オフィスや学校も有効活用♡ながらダイエットで、効率よく痩せましょう。
1日は24時間しかないから、お仕事や学校から帰ってきたらもうこんな時間。お家にいる時間は休息タイムで、ダイエットに時間が取れない方！そんなあなたには、ながらダイエットがオススメ！ながらダイエットなら、効率よくダイエットできちゃいます♡ながらダイエットで効率よく痩せましょう！
〉オフィスや学校だって有効活用セヨ
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ダイエットしたいけど、お家に帰れば疲れを取るリラックスタイムに費やしたい…。
だからダイエットに当てる時間がない（泣）
そんな方には、ながらダイエットがオススメです♭
お仕事しながら、授業をうけながら、こっそり簡単にできる〔ながらダイエット〕をご紹介します♡
オフィスや学校だって自分磨きの場所に活用しましょう！
〉＠通勤・通学
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オフィスや学校までの通勤・通学は、ダイエットに絶好の時間！
歩き方を正せば脚痩せだって望めるし、電車は立っても座ってもエクササイズできちゃう♭
とっておきの通勤・通学しながらダイエットをご紹介します！
■歩きながら
脚痩せに効く歩き方をしましょう！
・着地はかかとから。
・膝を曲げない。
・つま先で地面を蹴る。
これが脚痩せに効く正しい歩き方です！
▷ NGな歩き方
早足に歩く
前のめりの姿勢で歩く
足を引きずるようにして歩く
爪先から地面に着地する
どすどすと乱暴に歩く
バランスの悪い姿勢で歩く
■電車を待ちながら
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電車を待つ時間だってダイエットしましょっ！
おしりにキュッと力を入れるだけの簡単こっそりダイエットです♡
8秒キープを5回繰り返しましょう。
■電車に乗りながら
▷ ドローインダイエット
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いつでもどこでも簡単にできるドローインダイエット！
・背筋を伸ばし、姿勢を正します。
・そのまま細く長く息を吐きながら、下腹部からゆっくりとお腹をへこませていきます。(この時に、肛門を締めるイメージでお尻に力を入れていきます)
・へこませた状態を３０秒間維持します。
これを１セットとし、一日に１０セットを目標にドローインしましょう。
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▷ つま先立ちダイエット
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5分間つま先立ちをして5秒リラックスする。これを5〜10セット繰り返すだけのシンプルなダイエット！
これが意外と大変なのですが、ふくらはぎ痩せが期待できるダイエットです！
▷ つり革二の腕ダイエット
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つり革を持った腕に力を入れることで、二の腕のシェイプアップ！
肘を90度に曲げ、左右10回ずつ内側に引き寄せるようにするだけ！
▷ ひざ押し合い運動
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両膝をくっつけて押し合うだけのダイエット！
膝をくっつけて座ることで女の子らしい座り方もできちゃいますね♭
両ひざと両足首を中央に寄せてぎゅっと押し合うように、力を入れたまま30秒キープ。衰えやすい脚の内側の筋肉に効果があり、続けることで内ももやふくらはぎがほっそりしてきますよ♪ 両ふくらはぎを近づけるように意識すると、さらに効果が高まります。
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▷ リズムタップエクササイズ
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静かに足首を曲げたり伸ばしたりするだけ！
足の血行が良くなるので、むくみ解消にもオススメです♡
電車の座席に座ったまま、つま先でタップを踏むように、静かに足首を曲げたり、伸ばしたりします。次に、かかとでタップを踏むように、足首を曲げたり、伸ばしたりまします。
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〉＠オフィス・学校
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オフィスワークや授業を受けたりすることは、座って作業する時間が長いですよね◎
そんな時間にだってエクササイズは簡単にできちゃいます♭
■デスクワークしながら・授業をうけながら
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まず、正しい姿勢で座ることから始めましょう。
オフィスワークをする社会人さんも、授業を受ける学生さんも正しい座り方をキープすることを心がけましょう。
正しい座り方
お尻の左右にあるグリグリとした骨「坐骨」を立てて座る
膝の角度を90度に曲げた時足裏がしっかり床につくよう座面の高さを調節する
太ももは床と平行に
深く腰かけ、アゴをひいて背筋を伸ばす
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▷ 膝・足首伸ばしエクササイズ
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椅子に深く腰かけえたら片足の膝と足首を伸ばしたままの姿勢を3秒から5秒キープするだけ！
デスクの下でこっそりエクササイズしちゃいましょう♭
イスに深くこしかけ、片足のヒザ・足首を伸ばします。3～5秒キープして、ゆっくりと足を戻します。左右の足を交互に5回ずつ行います。
太ももから足の先までまっすぐに伸ばすイメージでゆっくりと行いましょう。反動を使わずに行うことが大切です。
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▷ 上半身傾けキープダイエット
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腹筋に力が入るエクササイズです◎
上半身を傾けてキープするだけなので、バレずに簡単ダイエット！
椅子に浅く腰かけて、その状態のまま上半身を後ろへ傾け、10秒ほどキープしゆっくりと元に戻していきます。へそ下のお腹に効果があります。
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▷ 足上げキープエクササイズ
太ももやお腹の筋力アップに！
正しい姿勢で行うことがポイントです。
〉効率よく痩せましょ♡
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