毎日違う1週間のアレンジヨーグルトレシピで綺麗も健康も手に入れよう

善玉菌が増えることで、腸内環境が改善されます。
腸内環境の改善は”便秘”や”肌荒れ”に効果的です。
健康的に腸が動くことで悪玉菌などをため込まないようにできます。

カルシウムや鉄分の消化吸収を助ける働きがあり、骨を太く体を丈夫にしてくれます。
また体の免疫力を高める効果もあるそうです。インターフェロンの生産を助けてくれるため、細菌やウイルス、がん細胞から守ってくれます。

老化の原因の一つである悪玉菌を抑えてくれるため老化を防ぎ長寿へと導いてくれます。

空腹時に食べるヨーグルトは、空腹感を満たしてくれるためダイエットに効果的で、食後のヨーグルトは乳酸菌が働いて腸内や肌に効果があると言われています。

乳酸菌の効果を実感するのならば、毎日同じ種類のヨーグルトを食べるのが効果的と言われています。自分にあった菌のヨーグルトで試してみませんか？

「材料」
・ヨーグルトお好みで適量
・柑橘（レモン・柚子など）お好みで適量
・はちみつ お好みで適量

さっぱりと食べた次の日は、甘く濃厚に頂きませんか？

「材料」
・ヨーグルト　100g
・牛乳　100g
・グラニュー糖　20g
・レモン汁　小さじ1

・Aゼラチン　2.5g
・A水　大さじ1

・B黒練りゴマ　大さじ1
・B湯　大さじ1
・B三温糖　10g
・黒ごま　適量

週の真ん中の水曜日は折り返し地点。ホットヨーグルトでリラックスしましょう。

「材料」
・ヨーグルト　200ml
・水　30ml
・ハチミツ　小さじ1
・シナモン　少々

「準備するもの」
・プレーンヨーグルト400g
・ボウル1つ
・ザル1つ
・ビニール袋1枚
・キッチンペーパー1枚

「材料」
・トマト好きなだけ
・水切りヨーグルト約100グラム
・しお 適量
・乾燥バジル適量
・オリーブオイル 適量

お仕事や学校が終わる金曜日。気合を入れるためにもおいしく手軽なスムージーでラストスパートをかけましょう。

「材料」（4杯分）
・バナナ2本
・牛乳400cc
・ヨーグルト(プレーン)大さじ5
・ココアパウダー(あれば)適宜
・ミントの葉(あれば) 適宜

「材料」
・苺2粒
・豆乳(牛乳でも可)100g
・プレーンヨーグルト50g
・甘酒(麹)50g
・苺ジャム15g

「材料」
・プレーンヨーグルト　150g
・ブルーベリージャム　小さじ4
・ココアパウダー　小さじ1/2
・チョコスプレー　小さじ2
・アラザン　小さじ1/2
・スターシュガー　小さじ1/2

「材料」
・プレーンヨーグルト　100g
・あんずジャム　大さじ1
・いちご　1個
・みかん（缶詰）　1房
・ミントの葉　1枚
・卵ボーロ　2個
・いちごソース　小さじ2
・チョコレートソース　適量

日曜日はなんだか特別な曜日。ヨーグルトを使った簡単デザートレシピで誰かをもてなしてみるのもいいかもしれません。

「材料」
・プレーンヨーグルト　200g
・バニラアイス　200g

「材料」（18㎝丸形一台分）
・プレーンヨーグルト450ｇ
・バター（無塩）50ｇ
・卵2個
・砂糖40ｇ
・はちみつ 大さじ2
・薄力粉(ふるっておく)大さじ3
・牛乳大さじ1
・乳清（ホエイ）大さじ1

毎日違うレシピでおいしく飽きずに、ヨーグルトを食べ続けましょう。