ひとり暮らしには楽ちん、ツナ缶でできるぱぱっとレシピ20選

ひとり暮らしのお家には何気ある、ツナ缶。

長期保存ができるから、ついついツナ缶は置いておきたくなっちゃう。
ツナ缶のレシピたくさんご紹介します！

■ツナ缶には栄養がたっぷり

ツナ缶の中には、マグロやカツオが使用されているので、DHAやEPAがたっぷり。
またツナ缶の油には、旨味成分も含まれているので料理に使うとよりおいしくなりますよ。

ツナ缶は、脳の働きに作して記憶力の向上や認知症の改善に作用するDHA、血液をサラサラにして動脈硬化を予防し、中性脂肪も減らしてくれるEPAがたっぷり含まれているヘルシー食品でもあるのです。
もちろん、たんぱく質も豊富です。
また、ツナ缶が浸かっている植物性の油に含まれているリノール酸も動脈硬化を予防するといわれています。

出典： ryorisapuri.jp

ぱぱっと料理しちゃいましょう！

■サラダ

［材料］
人参
玉ねぎ
ツナ缶
鶏がらスープの素

［材料］
ツナ缶
アボカド
レモン汁
玉ねぎ
パプリカ

［材料］
春菊
水菜
ツナ
海苔

■サブおかず

［材料］
強力粉　
全粒粉
ドライイースト　
キビ砂糖　
とろけるチーズミッス　
ツナ缶　
ジャガイモ　
アンチョビペースト　
カレーパウダー　
ドライパセリ

［材料］
冷凍パイシート　
卵　
牛乳　
生クリーム　
ナツメグ　
ツナ缶　
タマネギ　
ブロッコリー　
ピザ用チーズ　
プチトマト　

［材料］
ほうれん草
ツナ缶
めんつゆ

［材料］
キャベツ
ツナ
塩昆布

■メインおかず

［材料］
白菜
ツナ缶

［材料］
茄子
ツナ缶
刻みネギ
大根

［材料］
ツナ缶
玉ねぎ
ネギ
ニンジン
にんにく
薄力粉
卵

［材料］
はごろもフーズ「シーチキンＬ」
玉ねぎ
しめじ
薄力粉
顆粒コンソメ
パセリ

［材料］
シーチキン缶
玉ねぎ
人参
冷凍コーン
ペンネ
小麦粉
牛乳
とろけるチーズ

■スープ

［材料］
白菜　
ツナ缶
コーン　
バター　
小麦粉
牛乳ｃ
チェダーチーズ

［材料］
山芋　　　　　　　　　　
シーチキンマイルド　　　
ブロッコリーの新芽　　
白だし　　　　　　　　　　

［材料］
大根
ツナ
コンソメ
片栗粉

■パスタ

［材料］
ニンニク
パセリ
タコぶつ
ツナ缶
レモン汁

［材料］
ツナ缶
おろしにんにく
薄切りにした玉ねぎ
トマト缶
顆粒コンソメ
パスタ
ブロッコリー
牛乳
粉チーズ
バター

［材料］
パスタ１００g
隠元
タマネギ
シメジ
ツナ缶
牛乳
粉チーズ

［材料］
パスタ
ツナ缶
塩昆布
大葉

［材料］
トマト
ツナ缶
玉ねぎ
顆粒コンソメ
バジル
おろしにんにく
パスタ