2日に1度でOK！ぽっこりお腹を確実にひっこめる簡単エクササイズ3STEP
毎日腹筋しているのにいつまでたってもぽっこりお腹。それは効果的な鍛え方が出来ていないのが原因。そこでニートゥーエルボー・ヒップレイズ・レッグレイズの3つのエクササイズで簡単にお腹痩せを叶えるやり方を伝授します。これは2日に1度で効果大というとても楽なダイエット方法なのです。3ステップの筋トレで念願のほっそりウエストに♡
いつまでたってもぽっこりお腹
出典： weheartit.com
いつまでたっても
お腹がぽっこり出ているのが悩みです。
毎日腹筋も少しだけだけど
やっているのになんでだろう。
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それは、エクササイズの仕方が間違っていて、
効果的な鍛え方が出来てないからなのです。
そこで今回は、確実にお腹をへっこませる
筋トレのやり方をご紹介しますっ♩
▽ 確実にぺたんこお腹にする3STEP
■3つの筋肉を鍛えるべし
出典： health.goo.ne.jp
内・外腹斜筋と腹直筋を鍛えることで、
ぺったんこなほっそりウエストに
なることが出来ちゃいます。
腹直筋を鍛えるには、
特別なエクササイズが必要。
だから普通の腹筋では、
なかなか下腹がひっこまないのです。
■効果抜群なエクササイズメニュー
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そんな内・外腹斜筋と腹直筋を鍛えるには、
3つのSTEPでのエクササイズが効果的！
STEP1: ニートゥーエルボー
STEP2: ヒップレイズ
STEP3: レッグレイズ
この3つのエクササイズで
憧れのほっそりウエストを手に入れましょう♡
■2日に1度で痩せ体質に
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この3ステップを毎日やる必要はありません。
2日に一回、どれか一種類を続ければ
基礎代謝が上がって、痩せやすい体になるのです。
筋トレを毎日してはいけない理由としてよく言われる「超回復」。
この超回復というのは、2～3日間隔を開けて筋トレするのが筋肥大にはいちばん効果的という理論です。
STEP1 : ニートゥーエルボー
■基本のニートゥーエルボー
出典： pentasports.net
ニートゥーエルボーは立ったまま出来る
腹筋のトレーニングのこと。
片側のひざと反対側のひじを
お腹の前でくっつけて
もとの姿勢に戻る動作を繰り返します。
両足をそろえて直立した姿勢から、片側の膝と反対側の肘をお腹の前でタッチさせ、もとの姿勢に戻る動作を左右交互に反復します。
出典： pentasports.net
▷▷ ニートゥーエルボーのポイント
出典： sato04.info
腰が丸くなったり、
上半身の縦軸が傾いたりしないように
行うのがポイント！
ゆっくり動作を行いましょう。
■動画で完璧に◎
動画で見ればとっても簡単！
いつでもどこでも出来ちゃいます。
■ジャンピングサイドニートゥーエルボー
出典： pro.gnavi.co.jp
こちらは応用版。
サイドのひじとひざをくっつけるように
動作を行いましょう。
こちらも下半身や体幹に効きます。前屈みにならないよう、背筋を伸ばして1分間に60回。
出典： pro.gnavi.co.jp
■ねじりニートゥーエルボー
ねじりながら行うニートゥーエルボーで
さらにウエスト痩せの効果を高めましょう。
1 両手を頭の後ろで軽く組む
2 右足を上げると同時に上体をねじり左肘（ヒジ）と右膝（ヒザ）をくっつける
3 元の体勢に戻る
4 反対側も同様に右肘と左膝がつくように行なう
5 左右各10～20回づつ行なう
STEP2 : ヒップレイズ
■基本のヒップレイズ
出典： w-training.net
ヒップレイズとは、その名の通り
お尻を持ち上げるエクササイズ。
足を上げたら、倒さないようにお尻を持ち上げ、
ゆっくりと下ろしましょう。
仰向けになって両腕を地面に着き、足を地面と直角になるように上げて用意します。足を倒さないようにお尻を巻き上げ、ゆっくりと下ろします。持ち上げたところで1秒ほど静止すると、より効果的です。12～20回反復します。
出典： w-training.net
■応用のヒップレイズ
出典： www.st38.net
基本のヒップレイズが余裕で出来ちゃうという人は、
ひざを90度に曲げてやってみて。
きつくなって効果もアップします。
■タオルヒップレイズ
こちらはタオルを使ったヒップレイズ。
あお向けになり、両膝にタオルを挟んだ
内側に引き締めながら、腰を上げて
元の姿勢に戻していくだけでOK。
(1)あお向けになり、膝をたて、両膝の間にタオルを挟む。
(2)両膝で内側にタオルを引き締めながら、腰を上げる。
(3)一呼吸おいて元の姿勢に戻す。
■動画でチェック！
ヒップレイズのやり方を
詳しく説明してくれる動画はこちら。
見ながらエクササイズを試してみて◎
STEP3 : レッグレイズ
■基本のレッグレイズ
出典： start-diet.com
足を上げるエクササイズである、
レッグレイズを最後にご紹介します。
まずは仰向けのこの姿勢にスタンバイ！
出典： start-diet.com
次に天井に向かって90度まで上げたら、
ゆっくり足を下ろします。
この動作を10回から20回繰り返しましょう。
■太ももを曲げてもOK
出典： start-diet.com
足を伸ばしてではなく、
曲げた状態で太ももを上げていくやり方も！
やりやすい方法で挑戦してみてください。
■動画で完璧に◎
寝ながら出来るのが
嬉しいポイントですっ！
念願のぺたんこお腹GETです♡
出典： weheartit.com
3STEPで夢にまでみた
ほっそりお腹を手に入れましょ♡
