「痩せたいなら間食を取りなさい。」”小分け食べダイエット”のすゝめ
女の子の永遠の願いである食べて痩せたいというもの。これ叶います！じつは一日に何食も細々食べるのがダイエットには良いんです◎小分けにして食べることで脂肪をためにくくする体質になれる。おやつをやめられなかった人必見です…♡
痩せてる人は何食も食べてるんです。
統計によるとbgmが低い人ほど何食も食べているという結果が出ました。それって体質じゃないの？って思うあなたじつは違うんです。何回もこまめに食事を取るってすごくダイエット効果があるんです♡
Journal of the American College of Nutritionという研究雑誌に投稿された研究で、BMI値が低く痩せている人は共通して3食ではなく小さい食事を1日に何回もする食生活をしているということがわかりました。
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食べてるのになんで痩せられるの？
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そもそもなんで食べてるのに痩せられるの？って思う皆さん。いくつかの理由教えます！身体の仕組みにかなったすごく賢い方法なんです。
■空腹感が少ないから続けられる！
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間食をすることによって空腹感があまりうまれなくなります。そのことにより空腹でのイライラがなくなるから痩せやすくなるんです。
イライラってダイエットを続けられないだけでなくて自然に食欲を増進させるようになるんですよ。
少ない食事で空腹感がない生活を続け、体に負担をかけないことがポイント。
これだと、つねに燃焼サポートするエネルギーがあるかので燃焼効率もよくなり、
痩せやすい体質になっていくのです。
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痩せられないループから脱出！セロトニンが鍵。”痩せる脳”の作り方｜MERY [メリー]
やる気は完璧なのに痩せられない…。その気持ちすごく分かります（泣）気合いが足りないのかな？食事制限？原因がわかんなくて困っていたあなたに原因教えます。実は”脳”がそうさせているんです。痩せる脳は作れるから。これで痩せられないループからも脱出！綺麗の道まで一直線です♡
なんで苛々が痩せられないもとなのか、わかっちゃいます！
■栄養価が足りているので脂肪を蓄えにくくなる。
ちょこちょこ食べの1番のメリットは栄養価が足りてるので脂肪に変わりにくくなるということ。
常に栄養が補給されると身体は
「脂肪にしてためなくても大丈夫！」と安心して脂肪をためにくくなるんです。
食事と食事の間隔が短い場合には、エネルギーがこまめに補給されるので、体内では「十分にエネルギーが足りている」と認識されます。そして、｢短時間で栄養が補給されるから今あるものは脂肪として蓄えなくても良い｣という判断をするようになります。
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実は朝、昼、夕というメインの食事の間に間食をするというのは、常に腸を動かしている状態になるのです。
それは消化管を動かす＝副交感神経が高められるのと同じなので、結果、腸の働きが良くなり、食べてもその栄養素がどうやら脂肪になりにくい事が判明しているのです。
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■血糖値が上がりにくくなる。
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食欲には血糖値が大いに関係しています。血糖値が急に上がって、下がると食欲が出てきてしまうのです。
しかし血糖値も急激に上がりにくくなるので無駄な空腹感生まれなくなります。
大切なのは、血糖値を急激に上げない食事をすることです。たとえば空腹時に甘いものを食べると、血糖値が一気に上がります。
しかし、しばらくすると血糖値はまた一気に下がり、さらに空腹感が増します。
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数回に渡って食事をすると脳が次もすぐに食べ物がくると思って、脂肪として食べ物を蓄積しないようになります。また血糖値も大きく関係しています。
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▷間食のルール
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安心してませんか？何を食べてもいいわけではありません。間食をするにはちゃんとルールがあるんです。
■回数は増やす分、一回の食事量は減らす。
3回と同じだけの食事量を何食も食べていたら当然痩せません。このダイエットは同じカロリーでも小分けにして摂取するというものなので、回数を増やしたら量は少なくするのを心がけましょう。
■間食は栄養価の高いものを。
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間食もなんでも食べていいというわけではないです。栄養価の高いものを摂取したほうがダイエット効果があります。
例えばくるみやドライフルーツなどがおすすめです。こんぶなども栄養価も高く、腹持ちも良いのでおすすめ！
あくまでも「痩せる為の間食」としては白砂糖を多く含むスイーツは適していません。
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果物、野菜、ナッツ（無塩のノンオイルローストタイプ）、チーズ、ドライフルーツなど、食物繊維やビタミン・ミネラルを補給できる栄養価の高いものを食べよう。
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■主食は白米、白いパンは避けたい。
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血糖値の上昇をゆるやかにするため、白いパン、白米ではなく雑穀米やライ麦パンなどを主食として食べるようにしましょう。こうすることでゆるやかに血糖値が上げられるため空腹感も薄くなります。
主食となる炭水化物。白米・白いパンは避け、雑穀米や玄米、全粒粉パンやライ麦パンなど、血糖値の上昇を緩やかにするものを選ぶようにしたい。
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【材料】
強力粉 220ｇ
ライ麦全粒粉 30ｇ
ドライイースト 5ｇ
砂糖 3ｇ（小さじ1）
塩 5ｇ（小さじ1）
ぬるま湯 160ｃｃ
ラードまたはショートニング 10ｇ
卵も牛乳も必要なし！自分で焼いたパンなら本当においしいです。
■夜は少なめに。朝と昼は”普通“に。
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このダイエットの目的は脂肪を溜め込みにくい体質にしていくこと。夜は脂肪を溜め込みやすいので、溜め込みにくい朝と昼に多めに食べて夜は控えめにしましょう。
体内には脂肪を溜め込む作用を持った｢BMAL1(ビーマルワン)｣というタンパク質があります。BMAL1は夜10時～深夜2時に最も体内に多く存在し、午後3時くらいに最も少なくなります。
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食事を複数回に分けるときは、BMAL1が少ない時間を狙ってなるべく朝・昼の食事を多めにして、夕食を少なめにすると良いでしょう。
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※あくまでダイエットというのは忘れないように。
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あくまでダイエットということを忘れないようにして下さい。好きな物を好きなだけ食べていいというわけではありません。回数を増やす分少なくというのは鉄則です。
食べて綺麗になりたいもん！
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食べて綺麗になりたいのが女子の本音。なら食べて綺麗になりましょ♡
