電車の中はエクササイズのチャンスっ☆
もうすぐ夏！このままじゃ、あの可愛い水着が着れない、、、ダイエットしなきゃ！この時期そう焦っている女の子も多いはず！でもまだ大丈夫！通勤・通学中にダイエットができちゃうんです！無理な運動や食事制限無しに痩せれるなんて最高♩
夏はすぐそこ！
出典： vk.com
もうすぐ夏ですね！
夏の準備はできていますか？
短パンやワンピースなど肌の露出が多い服を着る夏！
やっぱり体型って重要ですよね！
早く美Bodyを手に入れるために
今日から毎日腹筋して、炭水化物は止めて、、、
って考えている人も多いはず！
でもそんなことをしないで
毎日の通勤・通学の形を変えるだけで
簡単に痩せられる方法があるんです！
電車ってダイエットに最適♩
電車に乗っている時間が長ければ長いほど
効果◎なダイエット！
長くて嫌だと思っていた時間が
有意義な時間に大変身♩
ダイエットの基本事項
なんと！立っているときは座っているときよりも
消費カロリーが2倍だそうです！
ダイエットにおいて
1番大切なのが
そう、姿勢なんです！
試しに、今、正しい姿勢をとっててみてください。
どうでしょう？下腹部に負荷がかかって、それだけで多少のエネルギーを使っている実感がありませんか？
これをクセづけして日々過ごすことで、基礎代謝を高めることはもちろん、筋力アップの効果も期待できます。
無理に背筋を伸ばすことを考えず、骨盤の上にバランスよく上半身を乗せていることをイメージしてください。
電車の中だけでなく、お会計を待っている時、
売店で並んでいるとき、
日頃から姿勢良く立つことを意識してみて下さい！
出典： pp.vk.me
そしてもうひとつ大切なのが
水！水分をたくさんとることです！
電車の中でエクササイズした後は
必ず水分を取るようにしましょう！
つま先上げ下げダイエット
出典： kosomika.com
手すりやつり革につかまりながら、
かかとを上げ下げしましょう！
ふくらはぎの筋肉が効果的に鍛えられるので
脚の形が引き締められます！
電車のなかでつま先立ちをすれば、ふくらはぎを鍛えることができます。下半身にある汚れた血液はふくらはぎがポンプの役割をして、心臓に押し返すと言われています。ふくらはぎを刺激することで、下半身の代謝が良くなって、下半身痩せにつながります。
つり革で二の腕シェイプ
つり革を持つときは、
つり革を下に引っ張るように力を入れてみましょう！
やり方：10秒引っ張る→休憩→3回繰り返す→反対側も行う
手すりの場合：手すりからほんの少し足を後ろに下げて
からだを斜めにして、両手で手すりにつかまり、
体重を支えるようにしましょう！
1駅区間でお腹を引き締め！
1駅区間、お腹に力を入れておくだけ！
※お腹をへこませるのではなく、硬くするイメージ
座っているとき
背筋をしっかり伸ばしたまま
太ももと胸を近づけるイメージでお腹に力をいれましょう！
立っているとき
電車の揺れに耐えるだけでも効果的◎
1駅分やったら休憩するなど調整しましょう。
座りながらエクササイズ？！
出典： favim.com
電車に座って揺られている間も
エクササイズのチャンス☆
やり方
両足をそろえてゆっくりと床から離す→かかとを突き出すようにして10〜30秒間静止→そっと足を下ろす→3回繰り返す
足をぴったり揃えて座ることで、 “内転筋”という太ももの内側の筋肉を鍛えることができます。内転筋は日頃使われにくく衰えやすいため、こうした場面で意識して鍛えましょう。
夏はすぐそこ！
電車エクササイズで
夏のあなたが決まる！
ぜひやってみて下さい！
