大豆は畑のお肉！ダイエット効果もある納豆パンのレシピ
納豆パンをご存知でしょうか。納豆は大豆の仲間で高たんぱく質で栄養豊富。食物繊維や不溶性食物繊維が含まれているので腸内で膨らみ便秘かいぜんやダイエット効果も発揮されるのです。納豆は好きだけどご飯は飽きたと言う貴方に納豆パンレシピをおすすめします。納豆パンの一度はまるとくせになるおすすめレシピをご紹介。
■ハチミツ肉味噌と納豆のホットサンド
材料2人分 4個分
サンドイッチ用食パン 8枚
ハチミツ肉味噌 適宜
納豆 1パック
タマネギ 1/2個
シュレッドチーズ 適宜
マヨネーズ 適宜
挽肉の肉味噌と納豆は好相性の組み合わせです。
パンだけではなくご飯に乗せても、レタスに巻いて食べても美味なのです。
■決め手はケチャップ☆ヘルシー納豆パン！
楽天レシピ：「決め手はケチャップ☆ヘルシー納豆パン！ 」より
材 料1人分
納豆1パック
ケチャップ適量
マヨネーズ適量
粉チーズ、とろけるチーズ適量
ケチャップとマヨネーズの無敵の合わせ調味料と納豆をコラボさせ、いつものトーストを格上げした美味しいレシピです。
■なんとこれ、PASCOで紹介されてたレシピ】納豆＋ツナ＋パンを試してみた
材料
食パン
ツナ缶
レタス
納豆
マヨネーズ
トーストした食パンにレタスやツナ、納豆を乗せてマヨネーズで盛り付ける納豆パンはトーストのカリッとレタスのシャキ。納豆のねばりの食感が楽しい一品です。
■納豆パン
楽天レシピ：「納豆パン 」より
材 料（4人分）
国産強力粉 300g
全粒粉 200g
天然酵母お玉1杯
塩大さじ1
納豆1パック程度
味噌小さじ2
納豆をパン生地に入れ込んで美味しくいただきます。納豆の癖が出にくいので納豆が苦手な方でも食べれます。
■ひとりランチ 納豆チーズトースト
楽天レシピ：「ひとりランチ 納豆チーズトースト 」より
材 料（1人分）
食パン1枚
納豆1パック
粒マスタード小さじ1
スライスチーズ1枚
醤油ひとまわし
食パンの上に納豆とチーズ、ねぎを乗せただけの簡単レシピです。忙しい朝でも納豆で栄養をしっかり取ることができます。
■朝から栄養☆納豆チーズトースト
材料
食パン 1枚
納豆 1パック
とろけるチーズ 1枚
ゴマ 少々
のり 少々
鶏ささみ
納豆とチーズを乗せるのは上記レシピと同じですが鶏ささみとゴマを加えてアレンジしています。チーズのカルシウムと納豆のたんぱく質が摂取できるので成長期のお子様にもおすすめです。
■朝から栄養満点☆☆焼かない納豆パン
楽天レシピ：「朝から栄養満点☆☆焼かない納豆パン 」より
材 料1人分
食パン1枚
納豆1パック
海苔1/2枚
マヨネーズ適量
マーガリン適量
マヨネーズと納豆は好相性なのです。焼かずに食べれるので時間の無い時におすすめです。
■野菜たっぷり！納豆の蒸し揚げパンケーキ
材料
金のつぶパキッ！とたれ とろっ豆 1パック
薄力粉 80g
★卵 1個
★プレーンヨーグルト 1/2カップ
★味噌 大さじ1/2
★砂糖 大さじ1
キャベツ 1枚
人参 1/4本
オリーブオイル 大さじ2
納豆とヨーグルトの生地の納豆パンケーキは納豆の粘りでふっくら膨らみます。良質なたんぱく質を納豆でしっかり摂取しましょう。
納豆パンに抵抗がある方も一度食べてしまうとあら不思議。納豆パンが恋しくて仕方なくなるんです。
■パンカップのキムチ納豆
材料
サンドイッチ用の薄切りパン /2/1斤(7枚)
納豆 1パック
キムチ 30g
とろけるチーズ 適量
パルメザンチーズ 適量
ミニトマト 6～7個
バター又は、マーガリン 適量
ピーマン 1/4個
刻み海苔 2つまみ
サンドイッチパンの焼けたカリッと食感と納豆のやわネバ感が楽しい納豆パンレシピです。トマトのリコピンと納豆の大豆イソフラボンで綺麗女子を目指しましょう。
■納豆＆醤油麹＆おかか＆からしパン
楽天レシピ：「納豆＆醤油麹＆おかか＆からし ❤パン❤ 」より
材 料（1人分）
パン（お好みのパンで）1個
★納豆1/2パック（20g）
★醤油麹小さじ1
★練りからし小さじ1/2
かつお節大さじ1
醤油小さじ1/2
上からまぶした鰹節が納豆と良い状態で絡んで旨味の相乗効果を生み出しています。
■納豆とたまごとパンが一皿で☆納豆たまごチーズトースト
パン8～6枚切 1枚
たまご 1コ
納豆 1パック
とろけるチーズ 適宜
長ねぎ 適宜
めんつゆなど 適宜
卵と納豆、チーズがうまく絡み合いパンに染み込んでパン好きにも納豆好きにもたまらない一品です。グラタン皿でオシャレに盛り付けると楽しいですね。
■意外な旨さ! 納豆カレーパン!!
