時計を正常にし、メラトニンをしっかり分泌させましょう。
痩せれる体でお休みなさい♡
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