「可愛くなりたい」願望で終わるな。本気の外側ケアと週2野菜スープレシピ12選
「可愛くなりたい」の向上心は、時として儚く散ります。そこであなたをちょっと前に進ませてくれるのが、朝の野菜スープ。トマト、ブロッコリー、にんじんの朝の野菜スープメニューを15個と、食べるだけで終わらない外側ケアに使えるアイテムであるシートパック、バイオイル、ニベア3つ紹介します。
「あぁ、可愛くなりたい」
女の子が「可愛くなりたい！」「綺麗になりたい！」
と向上心を持つきっかけは様々です。
街で綺麗な人を見かけた時。
好きな人ができた時。
素敵な服に出会った時…。
でも、「可愛くなりたい」「綺麗になりたい」の
向上心は時として儚く散ってしまうこともある。
それは面倒さだったり、目標とのギャップだったり。
それなら、まずは、「単純で簡単」「小さな目標」
「継続可能」なものを自分に課してみればいい話。
■そこでおすすめなのが…
そこでオススメしたいのが、朝のスープ。
作るのに15分もかからない「単純さや簡単さ」。
野菜一つ取り入れるだけで細々したアプローチが
可能なので、「美白に近づく」など
1個1個の小さな目標を設定でき、達成できます。
また「単純かつ簡単」で達成できる「小さな目標」
だからこそ継続可能なのが、朝のスープなのです。
■どれくらいの期間で効果が出る？
一番奥にある層が、一番外側の排出されるまで
約28日。これが毎日繰り返され、肌が生まれ
変わっていきます。なのでまずは一ヶ月、
チャレンジしてみてください。
まずは、無理なく週2で。
■DAY1: トマトで白玉肌をつくる
▷ トマト効果
トマトに多く含まれるリコピンは、
シミやくすみを促進させる活性酸素を除去してくれて
アルプチン並の美白効果があることは多くの人が
知っていることだと思いますが…。
実は、生でトマトを食べても、効果が
ないとも言われています。それは何故かと言うと、
トマトに多く含まれるリコピンは人の身体の中では
分解できない食物繊維に囲まれています。
なので、スープにして熱加工することで、
食物繊維を分解し、リコピンをより効果的にできるのです♡
夜に取るともっと効果的なので、
朝夜と摂れば効果が実感できるはず。
美白成分アルブチン並みの美白効果を持つことも明らかになりました。
リコピンがやっつけてくれる活性酸素はニキビの原因にもなります。トマトはまさに「飲む美容液」ですね！
▷▷ トマト✕スープレシピ
『マグカップで丸ごとトマトのスープ』
材料（1人分）
トマト 中1個
顆粒コンソメ 2g
塩 ひとつまみ
熱湯 150ml
乾燥パセリ 少々
楽天レシピ：「福豆と雑穀のスパイシー・ダイエット・トマトスープ 」より
『福豆と雑穀のスパイシー・ダイエット・トマトスープ』
材 料（4人分）
トマト缶 1個
福豆 100g
雑穀 1袋
タマネギ 1個
ひき肉（合いびき） 大さじ2
人参 1/4本
きのこ類 1カップ
にんにく 2かけ
イタリアンパセリ 5本くらい
赤唐辛子（粉） お好み
固形ブイヨン 1個
水 2カップ
塩 適宜
コショウ 適宜
砂糖 小さじ1
オリーブオイル 大さじ1
楽天レシピ：「ミネストローネ 」より
『ミネストローネ』
材 料（4人分）
トマト缶 1缶
玉ねぎ 1個
ベーコン 1袋
ウィンナー 5~6本
ジャガイモ 2個
人参 1本
水 1200㏄
コンソメ固形 2個
塩胡椒 少々
オリーブ油 少々
ニンニク 1片
粉チーズ 適量
パセリ 適量
楽天レシピ：「絶品トマト野菜ジュースのロールキャベツ 」より
『絶品トマト野菜ジュースのロールキャベツ』
材 料（2～3人分）
キャベツ 6枚
A 豚ひき肉 200g
A 玉ねぎみじん切り 小1個
A 残りご飯 50g
A 卵 1個
A 刻みパセリ 小さじ1
A 粉チーズ 大さじ1
A 酒 大さじ1
A 塩 小さじ1/2
A コショウ 少々
―――スープ―――
B 野菜一日これ一本（カゴメトマト） 200cc
B 水 150cc
B ニンニクすりおろし 小さじ1
B コンソメ（ブイヨン） 5g
B オリーブオイル 大さじ1
B 砂糖 小さじ1
B 塩、こしょう少々
『ナスとベーコンのトマトスープ』
材料（2人分）
なす 1本
ベーコン 1枚
玉ねぎ 1/4個
にんにく 1片
オリーブオイル 大さじ1/2
トマト缶 1/2缶
水 1カップ
コンソメ 小さじ1/2
ローリエ（あれば） 1枚
塩コショウ 適量
砂糖 少々
■DAY2: ブロッコリーで肌荒れ予防
▷ ブロッコリー効果
ブロッコリーにはビタミンが多く含まれています。
熱を通してしまうと、ビタミンCが壊れますが、
皮膚組織の発育を促進するビタミンAと
血液循環や抗酸化作用によって肌荒れを予防する
ビタミンEは熱に強いため、スープでも取り入れられます。
また、ブロッコリーの成分であるビタミンAやビタミンEは油との相性がよく熱にも強いので、油を使った炒め物やサラダに入れてドレッシングやマヨネーズをかけて食べるのがオススメです。
▷▷ ブロッコリー✕スープレシピ
『ブロッコリーとささみのクリームスープ』
材料（3人分）
ブロッコリー 100g
