女の子はダイスキなんです♡食べる美容液とも言われるアボカド簡単レシピ15連発
メニューにアボカドという字を見るだけで気になってしまうアボカド。女性に人気のアボカドはとにかく美容効果が高い食べ物でもあります。アボカドでちゃちゃっと簡単に作れるおつまみレシピをご紹介しまう。
世界一栄養価の高い果物
出典： itwall.info
女の子たるもの、アボカドが大好きっていう人、
多いのではないでしょうか？♡
お店のメニューに「アボカド」の文字を
見つけてしまうと即、選択肢に入って余計に迷う。
それくらいアボカドに目がない女の子って多い。
女性に人気No.1って書かれてるメニューは
8割9割アボカド料理だったりする。
女の人って好きですよね、アボカド♡
■美肌、ダイエット、老化防止
女性に人気なだけあってアボカドは多くの
ビタミンや鉄、ミネラルを含んでいます。
森のバターの異名を持つアボカドですがそれは
多くの脂肪を含んでいるから。脂肪と聞くと
「えっ…」と思ってしまいがちですが、これは
血液をサラサラにしてくれる役割があり体にいいもの。
がんや動脈硬化、老化防止に効果があるビタミンE、脂肪を分解するビタミンB2、皮膚の再生、新陳代謝、美肌作りに効果があるビタミンB6などビタミンB群、鉄や葉酸などのミネラルも豊富に含んでいます。アボカド1個で約200kcalとやや高めですが、1日1個程度の適量であれば、体重を増やす心配はありません。また、体内の余分なナトリウムを排泄してくれるカリウムも多く含まれ、むくみ解消、高血圧予防や脳梗塞予防、心筋梗塞予防などの効果も期待できます。食物繊維も豊富で、ごぼうに迫るほどの含有量を誇り、腸の働きを整え、ダイエット・美容効果も得られます。
出典： microdiet.net
■数日後に食べるなら緑のものを
熟れてしまいやすいアボカド。
食べるのに適したアボカドを選びましょう。
形がきれいで果皮に張りとツヤがあり、ヘタと果皮の間に隙間がないものが良品です。皮が真っ黒でシワがあるものは熟しすぎです。またヘタが取れてその部分が黒くなっているものは、果肉が変色している可能性があるので避けたほうがよいでしょう。数日後に食べる場合は果皮が緑色のものを、すぐに食べたい場合は黒みがかったものを購入しましょう（ベーコン種は別です）。
《ちゃちゃっと作れるアボカドレシピ》
そんな体に嬉しい効果を多くもつアボカド。
手軽にさくっとおつまみ感覚で食卓に並ぶと
鮮やかなグリーンとイエローの色からも
パッと明るくなりますよね♡
さくっと簡単に作れるアボカドレシピをご紹介します♩
■冷凍しておくといい◎
楽天レシピ：「完熟アボカドの取り扱い方 」より
綺麗にアボカドを切るには冷凍するのがいいみたい！
冷凍していたアボカドを30秒ほおdレンジで温めてから
切ると皮まで綺麗に剥けて変色することなく
美味しい状態のアボカドを調理できます♡
シャーベット状のまま縦半分に包丁を入れて周囲を切ります。上下にくるりと回します。種を抜き、アボカドを半分にカットします。バナナをむくように皮を外してください。シャーベット状のうちに切ると変色もなく綺麗にカット出来ます。
■（5分）アボカド＆キウイのグリーンスムージー
楽天レシピ：「美肌をゲット！アボカド＆キウイのグリーンスムージー 」より
美肌になれるグリーンスムージー。
ミキサーにかけるだけでさくっと作れちゃうので
毎朝の習慣に出来るとお通じにも効果的です♡
〔材料〕（1人分）
キウイ1個
アボカド1/2個
パセリ適量
ヨーグルト大さじ3
豆乳200ml
レモン汁小さじ1
ハチミツ大さじ1
■（5分）アボカドトースト
楽天レシピ：「アボカドで朝トースト 」より
ペーストにしたアボカドをトーストにのせるだけ♩
〔材料〕（1人分）
アボカド半分
溶けるチーズ適量
塩コショウ少々
食パン1枚
■（5分）アボカド納豆
楽天レシピ：「*"アボカド納豆❤ 」より
小さくきったあアボカドwお納豆と一緒にあえるだけ。
