スラッとしたあの子は”自然”にやっていた。憧れの体型になるための「基本」の6つの習慣
友達にいませんか？ダイエットする必要のないスラっとしたスタイルの持ち主。羨ましいとは思いつつ、あんな風にはなれないと諦めモード。「何もやってないよ」と言っていたあの子を観察してみたら、6つの習慣を見えてきました。あの子が自然にやっていたのは、ダイエット効果のある習慣でした。食べる・寝る・飲む・運動する、どれも簡単です。
わたしの友達はモデル体型。
出典： weheartit.com
わたし仲良い友達がいます。
その子はガリガリって訳じゃないけど、
スラっとしていてモデルみたい。
「わたしもああなりたい」の。
でもいくら聞いてもその子は、
「何もしてないよ？」って言います。
わたしとあの子の差って何？
出典： weheartit.com
私だって努力はしてるつもり。
ちょっとご飯減らしたり、
歩いてみたり…でも成果は出ません。
痩せているあの子と私も差って何？
それが知りたいんです。
あの子が自然にしている基本の習慣。
私の憧れるあの子は、
無意識にできていること。
それが私にはできていませんでした。
あの子を観察していたら、
6つの習慣が見えてきました。
ひとつずつご紹介しますね♡
01. ゆっくり食べます。
出典： weheartit.com
その子、ゆっくり食べていました。
みんなでご飯に行っても、
「おいしそう〜！」とみんなバクバク。
15分後くらいに「お腹いっぱい」。
でもその子は「おいしい」と、
30分くらいかけて味わっていました。
食事を始めてから満腹感を覚えるまで20分から30分かかります。ところが、よく噛まずに飲み込むように食べると、脳にある満腹中枢が「そろそろお腹がいっぱいだ」という信号を出す前に食べ過ぎて、太ってしまうのです。最低でも1回の食事に20分から30分はかけるようにしたいものです。
出典： www.bee-lab.jp
出典： weheartit.com
よく噛むのはかなり常識になっていますよね。
でもそれだけではなく、
時間も重要だったんです。
徹底的にやる場合は、
ひとくちひとくち箸を置くことをおすすめします◎
よく噛んでゆっくりと食べることで、食べたものをしっかりと口の中で噛み砕くことにより消化吸収が良くなります。そして、吸収が良いことで血糖値が上昇します。この血糖値が上昇することで必要なエネルギーが吸収されたと感じ満腹中枢が刺激され満腹感が得られやすくなります。
出典： dietbook.biz
02. ”ながら食べ”をしません。
出典： weheartit.com
その子はすごく食べ物が好き。
なのになんで太らないの？
そう思って観察していたら、
すごく集中して食べていました。
私はテレビを見たり、
本を読んだり、パソコンをしたりと注意散漫。
せっかく食べてても、テレビや映画を見ながら、何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも、目や鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、脳が感じる満腹感が半減しちゃうんです。同じ量を食べても、脳が満足してくれず、またすぐにお腹がすいちゃうっていう、ダイエット的には最悪な結果になります。
食べるときは食べることに集中しましょう。
他のことをしながら食べると、
脳の神経が集中してくれないので、
「お腹いっぱい」という信号を、
無視して食べ過ぎにつながります。
03. 体重よりも鏡を見ています。
出典： weheartit.com
どうしても数字の分かりやすいさから、
体重計を気にしてしまいがち。
でも大切なのは体重よりも、
身体のシルエットなんです。
その子も体重計持ってないと言っていました。
毎日鏡を見て、
身体の変化に目を配ってみてください。
毎日欠かさず鏡にボディを映して自分自身で見るようにしていれば、体のラインや贅肉などのわずかな違いに気づきやすくなります。体重計の数値だけではわからない、そんな日々の小さな変化を自分の目で確かめていくことが重要。毎日同じタイミングで鏡を見ることが必要で、必ず決まったシーンで鏡をチェックすると、小さなボディラインの違いにも気づけるでしょう。
