お腹と背中の一石二"鳥"痩せ♡即効性アリな「スワンダイブ」で誰でも"白鳥"bodyに
まるでフライドチキンというくらい肉付き良い体型をほっそりとして美しい白鳥体型にしたい。そんな人にオススメなのがピラティスのスワンダイブというエクササイズ。お腹と背中痩せに効果があり、ヒップアップやバストアップまで期待出来るスワンダイブの方法をご紹介します。一石二鳥で、白鳥body手に入れましょっ♡
白鳥なんて、夢のまた夢
出典： weheartit.com
ぺたんこお腹にもなりたいし、
背中の肉も落としたい。
ほっそりとして美しい白鳥体型が理想だけど、
今の私はまるでフライドチキンというくらい
肉付き良い体型なのが現実...
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そんなフライドチキン体型を
速攻で白鳥体型に変える、
1度でお腹も背中も痩せられる方法があるのです。
▷ 「スワンダイブ」
そんな一石二鳥な方法とは、スワンダイブという
ピラティスで行われるエクササイズのこと。
そんなスワンダイブの方法を
詳しく説明していきますっ♩
▷ スワンダイブの効果
■お腹・背中痩せ
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スワンダイブによって、
背筋も腹筋も同時に鍛えられちゃいます。
これでぺたんこお腹とほっそり背中を
手に入れましょうっ♡
背筋を鍛え、姿勢を整える効果があるピラティスの「スワンダイブ」。
■ヒップアップ・美脚効果
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そして、お尻や足の筋肉も使うので、
ヒップアップや美脚効果もあるんですっ！
ちなみに、効果は背中美人だけでなく、ヒップアップや美脚効果などにも繋がります。
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■バストアップ効果
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なんとこのスワンダイブによって
バストアップまで期待出来ちゃうのです。
アンダーバストが痩せて、
セクシー胸元になれちゃいますっ♡
反対に女性であれば広背筋だけではなくウエストの引き締めやバストアップも合わせて行えるスワンダイブから挑戦することがオススメです。
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▷ Let‘s 「スワンダイブ」
■基本のスワンダイブ
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早速スワンダイブに挑戦しましょう！
うつぶせになって、
上体を起こして、ゆっくり下げてを
繰り返すだけでOKなんです。
1.うつぶせになり、手を肩の横に置きます。
2.その体勢から上体を起こします。（手は添える程度にし、背筋の筋肉を使って起こすようにします。腕を使って起こさないように注意しましょう）
3.ゆっくり元の体勢に戻ります。（この時もしっかり背筋を使いましょう）
■動画で完璧に◎
動画を見ながらやってみてっ！
とっても簡単なので誰でも出来ちゃいます。
■効果を上げるポイント
腰が落ちてしまわないように、
腹部をしっかり締めてやるのがポイント！
■難しいと感じる人は
ちょっと難しいと感じた人は、
手元にクッションなどで高さを
つくって挑戦してみて。
エクササイズがやりやすくなります。
■スワンダイブ
出典： nanapi.jp
基本のスワンの姿勢が出来たら、
早速ダイブしましょう！
基本の姿勢から上体を起こします。
両手で床を押して、上半身を起こします。
出典： nanapi.jp
出典： nanapi.jp
腰が反らないように注意しながら、
脚をあげましょう。
これを繰り返すだけなのでとっても簡単♩
■動画で確認！
画像だと分かりづらいので、
動画を見ながら挑戦してみて下さい♩
■効果を上げるポイント
手の力に頼らずに、
背筋を使って起きるのがポイントです。
背筋を使いながらゆっくりと床に体を戻しましょう。
■＋「弓のポーズ」で効果アップ
さらにスワンダイブの効果を高めるには、
弓のポーズで背中を伸ばすことが重要。
うつぶせで両足を曲げ、
両手で足首をそれぞれつかみます。
うつぶせに寝て、両足を曲げ、
両手で足首をそれぞれつかむ。（両膝は開く）
そのまま、上体を上げて、
弓のように体をそらしましょう。
背中をググッと伸ばすことを意識して。
息を吸いながら）足首を持った手に力を入れて、
上体を上げ、頭をそらし、全身を弓のようにそらせる。
■動画でチェック！
弓のポーズも動画でやり方を確認しましょう。
難しそうに見えるけど、
意外と簡単に出来ちゃうんです♡
夢の白鳥体型GETですっ♡
出典： weheartit.com
スワンダイブで、
フライドチキン体型を脱して、
夢の白鳥bodyになれちゃいましたっ♡