ポン酢でさっぱりした味付けにするのもオススメです◎
〔材料〕（1人分）
アボカド1/2個
納豆1パック
しょうゆ少々
■（5分）アボカドとモッツアレラチーズのナムル
アボカドとごま油が合うのです♡夕食のおつまみに♩
〔材料〕（2人分）
アボカド 1個
モッツアレラチーズ 100g
めんつゆ 大さじ
ごま油 小さじ1
炒りごま 少々
■（5分）クリーミィアボカド豆腐
楽天レシピ：「食べたら やみつき！クリーミー アボカド豆腐☆ 」より
フランスパンにのせて食べるのが美味しいです♡
〔材料〕（2人分）
豆腐150ｇ
アボカド1個
■（5分）アボカド明太マヨ豆腐
この組み合わせ好きな人は絶対好き！
〔材料〕（2人分）
木綿豆腐 1丁
アボカド 1個
レモン汁 大さじ1/2
辛子明太子 1腹
マヨネーズ 大さじ1/2～1
■（5分）カプレーゼの生ハム巻き アボカドを添えて
この組み合わせ間違いない！
〔材料〕（2人分）
モッツァレラチーズ 1/2パック（60g）
トマト 小1/2個
バジル（生） 4枚
生ハム 4枚
アボカド 1/4個
◎レモン汁 小さじ1/2
◎EVオリーブオイル 小さじ2
◎粗挽き黒胡椒 少々
■（5分）アボカドカマンベール
とろみのあるアボカドととろけたチーズがたまらない♡
〔材料〕（2人分）
アボカド 1個
カマンベール 1/2個
粗塩 少々
しょう油 大1
砂糖 小1/4
ごま油 小1/2弱
■（5分）鰹とアボカドサラダ
楽天レシピ：「鰹とアボカドさらだ 」より
食べやすいサイズに切った鰹とアボカドに
生姜とポン酢を混ぜたタレであえてください。
さっぱりとしたサラダの完成です♡
〔材料〕（2人分）
鰹サシミ1/4尾
アボカド1個
水菜3束
ショウガチューブ大さじ1
ポン酢大さじ2
ごま適量
■（10分）アボカドフリッター
楽天レシピ：「☆アボガド固かった！そんな時のアボガドフリッター☆ 」より
切った後にまだ食べごろじゃなかったってこと
ありますよね。そんな時は揚げてフリッターに♡
〔材料〕（2人分）
アボガド1個
☆小麦粉70g
☆BP小さじ1
○塩少々
○牛乳60ml
卵1個
■（10分）アボカドトマトのチーズオムレツ
楽天レシピ：「アボカドとトマトのチーズオムレツ（おかずの星） 」より
チーズと卵にこれが合うんです♡
〔材料〕（2人分）
アボカド1個
卵 3個
ミニトマト 3個
とろけるチーズ 1枚
マヨネーズ 大さじ1
塩 ひとつまみ
バター 20g
■（5分）トマトとアボカドのチーズ焼き
楽天レシピ：「トマトとアボカドのとろ～りチーズ焼き 」より
イタリアン風味でお腹にも溜まります♡
〔材料〕（2人分）
トマト（中）2個
アボカド1個
レモン汁大さじ1
ベーコン60g
ピザ用チーズ適量
オリーブオイル（生食用）小さじ2
塩、粗挽き黒こしょう少々
ドライパセリ適量
■（10分）味噌マヨチーズアボカド
楽天レシピ：「とろけるアボカド☆みそマヨチーズ 」より
誰もが好きな味付けです♡
〔材料〕（2人分）
アボカド1個
ベーコン1/3枚
とろけるチーズ1/2枚
みそ大1/2
マヨネーズ大1
■（15分）焼きアボカドベーコン
楽天レシピ：「焼きアボカド★ベーコンチーズのせ 」より
種があったくぼみの部分に小さく切った
ベーコンを乗せ上からチーズを♡
〔材料〕（2人分）
アボカド1個
ベーコン1枚
とろけるチーズ適量
粉チーズ（パルメザンチーズ）適量
■（15分）アボカドと卵のマヨネーズサラダ
楽天レシピ：「簡単、うまい！ アボガドと卵のマヨネーズサラダ 」より
サンドイッチの具にも最適！
〔材料〕（2~3人分）
卵2個
アボガド1個
マヨネーズ大さじ3杯
カレー粉小さじ2杯
ブラックペッパー適量
さくっと作れるアボカドレシピでした！
出典： itwall.info
おうち女子会などちょっとしたパーティーで
ちゃちゃっと作れるのにお洒落で美味しい！
そんなアボカド料理、習得してはいかがでしょう♡