出典： www.excite.co.jp
■見るタイミングは？
出典： weheartit.com
鏡は毎日同じタイミングで見ることが大事なんです。
バラバラのタイミングで見ていては、
時間によって身体も変わるので、
比較することができませんよね？
私はむくみなどもすっきりした、
朝をおすすめします。
04. しっかりと眠ります。
出典： weheartit.com
その子、すごく寝るんです。
もう起こしても起きないくらい。
早く寝るし、寝起きもいい。
だから”質のいい睡眠”が取れているんだと思います。
眠れなくて、夜更かしなんてこともないみたい。
体が睡眠不足のストレス状態の時に分泌される「コルチゾール」というホルモンには、脂肪を溜め込む作用があります。それとは反対に、寝ている間に分泌されるのは成長ホルモン。この成長ホルモンにはお肌や細胞の疲れを修復しようと働くだけでなく、実は脂肪燃焼の作用があると言われているのです！
出典： bepre.jp
眠るだけで痩せるなんていいですよね。
眠っている間に脂肪燃焼。
でもそのためには”質のいい睡眠”が不可欠です。
だからこそ心がけて目指しましょう◎
■質のいい睡眠って？
ただただ眠るだけではなくて、
ここで大切なのは”質のいい睡眠”。
そのためにはちょっとした心がけが必要。
コーヒーの飲みすぎてしまうと、
睡眠を妨げたりします。
運動やアルコールも逆に目を冴えさせてしまう原因にも。
気をつけてくださいね◎
▶︎ 14時以降はカフェインをとらない
▶︎ 寝る3時間前にはお酒を飲まない
▶︎ 寝る4時間前には運動をしない
▶︎ 1日15分は日光を浴びる
出典： dietbook.biz
05. 水分をしっかりと摂ります。
その子はたくさんお水を飲みます。
のどが渇いたら水を飲んでいます。
それはジューズなどの飲料は、
知らぬ間に大量の砂糖を摂取してしまうから。
飲み物を飲んで太るより、
美味しいものをたくさん食べたい♡
そんな気持ちからきていました。
まずは、通常の清涼飲料水に含まれている糖分について。ブドウ糖や果糖、もしくは異性化糖などの表記が、成分表示に記載されていますが、ブドウ糖はインスリンを上昇させ、果糖は中性脂肪に変化する糖といわれています。さらに異性化糖とは、ブドウ糖と果糖を混合させたもの。これが入っていると、ダブルのリスクを一度に摂取することになるので、注意が必要です。
出典： news.mynavi.jp
■そもそも飲む量は？
出典： weheartit.com
ただ水を飲む、だけでは分かりません。
具体的にどのくらい飲んでいるのでしょうか。
背格好によっても違いますが、
だいたい1.5L〜2Lが目安のようです。
彼女は水筒を持ち歩いていました。
水を積極的に取り入れることによって無理なく体内の老廃物を排出するので、ストレスなく健康的に痩せることが可能で、更に痩せやすい体へ導きます。もちろんリバウンドの心配もありません。
出典： hadalove.jp
「水ダイエット」に最も効果的な量は、自分の体重の約4パーセントとされています。つまり、体重50ｋｇの方だと【50×0.04＝2】なので約2リットルの水が必要という事になります。
もちろん食材に含まれる水分＝水なので、1日分の食事の水分も考えると50kgの方だと約1.5リットルの摂取量が目安となります。
出典： hadalove.jp
06. たくさん歩きます。
出典： weheartit.com
痩せているあの子はたくさん歩いていました。
学校からどこかに行く時も、
3駅先の場所に「私歩く〜！」と言っていました。
無理してやっているわけではなく、
気分転換にやっていました。
日常的にたくさん歩いているから、
自然と健康的な筋肉がついて、
締まったスタイルをしていたんです。
私はチアリーディングをしてたので、運動しすぎると筋肉がつきすぎちゃう。だから体脂肪を減らすには走るよりも歩くほうがいいなって思って。仕事帰りに３駅歩くようにしました。
出典： girlslovin.com
基本をおさえて、美しく。
出典： weheartit.com
難しいダイエットに挑戦する前に、
まず基本に立ち返ってみましょう。
痩せているあの子が自然にやっていること、
実践してあなたも自然な美人に。
