今日から始める「痩せ習慣」毎日の生活で理想の体をつくる14のメゾット
無理な食事制限や運動は続かないもの。ご飯のお誘いは友人関係を保つために必要だし、忙しいと運動もなかなかできない。ならば日々の生活をダイエットにしちゃいましょう。普段の生活をちょっと工夫して「痩せ習慣」を癖付け。一生太らない理想の体質を手に入れましょう。
無理なダイエットは続かない
無理な食事制限や運動は続かないもの。ご飯のお誘いは友人関係を保つために必要だし、忙しいと運動もなかなかできない。
いつもの生活にプラス。太らないカラダの作り方
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いつもの生活をちょっと工夫するだけで、一生らない「痩せ体質」に変身しちゃいましょう！
国産のミネラルウォーターを飲む
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朝起きたらまず水分を。1日2リットル程度一気にとるのではなく、こまめに分けてとりましょう。ミネラルが多すぎると内蔵に負担がかかるので、国産のものがおすすめ。
水を積極的に取り入れることによって無理なく体内の老廃物を排出するので、ストレスなく健康的に痩せることが可能で、更に痩せやすい体へ導きます。もちろんリバウンドの心配もありません。
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1日に1.5L～2L飲むのが効果的と言われていますが、一気に飲むのではなく何回かにわけてトータルでそれぐらい飲むのが理想です。
朝のフルーツでカラダを目覚めさせる
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消化を助ける酵素たっぷりのフルーツを朝食べて胃腸を目覚めさせましょう。腹持ちの良いバナナや整腸作用のあるりんごなどはオススメです。
朝の時間帯にフルーツに含まれる酵素を取り入れることで、排泄の際に毒素も一緒に体外に出してくれます。そのため痩せやすい身体を作ることができるのです。
排出の助けも出来て、代謝UPのダイエット効果も期待できる。身体を目覚めさせ、お腹も満足する。とまさに一石三鳥の朝食なのです。
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柑橘類には脂肪燃焼効果が
柑橘類には便を柔らかくする作用がある。脂肪燃焼効果もあるので積極的に取り入れよう。
柑橘系には多くの酸やビタミンCが含まれています。
特にシネフリンと呼ばれる成分が不要な体脂肪を燃焼させ、また蓄積された脂肪を脂肪酸へと変え消費しやすくしてくれるのです。
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朝はパンよりごはんをしっかり
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朝、どうしても忙しくなりがち。準備が簡単なパンを朝食にする人も多いけどそれはNG。朝は腹持ちがいいご飯を食べましょう。
ごはんが純粋な炭水化物なのに対し、パンは、作るときにバターや塩、砂糖、乳製品などを使うことが多く、カロリーや脂質が多くなりやすいのです。
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シリアルやパンは血糖値が急に上がりやすく、反動で急降下します。すぐにお腹は満たされるけど、時間が経つとまたお腹が空きやすく、集中力も持続しません
冷たいご飯はダイエットの味方
冷えたご飯は、脂肪燃焼効果があるみたい。ご飯が冷えると噛みごたえもアップし満腹中枢が刺激される。おにぎりなどで食べやすく取り入れるのもおすすめです。
「冷や飯」になるとでんぷんの状態が変化し、消化しやすいでんぷんから「難消化性でんぷん」という消化しにくいものに変わり、そのでんぷんの腸内での働きによって脂肪がよく燃える
冷ご飯のおにぎりは、炊き立てのご飯に比べて噛みごたえがあるのも、ダイエットに向いている理由。よく噛むことによって満腹中枢を刺激されるので、空腹感に悩まされることなく満腹感に満たされて、ダイエットがうまくいくのです。
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味噌汁はダイエットの救世主
味噌汁に含まれる大豆には腸内環境を整える作用が。その他にも代謝アップ、脂肪燃焼にも効果的。
大豆にはたくさんの健康成分が含まれています。例えば大豆サポニン。これはコレステロールや脂質の酸化を抑制してくれます。さらには代謝の促進効果も得られます。
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普段、味噌汁を飲まない人たち6人に味噌汁ダイエットを試してもらったところ、8日間で平均1.4kg減、最高で2.8kg減というダイエット効果が出て話題になりました。
食後のホットコーヒーで消化をスムーズに
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コーヒーは脂肪燃焼や便秘解消に良い。80℃くらいのブラックコーヒーがベスト。食べたものが消化する食後に飲むのがオススメ。
コーヒーは食事で体に入ってくる脂肪、そして体にたまった脂肪の両方を燃焼させる効果があります。なので、食事をして消化をするタイミングを見計らってコーヒーを飲むことで、体に脂肪がたまらないようにできるんですね。
