いつもの食べ方にちょっと集中するだけ。食べながら痩せる五感ダイエット
どれもこれもやってきた食事ダイエット。だけど中々効果を感じられない。そんな方におすすめなのが五感で感じるマインドフルイーティング。無理やり行うダイエットではなく食事に対する姿勢を変えれば自然と痩せられるというもの。今回はこのマインドフルイーティングの手順とおすすめレシピをご紹介します。
ダイエット中も食べたい…
グルテンフリー、豆腐ダイエット
炭水化物抜きダイエット…。
色々やってきたけど
いまいち結果が見えない。
ていうかご飯はやっぱり
どうしても食べたい…！
そんな風に思う女性は多いはず。
そんな女性に
おすすめなダイエット法が
“マインドフルイーティング”。
簡単に言うと、ご飯を食べることだけに
意識を集中させ感謝の気持ちを持ちながら
食事をするということ。
マインドフルネスとは、禅の「念」のことです。「今、一心に目の前のものごとと向き合う」心の状態を意味しています。そして、マインドフル・イーティングとは、今、目の前にあるお料理にまっすぐ向き合って感謝して食べる生活姿勢を意味します。
五感ダイエットのメリット
出典： www.flickr.com
マインドフルイーティングをすると
意識せずとも自然と効果も感じられる。
メリットの中でも特に良いポイントが
食べ過ぎ を防いでくれること。
ついつい次から次へと
口へ運んでいた食事も
マインドフルイーティングで
ゆっくり食べる習慣を、つければ
自然とお腹もいっぱいになるんです。
食べるときは食べることに集中する、食べものそのものをしっかりと味わい、余計な食べものに手を伸ばさない、そうした習慣がつくと摂取カロリーも自然と減っていきます。
出典： googirl.jp
しっかりと 五感 を感じて
出典： www.flickr.com
このマインドフルイーティングの
意識を集中させるということは
あなたの 五感 がとっても大切。
一度周りにあるものを忘れて
食事に集中してみましょう♡
■ step1：見る
出典： www.flickr.com
レストランで食事が出てきた瞬間
すぐさまがっついていませんか？
食べる前にまずその美しい盛り付けを
目に焼き付けましょう。
色彩で季節を感じることもできる。
SNS用の写真をおしゃれに撮るのも
見て感じることのひとつですね！
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■ step2：嗅ぐ
料理が出てきた時に感じる良い香りは
最高のアロマセラピー。
美味しそうなお肉の香り…お米の香り…
スイーツの甘い香り…
そんな香りもゆっくりと感じましょう。
人は好きな香りを嗅ぐだけで心が落ち着き、幸せを感じられるそう。炊き立てご飯のにおいなど、一般的に効力がない物でも好きな香りであれば充分にリラックス効果や幸福感を得られるそう。
出典： www.glitty.jp
■ step3：聞く
お家でテレビを見ながら
食事をしていませんか？
ガヤガヤした空間では
食事には集中できません。
できるだけ静かな場所か
リラックスできる自然に囲まれた場所で
食事をとりましょう。
食材を口に入れた時の
パリッザクッほろっ
そんな口の中で感じる音も
楽しみましょう。
目の前の食事と向き合っていないが故に、その食事で満足することができなくなってしまうわけです。「テレビやスマホを見ながら、作業のように食べ物を胃の中に詰め込む」このような食事の仕方で、食事の喜びが味わえるわけがないんですね。
出典： opera-aozora.biz
■ step4：触る
食べ物の硬さ、柔らかさを
手の触感で感じる。
そして食感も感じましょう。
普段ならこんな噛まないな…
と思う食材も意識することで
自然と咀嚼数も多くなります。
このことによりお腹が
すぐに満たされるように。
■ step5：味わう
出典： vk.com
食事の醍醐味はやっぱり
これですよね。
美味しい と思うことが
幸せに感じる最高の瞬間。
そんな美味しい と思う
瞬間を一瞬で終わらせないで。
ゆっくりと味わって食事に
集中しましょう。
噛みごたえがポイント
満腹感は元々感じられますが
この食べ方に、さらに
噛みごたえのある食材を
取り入れると満腹感も倍増◎
その中でも特に
おすすめなのはゴボウやレンコン
などの硬い根菜類。
お肉やお米との相性も抜群です。
■おすすめレシピ
水菜と大根の和風サラダ
＜材料＞
水菜 1/2袋
大根 5cm長さの縦1/2に切ったもの
ツナ缶 1缶
◎醤油 大さじ1＋1/2
◎酒 大さじ1
◎みりん 大さじ1
◎酢 小さじ1＋1/2
◎塩 適量
ゴロゴロレンコンステーキの和風ペペロンチーノ
＜材料＞
レンコン（乱切り） 1本
◎醤油 少々
◎塩コショウ 少々
鷹の爪 １/２本
ニンニクのすりおろし 1カケ分
塩 少々
EXバージンオリーブオイル 適宜
ごぼうの肉巻きの照り焼き
＜材料＞
ごほう 1本
豚バラ薄切り肉 11～12枚
半熟卵 2個
☆水 1カップ
☆和風顆粒だし、砂糖 各小さじ1
☆醤油、みりん 各大さじ1/2
★醤油、酒、みりん、砂糖 各大さじ2
★水 大さじ3
★豆板醤 小さじ1/2～
サラダ油 大さじ1/2
片栗粉 適量
根菜とベーコンのトマトスープ
＜材料＞
さつまいも（細めのもの） 1/2本
れんこん（小） 1/2節
にんじん 1/2本
玉ねぎ 1/2個
ベーコン（かたまり）
にんにくのみじん切り 1かけ分
ホールトマト缶詰 1/2缶
白ワイン 大さじ2
あればタイム 2～3本
オリーブオイル 大さじ1
砂糖 塩 粗びき黒こしょう
感謝の気持ちが大切
出典： vk.com
食事に対する食べ方、気持ちを
変えればあなたの食生活も体型も
きっと変わるはず♡
