【ヘルシー】牛乳＋○○が基本。1週間ミルクスープ生活してみませんか？
牛乳はとっても健康な飲み物ですよね。そんな牛乳と7つの食材が合わさって、とってもおいしく、健康的なミルクスープができるんです！毎日違うミルクスープを楽しみながら、美肌効果や便秘解消、ストレス緩和までもできたら嬉しいですよね。あなたもミルクスープ生活始めてみませんか？
ミルクスープ生活
牛乳は満腹感が得られて、食欲を抑制したり、寝る前に摂取することによって、質の良い睡眠に繋がったりと、ダイエットにも適していて、健康的な食べ物なんです。
そんな牛乳を使って、1週間、毎日違うミルクスープを作ってみませんか？
今回は、牛乳＋○○で簡単にできるミルクスープのレシピをご紹介します！
1day〉〉牛乳＋生姜
■生姜の力
まずは生姜のミルクスープです。
加熱した生姜には、血流を良くして体を芯から温め、冷え性の改善や、代謝UPによるダイエット効果なども期待できます。
生姜は加熱した時、生で食べた時、乾燥させた時など、使用方法によって効果が違うそうなので、自分に合った調理をするといいですね◎
生姜を100℃以下の温度で加熱したり、蒸したりすると、より辛みの強いショウガオールという成分に変わってきます。腹部の血行を高めるため、身体を芯から温めます。
冷え性の改善や、ダイエットの為の代謝を高めるには、加熱した生姜を用いるといいですね！
出典： ponta2.com
■レシピ
出典： cookpad.com
【キャベツとかぶのしょうがミルクスープ】
＜材料＞
キャベツ150～200g
かぶ1個
鶏団子4個
水250cc
牛乳150cc
鶏がらスープの素小さじ２
しょうが（チューブ） 小さじ１
2day〉〉牛乳＋ココナッツオイル
■ココナッツオイルの力
ココナッツオイルは、中鎖脂肪酸に分類され、その特徴として、脂肪を燃焼してくれます！
ダイエットにぴったりなんです。
他にも、便秘解消や美白効果など、女性に嬉しい効果があるそうです。
中鎖脂肪酸は、牛脂やラードといった動物性脂肪の燃焼を助けてくれます。
なので、体についてしまった体脂肪を減少させる効果があるので、ダイエットにも効果的なんですよ。
ココナッツオイルは、最も多くの中鎖脂肪酸が含まれている食品でもあるんですよ。
出典： xmjzhj.com
■レシピ
出典： cookpad.com
【ココナッツオイルdeミルクスープ☆】
＜材料＞
ココナッツオイル 大さじ1
玉ねぎ大半分
人参半分
じゃがいも大1個
塩胡椒少々
◎水野菜が浸る程度
◎鶏がらスープの素(粉末)小さじ1.5〜2
牛乳水の1.2倍程度
3day〉〉牛乳＋アボカド
■アボカドの力
アボカドも「食べる美容液」と言われるほど、美容と健康に優れているのは、皆さんご存知ですよね！
アボカドの最大の特徴は、デトックス効果に優れている「グルタチオン」という、成分が含まれているところです。
この「グルタチオン」は、シミやシワを防いでくれたり、疲労の蓄積を抑えてくれたりと、デトックス効果以外にも様々ないい効果があるんです！
ビューティーフードとしても注目の「アボカド」。最強のデトックス成分「グルタチオン」がお肌も身体も内側からキレイにしてくれるようですよ。
出典： lbr-japan.com
■レシピ
出典： cookpad.com
【簡単♡美容にいいアボガドクリーミースープ】
＜材料＞
アボガド半分
牛乳300cc
はちみつ 大さじ1
コンソメキューブ1個
塩少々
4day〉〉牛乳＋かぼちゃ
■かぼちゃの力
出典： topicks.jp
かぼちゃは、甘くて美味しいだけでなく、とっても嬉しい効果があるんです。
一番の効果は、美肌効果！
ビタミンEがかぼちゃには豊富に含まれているので、抗酸化作用もあり、美しい肌を手に入れることができます。
抗酸化作用、皮膚のバリア機能、血行促進。身体の老化を防ぎ、美しい肌を維持するための究極のアンチエイジング成分ならビタミンE。
かぼちゃのビタミンE含有量は、野菜の中でトップクラス。ガン予防や免疫強化作用は、多くの医師からも支持を受けています。
出典： josei-bigaku.jp
■レシピ
出典： cookpad.com
【丸ごとかぼちゃのスープ♪】
＜材料＞
かぼちゃ500g
鶏がらスープ 400cc
■ ベシャメルソース
バター大さじ4
玉ねぎみじん切り中1個
生姜（みじん切り）1カケ
牛乳200cc
生クリーム適量
5day〉〉牛乳＋トマト
■トマトの力
出典： kenh14.vn
5日目はトマトのミルクスープです。
トマトには「リコピン」と呼ばれている、抗酸化作用の栄養素であり、美肌効果だけでなく、血液をさらさらにしてくれたり、脂肪を燃焼してくれたり、ダイエット効果にも優れています！
このリコピンはカロテンやビタミンEよりも最強な説が…！
マトの栄養素で特出しているのがリコピン。
リコピンはトマトの赤い色の元となっている色素成分でカロテノイドの一種ですが、一説によるとβ-カロテンの2倍、ビタミンEの100倍とも言われる強い抗酸化作用があり、活性酸素を取り除くことや老化防止や血液サラサラ効果、がんの予防などが期待されている成分です
■レシピ
出典： cookpad.com
【簡単、美味しいトマトスープ】
＜材料＞
トマト缶400g (1缶)
牛乳150ml
生クリーム50ml
鶏がらスープの素小さじ1
塩コショウ少々
パセリ(乾燥) 少々
6day〉〉牛乳＋ほうれん草
■ほうれん草の力
ほうれん草は「緑黄食野菜の王様」と呼ばれるほど、栄養満点の食べ物なんです！
消化もよく、食物繊維も豊富なので、便秘に悩んでいる人の救世主にもなるでしょう。
他にも、貧血や風邪予防などにも効果的なので、健康面で見ても頻繁に摂取したい食べ物ですね。
緑黄色野菜の代表といえばホウレン草でしょうか。
ホウレン草にはベータカロチンやビタミンC、B1、B2、が多く含まれ、鉄、銅などのミネラル分も豊富に含んでいます。
■レシピ
出典： cookpad.com
【ほうれん草のミルクスープ♪】
＜材料＞
ほうれん草200g
牛乳200cc
水500cc
コンソメ(顆粒) 小さじ2
シチューの素1〜2かけ(お好みで)
塩コショウ少々
7day〉〉牛乳＋カリフラワー
■カリフラワーの力
最後はカリフラワー！
あまり一人暮らしの人は、カリフラワーをわざわざ買うことは少ないのでは？
でも、カリフラワーにもとってもいい効果があるんです。
カリフラワーに豊富に含まれているビタミンCは、美肌効果はもちろん、ストレスを和らげる力も持っています！
ビタミンCは、ストレスに対抗するアドレナリンの生成にも関与しています。人間の体がストレスにさらされると、アドレナリンを生成するためビタミンCが大量に消費されます。そのため、十分なビタミンを摂ることで、ストレスの緩和が期待できます。
■レシピ
出典： cookpad.com
【カリフラワーのスープ】
＜材料＞
カリフラワーのピューレレシピID3692610
牛乳適量
生クリーム適量
ブイヨン 適量
パセリ 適量
無塩バター適量
オリーブオイル 適量
塩、白胡椒適量