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食後のコーヒーは胃の働きが促進されて、食べたものの消化がスムーズにいくので、新陳代謝力がアップして、肌がキレイになります。しかも利尿作用まであるので、たとえその前に食べ過ぎてしまったとしても、余分な油をそのまま排出してくれる！
カイロを貼って腸を温める
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お腹にカイロを貼ると腸が温まり代謝が良くなる。基礎体温が1℃上がると基礎代謝が12%アップ。そうすると1年間で8キロのダイエットに。
カイロでお腹を温めると、内臓の働きが良くなって体温アップ、代謝アップに効果を
発揮し、その結果余分な脂肪を燃やしやすい体になります。
基礎代謝が12％上がることによって１年間で体重を8キロも減少させることができます！
和式トイレで便秘解消
和式トイレは、腸の機能に基づいた正しい姿勢を促す構造になっており自然な排出が可能になる。トイレの際は、洋式よりも和式をチョイス。
前かがみの姿勢がおなかに力が入り、腹圧がかかりやすくなります。ほかにもお尻も広がるので便が出やすくなるということです。
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座った姿勢で使う洋式トイレだと、便が排出されるまで腸繊維に圧力をかけることになり、便秘にもなりやすいという。
階段を使って美脚GET
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エレベーターやエスカレーターを使うのはちょっと待って！階段を使うという少しの運動でも積み重ねれば大きな効果が期待出来るんです。
不定期にジムに通ってトレーニングするより、毎日階段を上って体を動かすほうが健康維持にも減量にも効果的という結果が米大学の調査で判明した
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階段を降りる動作には美しい脚線を作る効果があります☆というのも、階段を降りる時に使う筋肉は、普段なかなか使われる機会がない“内モモの筋肉”だから
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立つだけでマラソンと同じ効果が！？
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座っている時間が長い人ほど肥満になる率が高くなるんだとか。立っているだけでもカロリー消費に繋がるので通勤や通学の電車の中では立つことをおすすめします。
週5日間、1日3時間立つ時間を確保すれば、年に10回フルマラソンを走るのと同じくらいのカロリー消費量を得られる
普段の生活のなかで単純に1日3時間立っている時間を増やすだけでも、1年間で約3.6kg分の脂肪が燃焼できるとされています
ヒールを履いてシェイプアップ
ぺったんこ靴よりもヒールを履くようにしよう。ヒールを履くと脚がスラっと見えるだけでなく、姿勢が良くなったり、ふくらはぎやお尻もシェイプアップ。慣れない人は3cmくらいのヒールから始めるのがおすすめです。
身体の軸を安定させる為、背中やお腹といった体幹部のインナーマッスルを鍛えられる
かかとを引き上げる事で、ふくらはぎからお尻までが引き締まる
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少しの寒さを我慢して脂肪燃焼
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寒い冬もダイエットの見方に。寒さを我慢するだけでカロリー消費に繋がるみたい。ダイエットにも電気代節約にもなっていいコト尽くし♡
人間は、自らの体温を保つためにカロリーを消費します。体温維持のためのカロリーの消費量は気温が低ければ低いほど増加するため、震えるような寒さを耐えればやせるというわけです。
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寒さで体が震えだすのは15度くらいからで、10～15分震え続けると、中程度のエクササイズ1時間分に相当する
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7時間のしっかり睡眠が効果的
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しっかり寝るだけで1日300kcalも消費するんです。しかし寝不足だとお肌に悪いだけでなく無意識におデブ習慣を作り上げてしまう。
しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。つまり、しっかり眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです
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私たちの体に最も良い黄金の睡眠時間は7時間で、それより20分少なくても、逆に多くても健康状態に悪影響が出るようです。
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普段の生活を工夫して「痩せ体質」に
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普段の生活にちょっとプラス。「痩せ習慣」を癖付けしましょう。日々の積み重ねで永遠のスリムボディーをGET。
