背筋ピーン！は悪い姿勢？バレリーナ直伝、キレイに近づく正しい姿勢♡

今、このページを見ながら家や電車でぐだーっとリラックスした体勢でいるかもしれませんが…。
一度自分が思う「良い姿勢」をしてみてください。

はい！あなたが思う「キレイな姿勢」はできましたか？
でも、そのキレイな姿勢、本当にいい姿勢だって言えるのでしょうか？

バレリーナの竹田純さんによると、ただ背筋を伸ばすだけでは良い姿勢とは言えず、逆に背骨を歪ます原因にもなる悪い姿勢なんだとか。

今までこの間違った姿勢を良い姿勢だと勘違いしていた方も多いのでは？

しかも、良い姿勢をマスターすると周りからの印象が良くなるだけじゃなく、ウエストやヒップのシェイプアップに繋がりダイエット効果もあるんです♡

では、どのような姿勢が本当に良い姿勢なんでしょうか？

骨盤の
①左右が水平であること。
②前後の向きが適切な角度であること。
③正面を向いていること。

この3つが骨盤のニュートラルポジションであり、お尻を突き出して腰を反るような姿勢が②の前後の向きの角度的に良い姿勢とは言えないのです。

骨盤を両端を手で持つと、ポコッとした出っ張りが左右に１つずつあります。そこに、左右の手首を当て、そのまま指を伸ばすと、人差し指が恥骨と言う骨のあたりに来ます。

すると、親指と人差し指で二等辺三角形が作られます。

この三角形が床と垂直になっている状態が、骨盤のニュートラルポジションです。
横向きで鏡を見ながら行うと分かりやすいですよ！

手のひらをおしりとイスの間に入れてみてください。すると、丸い骨の出っ張りが２つ感じられる思います。この骨を座骨と言います。
骨盤のニュートラルポジションでイスに座ったとき、左の図のように坐骨がイスにしっかりと当たります。

しかし、真ん中や右の図のように腰を丸めて背もたれにもたれたり、反り腰で前のめりに座ると、座骨はイスに当たりません。

でも、普段の家の外での生活で骨盤のニュートラルポジションを見つけなきゃ！と鏡をいちいち見る時間なんてありませんよね。

そこで外出先での意識のポイントを4つ紹介します♡

ちょっと姿勢を意識したい時、お尻をキュッと引き締めるイメージを持つと自然といい姿勢になります。

はじめはお尻に力を入れることが難しいと感じるかもしれませんがやっていくうちにだんだんと慣れてきますよ。

スマホやパソコンなど、首を前に倒して下向きに作業することが多くなってきた現在、見た目が悪いだけでなく首にも負担がかかって身体にもよくありません。

そのような作業の後は首周りをほぐしてあげたり、普段の頭の位置を正すことで良い姿勢に近づけましょう♪

座る時の姿勢は「坐骨を立てること」とさっき言いましたが、椅子の付け根の隙間を左の図のように埋めるようにして座ると自然と坐骨が立った状態になります。

姿勢を良くする時に使う筋肉のことを「姿勢筋」と言います。
背中でいうと脊柱起立筋、ほかにお腹の腸腰筋、太腿の大腿二頭筋なども姿勢を保つために使われている筋肉です。

つまり、良い姿勢をキープするだけで（安静にしていても）代謝が上がるということ♡

正しい姿勢になってくると、身体の循環もよくなります。つまり、血液循環がよくなり、内臓などの働きもよくなるということ。

便秘気味な人は排泄などにもいい影響がでてきますよ♪

良い姿勢をキープできたら「美しさ」はもうすぐそこに待っていますよ♪