材料
食パン 6枚切り 2枚
家で作った残りのカレー お玉2杯分位
納豆 少量タイプ 2パック
チーズとろけるタイプ 2枚
青ねぎ 適量
納豆はカレーとの相性もいいのです。トースターで焼いた時の香りもよく食欲をそそる一品です。
■納豆とキノコのチーズトースト
材料
食パン 2枚
納豆 2パック
納豆付属のタレ 2パック分
えのき 50g
しめじ 50g
酒 大さじ1
塩昆布 5g
ミニトマト 10個
溶けるチーズ 50g
具沢山＋納豆チーズも食パンの上に乗せて、ボリューミーに食べれる忙しい方のお手伝いレシピです。
■納豆たまごウインナートースト
材料
パン2枚
納豆1パック
卵2個
ウインナー2本
マヨネーズパン1周分
納豆に目玉焼き、チーズにウインナー。朝ごはんに欲しいメニューがパンの上に大集合しました。
■ クサッ！ウマッ！！納豆餅、キムチーズピザ
材料＜25㎝ピザ 1枚＞
水 78g
強力粉 65g
薄力粉 65g
オリーブ油 15g
砂糖 5g
塩 2g
ドライイースト 小さじ1/2
マヨネーズ 大さじ3
麺つゆ（3倍濃縮） 大さじ2
ゴマ油 小さじ1
切り餅 3個 約100g
納豆 1パック
キムチ 80〜100g
ピザ用チーズ 100g
大葉 4枚
ピザパン生地に納豆とキムチ、チーズに大葉の組み合わせが絶品な一品です。おもてなしの変り種メニューとしてもおすすめです。
■ 納豆タルタルサラダバーガー 柚子胡椒風味
材料
金のつぶパキッ！とたれ とろっ豆 1パック
ゆで卵 1個
玉ねぎ 1/2個
キャベツ 1枚
プレーンヨーグルト 大さじ1
マヨネーズ 大さじ１
ガーリックパウダー 少々
柚子胡椒 チューブ2～3㎝
サラダ菜 4枚
お好きなバンズ 4個
サラダ油 大さじ1
納豆ハンバーガーで健康促進です。納豆は不溶性食物繊維が含まれており腸の中で膨らむ事によって便秘改善につながる腸内美人を目指せる食材なのです。
■お好み焼き風 納豆パン | 金のつぶ パキッ！とたれ とろっ豆
材料
強力粉 250g
ホシノ酵母種 15g
水 150g
塩糀 5g
塩 3g
砂糖 12g
スキムミルク 12g
バター 12g
具の材料
納豆（金のつぶ） 2パック
干し桜えび 5g
キャベツ 1枚
万能ネギ 5本
ピザ用チーズ 75g
青のり 適宜
紅しょうが 適宜
マヨネーズ 大さじ1
中濃ソース 大さじ1
中濃ソースとマヨネーズでお好み焼き風味に仕上がった納豆パンはいつもと違った納豆の魅力を惹き出してくれています。
■栄養満点！モロヘイヤと納豆でグラタン風トースト
材料2人分
食パン 2枚
豆乳 100ml
モロヘイヤ 40g
納豆 1パック
ちりめんじゃこ 適量
とろけるチーズ 適量
あらびきブラックペパー少々
バターや小麦粉を使わずに豆乳と納豆の粘りでグラタン風に仕上げています。じゃこと納豆でカルシウムがしっかり摂取できます。
■鍋焼き浜納豆パン
材料
国産強力粉200g
国産全粒粉30g
甘酒25g（大1）
浜納豆23g
豆乳ヨーグルト60g
玄米乳酸菌水95cc
HBに材料を全投入して1時発酵までお任せしちゃえるのでお手軽に作れます。ちぎりパンの様にちぎりながら食べれるので便利。
■ハート型の・・・納豆パン
材料（5個分）
（パン生地）
強力粉 200g
砂糖 大さじ1
ドライイースト 小さじ1
バター 20g
塩 小さじ1/2
牛乳 140cc
（フィリング）
納豆 2パック
備え付けのタレとからし
青海苔 大さじ1
パンからチラ見えする納豆と青海苔が美味しそうな納豆パンレシピです。パンの形がハート型で乙女心がくすぐられます。