玉ねぎ中 1/2個
ローリエ 1枚
オリーブオイル 適量
バター 10g
ブイヨンスープ 1カップ
生クリーム 50～70ｍｌ
塩コショウ 適量
ささみ 2本
塩コショウ 少々
酒 少々
『ブロッコリーとスティルトンチーズのスープ』
材料（4人分）
ブロッコリー 1個(300g)
タマネギ 1個
無塩バター 大さじ2
スティルトンチーズ 150g
チキンスープストック 600ml
(固形スープ1個をお湯で溶いたもの)
牛乳 200ml
塩コショウ 適宜
楽天レシピ：「エビとパプリカ・ブロッコリーのとろみスープ 」より
『エビとパプリカ・ブロッコリーのとろみスープ』
材料（4人分）
エビ 100g
パプリカ（黄、赤） 2個
ブロッコリー 1個
チキンコンソメ 適量
塩・胡椒 ひとつまみ
ごま油 大さじ1
片栗粉 大さじ3
楽天レシピ：「ブロッコリーとたまねぎのコンソメスープ 」より
『ブロッコリーとたまねぎのコンソメスープ』
材料（2人分）
たまねぎ 1/2個
ブロッコリー 1/3株
水 400ml
コンソメ 400ml分
塩こしょう 少々
スプラウト（あれば） 少々
週2で物足りなくなったら…？
■どんどん凝ってみる
▷ にんじん効果
人参に含まれるβ-カロテンが体内でビタミンAに
変化することで、皮膚の新陳代謝を高めてくれます。
それによって肌荒れの予防や改善ができます。
またβ-カロテンは体内でビタミンAに変化することで、皮膚や粘膜をすこやかに保つ働きや皮膚の新陳代謝を高める働きがあり、肌荒れや乾燥肌の改善にも役立ってくれます。ニキビが気になる方にも適しています。
▷▷ にんじん✕スープレシピ
『鶏ムネ肉とにんじんの団子スープ』
材料（3人分）
鶏胸肉 1枚
塩麹 大1＋小1
長ネギ（粗めのみじん切り） 1/2本
にんじん 1本
胡椒 少々
にんにく（みじん切り） 小1/2
ごま油 大1/2＋大1
片栗粉 適宜
『皮つき春にんじんとほくほくカリフラワーの朝ごはんスープ』
材料（4人分）
にんじん （※葉っぱ付きの甘みの強いものがおすすめ） 1本
カリフラワー 1/3株
マッシュルーム 4～6個
ウィンナーソーセージ 2本
[A] 水 600cc
[A] チキンコンソメ （顆粒・無添加） 小さじ2
[B] 粗挽き黒胡椒 少々
[B] ガーリックパウダー 少々
[B] セロリの葉 （ドライ） 適宜
楽天レシピ：「人参と豆乳のポタージュ 」より
『人参と豆乳のポタージュ』
材 料（3人分）
玉ねぎ 小1個
人参 240g
水 2カップ
コンソメ 1個
調整豆乳 1カップ
あさつき 少々
外側のケアもかかさずに
■シートパックならこれ
￥598
筆者は最近これを買って使っていますが、
初めて使った次の朝の肌を触った感触と
メイクのりが全く違い、感動しました。
30回分なので、毎日使うとしても1日約19円と
激安シートマスクなので、買ってみてください。
週1ご褒美スキンケアに”＋〇〇”。シートマスクの効果を倍増させる裏ワザ♡｜MERY [メリー]
お肌が揺らぎがちな時に頼りにしてるシートマスク。実は普段使っている乳液をプラスするだけで、翌朝までもちもち肌が続く贅沢スキンケアができちゃうんです♡保湿効果はもちろん肌の透明感もUPできるこの裏ワザ。乾燥やシワなどのエイジングが気になる方にもオススメ。週1回の乳液シートマスクでお肌にご褒美あげましょう♡
シートパックの効果が、みんな毎日使ってる○○で倍増しちゃいます！
■話題のオイル美容ならこれ
￥1,728
海外で作られた「Bio-oil（バイオオイル）」と
日本人の肌に合わせて作られた「Bioil（バイオイル）」
があり、間違えて買ってしまう方が多いようです。
バイオイルは、ニキビや乾燥に効くとして人気です。
薬局でも小さいサイズから手に入るので探してみてくださいね。
4役1本で肌トラブル知らず。バイオイルはこれからの季節にピッタリの予感｜MERY [メリー]
ココナッツオイルにホホバオイル。沢山の「オイル」がはやっているけれど、またまたMERY女子が気になってしまうオイルをご紹介♡その名も、バイオイルです！これ1本で、ニキビ跡、乾燥肌、傷痕、ストレッチマークのトラブルを、治してしまうんです！これからの季節にピッタリなバイオイル、チェックしてみて。
バイオイルのことが気になったら。
■ド定番でも期待を裏切らない
コスパ最強！使い方は無限大！ニベア青缶の優秀すぎるレシピまとめ｜MERY [メリー]
500円以下で買える「ニベアの青缶」。そんなニベアの青缶が優秀で、いろいろな使い方があると話題に。フェイスケアだけでなく、全身にも使えるんです。コスパも最強！持ってない人は絶対ゲットするしかない！そんな優柔すぎるニベア青缶の使い方をまとめてみました。
あなたはニベアの使い方、いくつ知ってる？
まずは週2で、あの子に近づけ。
出典： weheartit.com
外側のケアも大事だけど、それと同時に
内側からのケアもとっても大事なんです。
「あの子はあの子で、肌環境が恵まれてるんだ…」
なんて諦めちゃダメ。まずはひとつひとつクリアしていきましょう♡
