1日30秒でバストアップ！お風呂上りの「小胸筋ほぐし」でセクシー胸元Getです♡
ダイエットして痩せたはいいけど同時に胸までぺったんこ。そんな体型も小胸筋ほぐしで理想のふっくら上向きバストになれます。このストレッチは、他にも肩こり解消やくびれが出来たり、痩せ体質になれたりとメリットだらけ。今回は効果大な小胸筋のほぐし方や鍛え方をご紹介します。小胸筋エクササイズで女性らしさを急上昇させましょ♡
痩せたはいいけど、ぺったんこ...
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ダイエットして、痩せることに成功。
しかし、同時に胸まで痩せてしまいました。
セクシーなんて言葉とは真逆の体型です。
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目指していたほっそり体型ですが、
ふっくら美バストも欲しいのです。
女らしく、ちょっぴりセクシーになりたいの。
そんなワガママ女子よ、
バストアップエクササイズも
ダイエットと並行して欠かさず行うべき。
▷ 「小胸筋エクササイズ」
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そんなワガママ女子にオススメなのが、
"小胸筋ほぐし"というエクササイズ。
お風呂上がりのたった30秒で
バストアップ出来ちゃうのです♡
▷ 小胸筋とは？
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小胸筋とは、大胸筋の下にあるインナーマッスル。
この小胸筋が固まってしまうと猫背の原因となり、
血流が悪くなり、バストアップしにくい状態に。
そのため、この小胸筋をしっかり
ほぐしてあげることが必要なのです。
猫背になると、胸部周辺の血液循環は悪くなってしまいますので、
バストに新鮮な血液が届けられなくなっていきます。
▷ 小胸筋ほぐしのメリット
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猫背改善、バストアップに最適な小胸筋ほぐしには、
他にも多くの嬉しいメリットがあります。
肩こりを防止してくれ、くびれをつくってくれ、
さらには、痩せ体質になれちゃうという
驚きの効果があるのですっ！
小胸筋は、上向きバストを保つためだけでなく、キュッと曲線を描くウエストライン作りにも一役買っている筋肉だったんですね。メリハリボディを保つためには、意外と知られていない小胸筋のコリをほぐし、きちんと働いてもらうことが不可欠ということ！
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▷ Let‘s 「小胸筋ほぐし」！
■小胸筋をほぐす
基本の小胸筋ほぐしは、
その名の通り、しっかり小胸筋を
ほぐしてあげることが重要です。
グーのこぶしやパーの手で
グイグイっと押しほぐしましょう。
冒頭のイラストで示した小胸筋の位置を参考に、グー(こぶし)やパー(指圧)でグイグイと押しぐしてみましょう。
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■ボールを使ってほぐす
小胸筋の凝りが気になる方は、
ボールを使った方法がオススメ。
ボールを小胸筋の上で手で転がすだけでOK。
もっとしっかりほぐしたいという人は、
ボールを置いたマット上にうつ伏せになって
身体を前後左右に小さく動かしてみて。
テニスボールを床に置き、うつ伏せになります。
テニスボールをセットする位置は、肩と胸の間あたり（肩の下から斜め下（内側）に向かった部分）になります。
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■ボディクリームを使って、鎖骨ケアも同時に
お風呂上りにボディクリームをデコルテ部分に
塗って小胸筋ほぐしをするのがオススメ。
鎖骨も同時にマッサージすれば、
デトックス効果も得ることが出来ます。
■動画でチェック！
動画で見れば分かりやすいですよっ！
これなら誰でも簡単に出来ちゃいます。
■小胸筋を伸ばす
出典： ameblo.jp
小胸筋を伸ばすことも、
バストアップに効果的です。
両手を後ろで組んで胸を張ったり、
壁に手をあて、胸を開くようにして、
小胸筋をしっかり伸ばしましょう。
腕を後ろにまわして両手を組み、胸を張ります。
手を壁にあて、胸を開くように伸ばします。
出典： ameblo.jp
■小胸筋トレーニング
椅子や段差を利用して、
小胸筋をトレーニングする方法です。
肩幅に手を広げてヒジを伸ばした状態からスタート。
そして、ゆっくりとヒジを曲げていきましょう。
■動画でチェック！
椅子があれば出来るので、
テレビを見ながらエクササイズしちゃいましょう♡
▷ 小胸筋ほぐしのポイント
■深呼吸をしながら
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そんな小胸筋ほぐしの効果を
さらに上げるポイントが2つあります。
1つ目は、深呼吸をするということ。
深呼吸をしながらすることで
胸の筋肉をさらに使うことができます。
深呼吸をしながらストレッチすることで酸素をしっかり取り入れることができ、胸の筋肉をさらに使うことができるので効果的です。
■お風呂上りなどの体の温かい時に
2つ目は体の温かいときにすること。
血行がいい状態ですれば、老廃物が流れやすくなり、
栄養も届きやすくなります。
お風呂上りの30秒で、小胸筋ほぐしをすることが
美バストの秘訣なのですっ♡
体が温かい時は怪我などのリスクも少なく、血行がいい状態なのでストレッチをすることで老廃物なども流れやすくなり、さらに栄養も届きやすいため効果が高まります。
女らしく、ちょっぴりセクシーに
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ダイエットだけで終わらせてはダメ。
小胸筋ほぐしでバストアップ狙って、
女性らしさを急上昇させてようやく完成です♡
