「食べ過ぎちゃった…。」と感じたら！翌日にするべきことチェックリスト
旅行やご飯会などで食べ過ぎちゃうことってありますよね◎食べ過ぎたなと感じたら、太らないために努力をすることが大切です！実は、食べ過ぎた翌日が勝負の日なんです。食べ過ぎた翌日にするべきことをすれば、太るのを抑えることがでます。食べ過ぎをなかったことに翌日にするべきことをご紹介します♭
「 やばい…。食べ過ぎた（泣） 」
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旅行やご飯会、たくさん食べる機会って意外と少なくないですよね！
お家でのご飯はコントロールが効くけど、外食だとなんだかんだで食べ過ぎちゃう…。そして後から後悔（泣）
いつも今日くらいはいい！って自分を甘やかしちゃう女子たち！
食べ過ぎたと後悔したら、太らないためにするべきことをしましょう♭
〉〉食べ過ぎたと感じたら。
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食べ過ぎたなと感じたら、太らないために努力をしましょう。食べ過ぎた翌日にするべきことをすれば、太るのを抑えることができるんです。
食べ過ぎをなかったことにするためのやるべきことをご紹介します♭
■その1：水分を摂りましょう
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水分を多く摂るということは、自然にデトックスに繋がります。
お水にレモンやライムを加えるなど、デトックスウォーターを飲めば、よりデトックスの効果を高めてくれますよ♡
レモンに含まれる食物繊維のペクチンは、コレステロールを減少させ、便秘の改善につながります。ペクチンには腸内環境を整える作用があるのです。
また、満腹感を持続させる作用もあると言われています。さらにレモン水を飲むと、食物繊維の作用によって脂肪の吸収を防いでくれるのです。
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▷ デトックスウォーター
【キウイとレモンとミントのデトックスウォーター】
▷ 材料(500mlビン1つ分)
・キウイ…1/2個
・レモンスライス…4枚
・ミント…6.7枚
・炭酸水…500ml
【きゅうりとレモンと生姜のデトックスウォーター】
▷ 材料(500mlビン一個分)
・きゅうり…1/2本
・レモンスライス…4枚
・生姜チューブ…2センチ
・炭酸水…500ml
【パイナップルと生姜とミントのデトックスウォーター】
▷ 材料（500mlビン1つ分）
・パイナップル…100g
・生姜チューブ…2センチ
・ミント…7.8枚
・炭酸水…500ml
■その2：食事はしっかり取る
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食べ過ぎたからと言って次の日断食するのは良くないのです。普段のダイエットも断食ダイエットはおすすめできません。必要な栄養を取ることは、体にとっても大切なことですが、ダイエットにも大切なのです。
食べ過ぎた翌日には、カリウムを多く含む野菜などを使った野菜中心の食事を心がけましょう。カリウムは老廃物の排出を促してくれる効果があるのです。
食事もカロリーを調整することは必要ですが、「食べない」ということは辞めてく
ださい。食べ過ぎた翌日といっても必要な栄養素はちゃんと体に入れておかな
いと、後々のダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。
にんじん、ホウレンソウなど水分の代謝を促進するカリウムが多い食品を摂り、余分な水分や老廃物をどんどん排出するよう意識してみてください。
▷ カリウムを多く含む食事
【ゴーヤとトマトと茗荷の生姜風味】
▷ 材料（2人分）
・トマト…1個
・ーヤ…1/2本
・茗荷…3本
・生姜…1かけ
・醤油…大さじ2/3
・菜種油…小さじ1/2
【ほうれんそうのポタージュ】
▷ 材料（4人分）
・ほうれん草…1束
・玉ねぎ…1/2個
・ジャガイモ…2個
・水…2カップ
・コンソメ…小さじ1
・ローリエ…1枚
・塩…少々
・生クリーム…2カップ
【にんじんの梅風味玉葱ドレッシングサラダ】
▷ 材料（1人分）
・にんじん…約1/4本
・きゅうり…約1/4本
・甘酢…大さじ2
・梅肉…1個分
・すりおろし玉葱…小さじ1
・きび砂糖…小さじ1
■その3：運動をしましょう
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代謝促進やカロリー消費のためには、運動が一番です。
ウォーキングが有効ですが、例えば普段ならエレベーターやエスカレーターを使うところを階段を使う。バスでの通勤通学の距離を歩くなど、普段の生活からでもしようと思えばできることはたくさんです♭
代謝促進、消費カロリーを増やすためにもウォーキングなどをとり入れて消費するとよいでしょう。
▷ お家の中でもエクササイズ
寝ながらできるエクササイズなので、簡単にできちゃいますね♡
① 横向きに寝た姿勢から下側のひじで上体を支え、上側の手で床を押さえて姿勢を安定させる。
② 上側の脚をゆっくり上げ、
③ 床から30cmのところでキープ。その後、息を吐きながらゆっくりと脚を下ろす。
右脚10回左足10回で１セット。
お腹に効くエクササイズ！
意外と大変ですが、ぷよぷよお腹対策はちゃんとしましょ♡
① まず、あお向けになって、両手は床につけます。両足をそろえて静かに上げます。
② 次に、息を吐きながら足先を頭の方へ。3つ数えたらゆっくりと足を床に戻します。
これを10回繰り替えして１セットとします。
〉〉48時間以内にリセットしよ♡
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